Ĉu Vi Trinku Proteinan Akvon?

Enhavo

• Malalta en kalorioj sed alta en proteinoj
• Eble helpos tiujn, kiuj bezonas ekstran proteinon
• Postekzercado
• Malplipeziĝo
• Verŝajne nenecesa por plej multaj homoj
• Kiu devas eviti proteinan akvon?
• La funda linio
• Ĉu tro da proteino estas malutila?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Proteina akvo estas farita per kombinado de proteina pulvoro kaj akvo.

Ĝi vendiĝas antaŭpakita kaj populariĝis en la lastaj jaroj, precipe inter tiuj, kiuj celas rehidratiĝi post ekzercado. Tamen vi eble demandos vin, ĉu proteina akvo estas sana aŭ necesa.

Laktosero de proteino, kiu estas ĉerpita el bovina lakto, estas unu el la plej oftaj proteinoj uzataj en ĉi tiu produkto.

Tamen ankaŭ aliaj specoj de proteinoj estas uzataj, inkluzive de plant-bazitaj proteinoj kaj best-bazitaj kolagenaj peptidoj, kiuj devenas de konektiva histo.

Ĉi tiu artikolo donas detalan superrigardon pri proteina akvo kaj ekzamenas ĉu vi devas trinki ĝin.

Malalta en kalorioj sed alta en proteinoj

Depende de la marko de proteina akvo, ĝi povas esti sufiĉe alta en proteino, havigante relative malmultajn kaloriojn.

Ekzemple, 16-onza (480-ml) botelo de ĉi tiu produkto povas doni 15 gramojn da proteino kaj nur 70 kaloriojn (,).

Proteina akvo ankaŭ povas enhavi bonan kvanton de vitaminoj kaj mineraloj pro la nombro da kalorioj, kiujn ĝi enhavas - sed tio dependas de la marko.

Varioj faritaj kun lakta proteino aŭ kolageno same enhavas kalcion kaj magnezion, du mineralojn, kiuj gravas por osta sano (,).

Krome iuj specoj povas aldoni vitaminojn kaj mineralojn, inkluzive vitaminojn B6, B12, C kaj D ().

Dirite, iuj markoj uzas ingrediencojn, kiuj ne estas tiel sanaj, kiel aldonitaj sukeroj, kaj ankaŭ artefaritajn tinkturojn, gustojn aŭ dolĉigilojn.

Kvankam la kvanto da sukero uzata en proteina akvo probable estas sufiĉe malgranda, ĝi tamen povas sumiĝi se vi regule konsumas multan proteinan akvon.

Proteinaj akvoj kutime provizas 15 gramojn da proteino kaj nur 70 kaloriojn por 16-onza (480-ml) botelo. Ili ankaŭ povas esti fortikigitaj per vitaminoj kaj mineraloj. Tamen iuj specoj povas enhavi aldonajn dolĉigilojn, artefaritajn tinkturfarbojn kaj aromigadon.

Eble helpos tiujn, kiuj bezonas ekstran proteinon

Iuj homoj bezonas pli da proteino ol mezume. Ĉi tiuj grupoj inkluzivas sportistojn, kuracistojn kontraŭ kancero, kaj pli maljunajn plenkreskulojn (,,).

Trinki proteinan akvon krom manĝi ekvilibran dieton povas helpi ĉi tiujn loĝantarojn.

Tamen tute eblas plenumi pliigitajn proteinajn bezonojn simple konsumante pli da proteinoj en via regula dieto. Sekve trinki ĉi tiun produkton ne necesas.

Fidi je proteina akvo - anstataŭ nutraĵaj fontoj - por via proteino ankaŭ povas endanĝerigi la diversajn aminoacidojn, kiujn vi konsumas. Aminoacidoj estas la konstruaj elementoj de proteinoj, kaj vi bezonas diversajn por subteni optimuman sanon ().

Postekzercado

Proteina akvo fariĝis populara post-ekzercada trinkaĵo en la taŭgeca komunumo.

Ĉi tio estas ĉar homoj tre aktivaj, precipe tiuj, kiuj partoprenas rezistadon, bezonas pli da proteinoj por muskola resaniĝo kaj kresko.

Aktivaj plenkreskuloj kutime bezonas 0,5-0,9 gramojn da proteino po funto (1,2-2 gramoj per kg) de korpa pezo ().

Ĉi tio estas signifa pliigo de la kvanto de proteinaj malnomadaj plenkreskuloj, kiu estas 0,36 gramoj por funto (0,8 gramoj por kg) de korpa pezo. Tamen homoj tre aktivaj povas ankoraŭ facile plenumi siajn bezonojn per dietaj fontoj.

La utilaj nutraĵoj, kiujn vi ricevos per manĝado de diversaj fontoj de tutaj manĝaĵoj, ankaŭ helpos muskolan kreskon kaj resaniĝon post ekzercoj.

Sekve, dum trinkado de proteina akvo de tempo al tempo post malfacila trejnado ne malutilas, la avantaĝoj de manĝado de tutaj manĝaĵoj estas multe pli grandaj.

Malplipeziĝo

Pliigi proteinan konsumadon ankaŭ povas helpi pezan perdon.

Ĉi tio estas ĉefe ĉar proteino povas plialtigi metabolon kaj pliigi sentojn de pleneco, kio entute malpliigas kalorian konsumadon (,).

Konsiderante ĉi tiujn efikojn, iuj homoj povas rigardi proteinajn akvojn por helpi ilin perdi pezon.

Tamen estas nenecese konsumi ĉi tiun produkton por antaŭenigi pezan perdon. Simple pliigi vian konsumadon de maldikaj dietaj proteinoj sufiĉas.

Proteina akvo povas esti bona elekto por tiuj, kiuj bezonas pliigi sian proteinan konsumadon, kiel atletoj, tiuj, kiuj provas malpeziĝi, aŭ homoj, kiuj pliigis proteinajn bezonojn.

Verŝajne nenecesa por plej multaj homoj

Trinki proteinan akvon el minimumaj ingrediencoj kaj sen aldonaĵoj probable ne malutilas. Tamen fari ĝin ĝenerale ne bezonas plenumi viajn proteinajn bezonojn.

Konsumi altajn proteinajn tutajn manĝaĵojn, inkluzive ovojn, viandon, laktaĵojn, fabojn kaj nuksojn, provizos pli da proteinoj kaj nutraĵoj ol trinki proteinan akvon.

Fakte vi eble jam konsumas sufiĉe da proteinoj.

Unu studo ĉe preskaŭ 58.000 homoj trovis, ke plej multaj usonanoj sufiĉe nutras ĉi tiun nutraĵon. Ĝi konstatis, ke partoprenantoj konsumis sufiĉe da proteinoj por konsistigi 14–16% de sia totala kaloria ingestaĵo, kiu estas ene de la rekomendinda gamo ().

Tiel, trinki proteinan akvon krom konsumi dietan proteinon povas esti nenecesa - kaj povus iĝi multekosta kutimo.

Kiu devas eviti proteinan akvon?

Iuj homoj devas manĝi malpli da proteinoj ol mezume, inkluzive de individuoj kun rena malsano aŭ malbona rena funkcio, kaj ankaŭ tiuj kun proteinaj metabolaj problemoj, kiel homocistinurio kaj fenilketonurio (,).

Se vi bezonas limigi aŭ rigardi vian proteinan konsumadon, vi ne devas trinki proteinan akvon.

Krome, estu singarda pri trinkado de proteina akvo, se vi estas alergia aŭ netolerema al lakto aŭ laktaj proteinoj, ĉar multaj specoj estas faritaj kun la lakta proteina lakto.

Por plej multaj homoj, ne doloras trinki proteinan akvon, sed vi ne bezonas ĝin por plenumi viajn proteinajn postulojn. Tiuj, kiuj bezonas limigi sian konsumadon de proteinoj aŭ havas alergion al la lactosa proteino, devas eviti trinki proteinan akvon.

La funda linio

Proteina akvo estas antaŭpakita produkto surmerkatigita al la taŭgeca komunumo. Ĝi estas farita per kombinado de akvo kaj proteina pulvoro, kiel ekzemple izolaĵo de lactoserio aŭ kolagenaj peptidoj.

Ĝi havas multajn proteinojn, malmultas en kalorioj kaj probable ne malutilas modere por plej multaj sanaj homoj kaj tiuj, kiuj bezonas pliigi sian proteinon.

Tamen ne necesas trinki ĝin por plenumi viajn proteinajn bezonojn. Regula konsumo povas esti multekosta, kaj iuj specoj povas enhavi aldonitajn sukerojn, tinkturojn aŭ gustojn.

Se vi volas provizi proteinan akvon, vi povas trovi ĝin maksimume nutraĵvendejojn aŭ apotekojn, interrete kaj en gimnastikejoj. Nur nepre legu zorge etikedojn de produktoj por minimumigi vian konsumon de nesanaj aldonaĵoj.

Ĉu tro da proteino estas malutila?