Pozitiva Memparolado: Kiel Paroli al Vi mem estas Bona Aĵo

Enhavo

• Kial ĝi bonas por vi?
• Kiel ĝi funkcias?
• Kiuj estas iuj ekzemploj?
• Kiel mi uzas ĉiutage?
• Kiam mi serĉu subtenon?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas pozitiva memparolado?

Memparolado estas via interna dialogo. Ĝi estas influita de via subkonscia menso, kaj ĝi malkaŝas viajn pensojn, kredojn, demandojn kaj ideojn.

Memparolado povas esti kaj negativa kaj pozitiva. Ĝi povas esti kuraĝiga, kaj ĝi povas esti afliktiga. Granda parto de via memparolo dependas de via personeco. Se vi estas optimisto, via memparolo eble estos pli esperema kaj pozitiva. La malo ĝenerale validas, se vi emas esti pesimisto.

Pozitiva pensado kaj optimismo povas esti efikaj streĉaj mastrumiloj. Efektive, havi pli pozitivan vivpercepton povas doni al vi iujn sanajn avantaĝojn. Ekzemple, unu studo de 2010 montras, ke optimistoj havas pli bonan vivokvaliton.

Se vi kredas, ke via memparolo estas tro negativa, aŭ se vi volas emfazi pozitivan memparoladon, vi povas lerni ŝanĝi tiun internan dialogon. Ĝi povas helpi vin esti pli pozitiva homo, kaj ĝi povas plibonigi vian sanon.

Kial ĝi bonas por vi?

Memparolado povas plibonigi vian agadon kaj ĝeneralan bonfarton. Ekzemple esplorado montras, ke memparolado povas helpi sportistojn kun rendimento. Ĝi eble helpos ilin elteni aŭ potenci per aro da pezaj pezoj.

Krome, pozitiva memparolado kaj pli optimisma perspektivo povas havi aliajn sanajn avantaĝojn, inkluzive:

• pliigita vigleco
• pli granda vivkontento
• plibonigita imuna funkcio
• reduktita doloro
• pli bona kardiovaskula sano
• pli bona fizika bonfarto
• malpli granda risko de morto
• malpli da streĉo kaj aflikto

Ne estas klare, kial optimistoj kaj individuoj kun pli pozitiva memparolado spertas ĉi tiujn avantaĝojn. Tamen esplorado sugestas, ke homoj kun pozitiva memparolado povas havi mensajn kapablojn, kiuj permesas al ili solvi problemojn, pensi alimaniere kaj pli efike trakti malfacilaĵojn aŭ defiojn. Ĉi tio povas redukti la malutilajn efikojn de streso kaj angoro.

Kiel ĝi funkcias?

Antaŭ ol vi povas lerni praktiki pli da memparolado, vi devas unue identigi negativan pensadon. Ĉi tiu speco de pensado kaj memparolo ĝenerale dividiĝas en kvar kategoriojn:

• Personigo. Vi kulpigas vin pri ĉio.
• Pligrandigo. Vi fokusiĝas al la negativaj aspektoj de situacio, ignorante ĉiujn pozitivojn.
• Katastrofado. Vi atendas la plej malbonan, kaj vi malofte lasas logikon aŭ racion persvadi vin alie.
• Polusiganta. Vi vidas la mondon nigre-blanke, aŭ bonan kaj malbonan. Estas nenio inter kaj neniu meza vojo por prilabori kaj klasifiki vivajn eventojn.

Kiam vi komencas rekoni viajn specojn de negativa pensado, vi povas labori por transformi ilin en pozitivan pensadon. Ĉi tiu tasko postulas praktikon kaj tempon kaj ne disvolviĝas sub la nokto. La bona novaĵo estas, ke tio estas farebla. Studo de 2012 montras, ke eĉ malgrandaj infanoj povas lerni korekti negativan memparoladon.

Kiuj estas iuj ekzemploj?

Ĉi tiuj scenaroj estas ekzemploj de kiam kaj kiel vi povas igi negativan memparoladon en pozitivan memparoladon. Denove necesas praktiko. Rekoni iujn el viaj propraj negativaj memparoladoj en ĉi tiuj scenaroj povas helpi vin disvolvi kapablojn por turni la penson kiam ĝi okazas.

Negativa: Mi seniluziigos ĉiujn, se mi ŝanĝos opinion.

Pozitiva: Mi havas la potencon ŝanĝi mian opinion. Aliaj komprenos.

Negativa: Mi malsukcesis kaj embarasis min.

Pozitiva: Mi fieras pri mi mem eĉ provante. Tio prenis kuraĝon.

Negativa: Mi estas obeza kaj malformas. Mi povus ankaŭ ne ĝeni.

Pozitiva: Mi estas kapabla kaj forta, kaj mi volas fariĝi pli sana por mi.

Negativa: Mi lasis ĉiujn en mia teamo malsupren kiam mi ne gajnis.

Pozitiva: Sportoj estas teama evento. Ni venkas kaj perdas kune.

Negativa: Mi neniam antaŭe faris ĉi tion kaj mi malbonos pri ĝi.

Pozitiva: Ĉi tio estas mirinda okazo por mi lerni de aliaj kaj kreski.

Negativa: Nur ĉi tio ne funkcios.

Pozitiva: Mi povas kaj donos ĉion por ke ĝi funkciu.

Kiel mi uzas ĉiutage?

Pozitiva memparolado praktikas se ĝi ne estas via natura instinkto. Se vi ĝenerale estas pli pesimisma, vi povas lerni ŝanĝi vian internan dialogon por esti pli kuraĝiga kaj leviga.

Tamen formi novan kutimon bezonas tempon kaj penon. Kun la paso de la tempo, viaj pensoj povas ŝanĝiĝi. Pozitiva memparolado povas fariĝi via normo. Ĉi tiuj konsiletoj povas helpi:

• Identigu negativajn memparolajn kaptilojn. Iuj scenaroj povas pliigi vian memdubon kaj konduki al pli negativa memparolado. Laboraj eventoj, ekzemple, povas esti aparte malfacilaj. Indiki kiam vi spertas la plej negativan memparoladon povas helpi vin antaŭvidi kaj prepari.
• Kontrolu kun viaj sentoj. Ĉesu dum eventoj aŭ malbonaj tagoj kaj taksu vian parolon. Ĉu ĝi fariĝas negativa? Kiel vi povas turni ĝin?
• Trovu la humuron. Rido povas helpi malpezigi streĉon kaj streĉiĝon. Kiam vi bezonas akcelon por pozitiva memparolado, trovu manierojn ridi, ekzemple spekti amuzajn bestajn filmetojn aŭ komikulon.
• Ĉirkaŭu vin per pozitivaj homoj. Ĉu vi rimarkas ĝin aŭ ne, vi povas sorbi la perspektivon kaj emociojn de homoj ĉirkaŭ vi. Ĉi tio inkluzivas negativajn kaj pozitivajn, do elektu pozitivajn homojn kiam vi povas.
• Donu al vi pozitivajn asertojn. Foje, vidi pozitivajn vortojn aŭ inspirajn bildojn povas sufiĉi por redirekti viajn pensojn. Afiŝu malgrandajn memorigilojn en via oficejo, en via hejmo kaj ie ajn, kie vi pasigas signifan tempon.

Kiam mi serĉu subtenon?

Pozitiva memparolado povas helpi vin plibonigi vian vivpercepton. Ĝi ankaŭ povas havi daŭrajn pozitivajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigita bonfarto kaj pli bona vivokvalito. Tamen memparolo estas kutimo farita dum la tuta vivo.

Se vi emas negativan memparoladon kaj eraras flanke de pesimismo, vi povas lerni ŝanĝi ĝin. Necesas tempo kaj praktikado, sed vi povas disvolvi pozitivan pozitivan memparoladon.

Se vi trovas vin mem ne sukcesa, parolu kun terapiisto. Fakuloj pri mensa sano povas helpi vin indiki fontojn de negativa memparolado kaj lerni klaki la ŝaltilon. Petu vian kuraciston pri referenco al terapiisto, aŭ petu sugeston al amiko aŭ familiano.

Se vi ne havas personajn referencojn, vi povas serĉi la datumbazon de retejoj kiel PsychCentral aŭ WhereToFindCare.com. Smartphone-programoj kiel Talkspace kaj LARKR provizas virtualajn konektojn al trejnitaj kaj rajtigitaj terapeŭtoj per babilejo aŭ vivaj filmetoj.