La Ludeja Bota Kampara Trejnado, Kiu Farios Vin Senti Kiel Infano Denove

Enhavo

• Svingoj
• Benko
• Simiaj Trinkejoj
• Gliti
• Recenzo por

Kiam vi havas malgrandan infanon, pasigi kvalitan tempon kune kaj fari bonan trejnadon sentas kiel du aferoj, kiujn vi nur devas fari kiel apartajn agadojn. Krom, tie estas la ludejo. "Ĉi tio estas perfekta ŝanco havi paralelan ludon kun via infano," diras Larysa DiDio, fama trejnisto kun sidejo en Novjorko, kiu laboris kun multaj panjaj klientoj. "Krome, vi povas fari ekzercojn, kiujn vi kutime ne farus en la gimnazio, kiam vi ricevas dozon de la eksterdomo." Vi simple bezonas vidi ĉiujn tiujn lumbildojn, stangojn kaj svingojn laŭ la maniero kiel trejnisto funkcias kiel malsamaj cirkvitaj stacioj. (Jen listo de la avantaĝoj de cirkvittrejnado.) Eniru arojn da ekzercoj dum vi ekipiĝas kun via infano, kaj vi faros plenkorpan trejnadon. "Konservu facilaniman sintenon," diras DiDio. "Foje viaj infanoj interrompos vin, kaj tiel estu. Kiam via infaneto riglis kaj vi devas preni ilin, profitu la okazon por fari kelkajn pezbalancitajn aŭ kelkajn suprajn premadojn, laŭ la stilo de Panjo kaj mi." La ŝlosilo estas nur konservi vian korfrekvencon kaj ludi feliĉe - same kiel vivstila bloganto kaj CrossFitter Lauren McBride en ĉi tiuj tro belaj, panjo-kaj-mi-trejnaj fotoj. Jen kiel.

Svingoj

Se vi laboris kun TRX-tiuj pendantaj rimenoj ĉe la plej multaj gimnazioj kiuj intensigas preskaŭ ajnan korpopezan ekzercadon-tiam vi vidos iom da potencialo en tiu malplena balanca seĝo.

Bulgaraj Split-Hakoj

Stariĝu kun dorso al svingo, ĉirkaŭ unu aŭ du futojn for, kaj metu la supron de maldekstra piedo sur la sidlokon (plando turnita supren). Fleksu dekstran genuon 90 gradojn (genuo centrita super maleolo) por malleviĝi al falo, tiam stariĝu. Faru 20 ripetojn; ŝanĝu la krurojn kaj ripetu.

Inversaj Kraketoj

Alfrontante for de balancilo, komencu en tabulopozicio kun la suproj de piedoj ripozantaj sur la sidloko kaj manplatoj sur la tero rekte sub la ŝultroj. Malrapide tiru genuojn al brusto, tiam etendu krurojn malantaŭ vin por reveni al komenca pozicio. Faru 20 ripetojn.

Benko

Ĉu bebo estas en la sablujo aŭ prenas kvin en sia infanĉaro? Uzu la flankajn sidlokojn - benkon, tribunalojn, kio ajn estas fortika - por ĉi tiu rapida tutkorpa HIIT. (Jen kelkaj movoj, kiujn vi povas fari se vi havas ŝtuparon.)

Benkaj Kaŝoj

Staru kun la piedoj de koks-larĝo disigitaj, alfrontante for de benko. Malsuprenu en kaŭriĉon, frapante la sidlokon per pugo, tiam ekstaru, levante maldekstran genuon. Revenu al stari, tiam ripetu, ĉi-foje suprenportante dekstran genuon. Daŭre alternu dum 20 ripetoj.

Klini Push-Ups

Stariĝu al la benko de kelkaj piedoj for kaj metu palmojn laŭ ŝultro larĝe sur la sidlokon por eniri klinitan tabulan pozicion. Poste faru puŝojn, alterne levante unu kruron dum vi malsupreniras. Faru 20 ripetojn.

Paŝoj

Staru fronte al la benko (aŭ sur la plej malalta blankulo), tiam metu dekstran piedon sur la sidlokon kaj premu tra dekstra kalkano por stari, alportante maldekstran genuon al la brusto. Paŝu reen per maldekstra piedo, tiam dekstren. Ripetu, ĉi-foje paŝante per maldekstra piedo kaj levante dekstran genuon. Faru 20 ripetojn.

Benko Trempas

Sidu sur rando de benko kun manoj per koksoj, manplatoj plataj kaj fingroj kurbigitaj super rando; iru piedojn antaŭen kaj ekkaptu tiel, ke vi balancas pezon inter kalkanoj kaj manplatoj. Klinu kubutojn 90 gradojn rekte malantaŭ vi por trempi, tiam premu supren denove. Faru 20 ripetojn.

Simiaj Trinkejoj

Iri drinkejon kiel vi faris kiel infano mem estas bonega braka kaj kerna trejnado. Sed vi povas elpremi eĉ pli seriozan supran korpan trejnadon el ĉi tiuj trinkejaj ekzercoj. (Jen kiel pliigi vian kroĉan forton por plibonigi viajn simiajn lertojn.)

Tiriĝe Pendas

Staru ektenante unu simian stangon per ambaŭ manoj kun tromana teno, verŝajne vi facile turos super la skvama ekipaĵo, do starigu vin en la supran pozicion de streĉado kun kubutoj fleksitaj de flankoj kaj mentono ŝvebanta super la stango. De ĉi tie, levu viajn piedojn supren kaj fleksu genuojn tiel ke vi estas malakceptita, tiam malrapide malsupreniru ĝis brakoj estas plene etenditaj. Stariĝu denove; komenci de la supro. Faru 10 ĝis 20 ripetojn.

Hanging Abs

Komencu ekkaptante ununuran stangon per ambaŭ manoj kun supermana teno, pendante kun brakoj etenditaj. Alportu piedojn de la tero kaj kurbigu klinitajn genuojn al la brusto. Tenu 1 kalkulon, tiam malaltigu la genuojn reen malsupren kaj, sen lasi piedojn tuŝi la teron, ripetu. Faru 10 ĝis 20 ripetojn.

Gliti

Ĉi tiu ludejo ŝatata ankaŭ estas ideala deklivo por suprena sprint-provu ĝin kaj vi ricevos popon de altintensa kardio kaj celita fortika ekzercado por via pugo kaj hamstrings.

Supraj Spurtoj

Kuru supren laŭ la glito kaj iru malsupren (malpeze tenu flankojn por ekvilibro, se vi bezonas). Faru tion 5 fojojn kiam ajn vi estas en la ĉirkaŭaĵo.

Recenzo por