Pilates-ekzercoj por malantaŭa doloro
Enhavo
Ĉi tiuj 5 Pilates-ekzercoj estas speciale indikitaj por preventi novajn dorsdolorajn atakojn, kaj ne devas esti farataj en tempoj, kiam estas multe da doloro, ĉar ili povas plimalbonigi la staton.
Por plenumi ĉi tiujn ekzercojn, vi devas havi vestojn, kiuj permesas moveblecon kaj kuŝas plataj sur firma sed komforta surfaco. Tiel, la idealo estas, ke ĉi tiuj ekzercoj estas faritaj sur la planko sur gimnastika mato, kiel montras la bildoj. Kvankam ili povas esti faritaj hejme, la ekzercoj devas komence esti gvidataj de fizioterapiisto aŭ Pilata instruisto.
La plej taŭgaj ekzercoj por tiuj kun malantaŭa doloro inkluzivas:
Ekzerco 1
Vi devas kuŝi sur via dorso kun la kruroj fleksitaj kaj iomete apartaj. La brakoj devas esti laŭ la korpo kaj de tiu pozicio, vi devas levi la kofron de la tero, konservante la pozicion montritan en la bildo. La ekzerco konsistas el fari malgrandajn movadojn kun la brakoj etenditaj supren kaj malsupren.
Ekzerco 2
Ankoraŭ kuŝante sur via dorso kaj kun viaj kruroj fleksitaj kaj iomete apartigitaj, vi devas nur streĉi unu kruron, glitante la kalkanon trans la plankon, ĝis ĝi estas plene streĉita kaj tiam la kruro denove restas. Faru la movadon per 1 kruro samtempe.
Ekzerco 3
Kuŝante sur via dorso, levu po unu kruron, formante 90º-angulon per viaj koksoj, kvazaŭ vi metus viajn krurojn sur imagan seĝon. La ekzerco konsistas en tuŝi nur la pinton de unu piedo sur la plankon, dum la alia kruro restas ankoraŭ en la aero.
Ekzerco 4
De la sidanta pozicio kun viaj kruroj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko, levu viajn brakojn ĝis ŝultro-alteco kaj lasu viajn koksojn refali, tre bone kontrolante la movadon por ne malekvilibriĝi. Konservu viajn brakojn kaj krurojn ankoraŭ en ĉi tiu pozicio. La movado devas esti nur de la koksoj ruliĝantaj malantaŭen kaj poste al la komenca pozicio.
Ekzerco 5
Kuŝu sur la planko tenante viajn krurojn fleksitaj kaj iomete apartaj. Tiam nur prenu unu kruron al via brusto kaj poste la alian kruron, konservante la pozicion montritan en la bildo dum 20 ĝis 30 sekundoj kaj poste liberigu viajn krurojn kaj metu viajn piedojn sur la plankon, tenante viajn krurojn fleksitaj. Ripetu ĉi tiun ekzercon 3 fojojn.
Ĉi tiuj ekzercoj estas speciale indikitaj en kazo de malantaŭa doloro, ĉar ili fortigas la abdominalojn kaj la malantaŭajn muskolojn, kiuj estas esencaj por konservi bonan sintenon, sidante kaj starante. Tamen, fizikoterapiisto aŭ Pilates-instruisto povas rekomendi aliajn ekzercojn depende de la speco de limigo, kiun la persono havas, konsiderante ankaŭ aliajn faktorojn kiel la ĉeesto de osteoporozo, alia artika doloro kaj spirkapablo.
Ekzercoj por plibonigi sintenon
Rigardu la jenan filmeton pri aliaj ekzercoj, kiuj fortigas vian dorson kaj plibonigas pozon, helpante malhelpi la aperon de malantaŭa doloro:
Populara En La Retejo
Kial Vi Neniam Devus Hasi Tagon pri Mensa Sano
