Supraj 7 Sanaj kaj Nutraj Avantaĝoj de Persimmon

Enhavo

• 1. Ŝarĝita Per Nutraĵoj
• 2. Bonega Fonto de Potencaj Antioksidantoj
• 3. Eble Profitos Koran Sanon
• 4. Povas Helpi Redukti Inflamon
• 5. Riĉa je Fibro
• 6. Subtenu Sanan Vidon
• 7. Bongusta kaj Facile Aldonebla al Via Dieto
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Origine el Ĉinio, persimaj arboj kreskis de miloj da jaroj pro siaj bongustaj fruktoj kaj bela ligno.

Iliaj oranĝkoloraj fruktoj nomitaj kakioj estas konataj pro sia dolĉa, mieleca gusto.

Dum centoj da specoj ekzistas, la variaĵoj Hachiya kaj Fuyu estas inter la plej popularaj.

La korformaj Hachiya-kakoj estas adstringaj, kio signifas, ke ili havas tre multe da plantaj chemicalsemiaĵoj nomataj taninoj, kiuj donas al la nematura frukto sekan, maldolĉan guston.

Ĉi tiu speco de persimono devas esti tute matura antaŭ manĝi.

Fuyu-kakoj ankaŭ enhavas taninojn, sed ili estas konsiderataj kiel ne adstringaj. Male al Hachiya-kakioj, la krispa, tomatforma Fuyu-vario povas esti ĝuita eĉ kiam ne tute matura.

Persimmons povas esti manĝitaj freŝaj, sekigitaj aŭ kuiritaj kaj estas ofte uzataj tra la mondo en ĵeleoj, trinkaĵoj, tortoj, kareoj kaj pudingoj.

Ne nur persimmons estas bongustaj, sed ili estas plenplenaj de nutraĵoj, kiuj povas profitigi vian sanon plurmaniere.

Jen 7 avantaĝoj de persimonoj, inkluzive kiel enkorpigi ilin en vian dieton.

1. Ŝarĝita Per Nutraĵoj

Kvankam malgrandaj en grandeco, kakioj estas plenplenaj per impresa kvanto da nutraĵoj.

Fakte, unu kakio (168 gramoj) enhavas (1):

• Kalorioj: 118
• Karbonhidratoj: 31 gramoj
• Proteino: 1 gramo
• Grasa: 0,3 gramoj
• Fibro: 6 gramoj
• Vitamino A: 55% de la RDI
• Vitamino C: 22% de la RDI
• Vitamino E: 6% de la RDI
• Vitamino K: 5% de la RDI
• Vitamino B6 (piridoksino): 8% de la RDI
• Kalio: 8% de la RDI
• Kupro: 9% de la RDI
• Mangano: 30% de la RDI

Persimoj ankaŭ estas bona fonto de tiamino (B1), riboflavino (B2), folato, magnezio kaj fosforo.

Ĉi tiuj buntaj fruktoj havas malmultajn kaloriojn kaj estas ŝarĝitaj per fibro, kio igas ilin pezmanĝa manĝo.

Nur unu persimono enhavas pli ol duonon de la rekomendinda ingestaĵo de vitamino A, grasdissolveblan vitaminon kritikan por imuna funkcio, vizio kaj feta disvolviĝo (2).

Krom vitaminoj kaj mineraloj, persimonoj enhavas ampleksan aron da plantaj komponaĵoj, inkluzive de taninoj, flavonoidoj kaj karotenoidoj, kiuj povas pozitive efiki vian sanon ().

La folioj de la persima frukto ankaŭ havas multajn vitaminojn C, taninojn kaj fibrojn, kaj ankaŭ oftan ingrediencon en terapiaj teoj ().

Persimoj havas multajn vitaminojn kaj mineralojn, inkluzive de vitaminoj A, C kaj B, kalio kaj mangano. Ili ankaŭ enhavas utilajn plantajn komponaĵojn kiel taninoj kaj flavonoidoj.

2. Bonega Fonto de Potencaj Antioksidantoj

Persimoj enhavas utilajn plantajn komponaĵojn, kiuj havas antioksidajn kvalitojn.

Antioksidantoj helpas malhelpi aŭ bremsi ĉelan damaĝon kontraŭagante oksidativan streson, procezon ekigitan de malstabilaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj.

Oxida streso estis ligita al iuj kronikaj malsanoj, inkluzive de kormalsano, diabeto, kancero kaj neŭrologiaj kondiĉoj kiel Alzheimer ().

Feliĉe, konsumado de antioksidaj riĉaj manĝaĵoj kiel kakioj povas helpi batali kontraŭ oksidativa streso kaj eble malpliigi la riskon de iuj kronikaj malsanoj.

Dietoj abundaj en flavonoidoj, kiuj estas potencaj antioksidantoj trovitaj en altaj koncentriĝoj en la haŭto kaj karno de persimoj, estis ligitaj al pli malaltaj indicoj de kormalsano, mensa malkresko rilate al aĝo kaj pulma kancero (

Persimoj ankaŭ riĉas je karotenoidaj antioksidantoj kiel betakaroteno, pigmento troviĝanta en multaj helkoloraj fruktoj kaj legomoj.

Studoj ligis dietojn altajn en betakaroteno al pli malalta risko de kormalsano, pulma kancero, kolorekta kancero kaj metabola malsano ().

Aldone, studo ĉe pli ol 37 000 homoj trovis, ke tiuj kun alta dieta ingestaĵo de betakaroteno havis signife reduktitan riskon de disvolvi tipan diabeton ().

Persimmons estas bonega fonto de potencaj antioksidantoj kiel karotenoidoj kaj flavonoidoj. Dietoj riĉaj en ĉi tiuj komponaĵoj estis ligitaj al malpliigita risko de iuj malsanoj, inkluzive de kora malsano kaj diabeto.

3. Eble Profitos Koran Sanon

Kormalsano estas la ĉefa mortokaŭzo tutmonde kaj negative efikas sur la vivon de milionoj da homoj ().

Feliĉe, plej multaj specoj de kormalsano povas esti evititaj per redukto de faktoroj de risko, kiel ekzemple nesana dieto.

La potenca kombinaĵo de nutraĵoj trovitaj en kakoj igas ilin bonega elekto por akceli koran sanon.

Persimmons enhavas flavonoidajn antioksidantojn, inkluzive de kvercetino kaj kaempferolo.

Konsumi dieton altan en flavonoidoj estis ligita al malpliigita risko de kormalsano en pluraj studoj.

Ekzemple, studo ĉe pli ol 98.000 homoj trovis, ke tiuj kun la plej alta konsumado de flavonoidoj havis 18% malpli da mortoj pro koraj problemoj, kompare kun tiuj kun la plej malalta konsumado ().

Dietoj kun riĉaj manĝaĵoj en flavonoidoj povas subteni koran sanon per malpliigo de sangopremo, malpliigo de "malbona" ​​LDL-kolesterolo kaj malpliigo de inflamo ().

Krome, la taninoj, kiuj donas nematurajn persimonojn al sia buŝplena amareco, povas malpliigi sangopremon.

Multaj studoj pri bestoj montris, ke tanana acido kaj galacido, ambaŭ trovitaj en kakoj, efikas por malaltigi altan sangopremon, gravan riskfaktoron por kormalsano (,,).

Persimoj enhavas flavonoidajn antioksidantojn kaj taninojn, kiuj profitas al kora sano reduktante sangopremon, malpliigante inflamon kaj malpliigante kolesterolon.

4. Povas Helpi Redukti Inflamon

Kondiĉoj kiel kormalsano, artrito, diabeto, kancero kaj obezeco estas ĉiuj ligitaj al kronika inflamo.

Feliĉe, elekti manĝaĵojn, kiuj havas multajn kontraŭinflamajn komponaĵojn, povas helpi malpliigi inflamon kaj malpliigi malsanan riskon.

Persimoj estas bonega fonto de la potenca antioksida vitamino C. Fakte, unu persimono enhavas 20% de la rekomendinda ĉiutaga konsumado.

Vitamino C helpas protekti ĉelojn kontraŭ damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaloj kaj kontraŭbatalas inflamon en la korpo.

Vitamino C reduktas liberajn radikalajn damaĝojn donante elektronon al ĉi tiuj malstabilaj molekuloj, tiel neŭtraligante ilin kaj malhelpante ilin kaŭzi plian damaĝon.

C-reaktiva proteino kaj interleukino-6 estas substancoj produktitaj de la korpo reage al inflamo.

Ok-semajna studo ĉe 64 grasegaj homoj trovis, ke suplementado kun 500 mg da vitamino C dufoje ĉiutage signife reduktis nivelojn de C-reaktiva proteino kaj interleukino-6 ().

Krome, grandaj studoj ligis pli altan manĝan konsumon de vitamino C al malpliigita risko de inflamaj kondiĉoj kiel kora malsano, prostata kancero kaj diabeto (,,).

Persimoj ankaŭ enhavas karotenoidojn, flavonoidojn kaj vitaminon E, ĉiuj potencaj antioksidantoj, kiuj batalas kontraŭ inflamo en la korpo (,,).

Persimoj riĉas je la potenca antioksidanto C-vitamino, kiu helpas malpliigi inflamon, oftan kaŭzon de multaj malsanoj.

5. Riĉa je Fibro

Havi tro da kolesterolo, precipe "malbona" ​​LDL-kolesterolo, povas pliigi la riskon de kormalsano, apopleksio kaj koratako.

Manĝaĵoj kun multe da solvebla fibro, kiel fruktoj kaj legomoj, povas helpi malaltigi altajn kolesterolajn nivelojn, helpante la korpon eligi troajn kvantojn de ĝi.

Persimmons estas frukto kun alta fibro, kiu montris malaltigi LDL-kolesterolon.

Unu studo trovis, ke plenkreskuloj, kiuj konsumis kuketajn stangojn kun persimona fibro trifoje tage dum 12 semajnoj, spertis signifan malpliigon de LDL-kolesterolo, kompare kun tiuj, kiuj manĝis stangojn, kiuj ne enhavis kimmian fibron ().

Fibro ankaŭ gravas por regulaj intestaj movadoj kaj povas helpi redukti altajn sangajn sukerajn nivelojn.

Solveblaj fibro-riĉaj manĝaĵoj kiel kakioj malrapidigas karbonhidratan digestadon kaj sukeran sorbadon, kio helpas malhelpi sangajn sukerajn pikojn.

Studo ĉe 117 homoj diabetaj montris, ke pliigita konsumo de solveblaj dietaj fibroj kaŭzis signifajn plibonigojn en sangaj sukeraj niveloj ().

Krome fibro helpas nutri la "bonajn" bakteriojn en viaj intestoj, kiuj povas pozitive efiki vian digestan kaj ĝeneralan sanon ().

Fibre riĉaj manĝaĵoj kiel kakioj povas helpi malaltigi kolesterolon, redukti sangajn sukerajn nivelojn kaj konservi vian digestan sistemon sana.

6. Subtenu Sanan Vidon

Persimmons provizas multajn vitaminojn A kaj antioksidantojn, kiuj estas kritikaj por okula sano.

Fakte, unu persimono liveras 55% de la rekomendinda ingestaĵo de vitamino A.

Vitamino A subtenas la funkciadon de la konjunktivaj membranoj kaj korneo. Cetere ĝi estas esenca ero de rodopsino, proteino necesa por normala vizio ().

Persimmons ankaŭ enhavas luteinon kaj zeaxantinon, kiuj estas karotenoidaj antioksidantoj, kiuj antaŭenigas sanan vidon.

Ĉi tiuj substancoj troviĝas en altaj niveloj en la retino, lumsenta ŝtofo en la malantaŭa okulo.

Dietoj riĉaj je luteino kaj zeaksantino povas malpliigi la riskon de iuj okulaj malsanoj, inkluzive de aĝa makula degenero, malsano, kiu efikas sur la retino kaj povas kaŭzi perdon de vidado ().

Fakte, studo ĉe pli ol 100.000 homoj trovis, ke tiuj, kiuj konsumis la plej altajn kvantojn de luteino kaj zeaksantino, havis 40% malpli altan riskon de evoluado de aĝa makula degenero ol tiuj, kiuj konsumis la plej malmultajn kvantojn ().

Persimoj havas multe da A-vitamino, luteino kaj zeaksantino - ĉiuj nutraĵoj, kiuj subtenas sanan vidon.

7. Bongusta kaj Facile Aldonebla al Via Dieto

Persimmons povas esti aldonita al diversaj pladoj por doni ekstran akcelon de nutrado.

Ĉi tiuj fruktoj povas esti ĝuataj freŝaj kiel simpla manĝeto aŭ uzataj en bongustaj receptoj. Fakte ili pariĝas bonege kun ambaŭ dolĉaj kaj bongustaj manĝaĵoj.

Jen kelkaj manieroj aldoni persimonojn al via dieto:

• Tranĉu persimonojn sur salato por bongusta aldono.
• Plenigu vian matenan jahurton aŭ avenan farunon per freŝa aŭ kuirita persimono por eksplodo de natura dolĉeco.
• Rostu persimonojn en la forno kaj pluvu per mielo por bongusta kaj sana deserto.
• Miksu sekan aŭ freŝan persimon en muffin, pano aŭ kukaĵo.
• Kombinu kun beroj kaj cítricos por bongusta frukta salato.
• Broil persimon kaj servu kun bakita Brie por bongusta aperitivo.
• Baku persimonojn kun kokido aŭ viando por unika gustokombino.
• Thretu frostitajn persimonojn en vian plej ŝatatan recepton de glataĵoj por aldonaj nutraĵoj.
• Tranĉi kaj sekigi kakojn en la forno por fari naturajn fruktajn striojn.

Vi povas aĉeti sekajn persimonojn interrete.

La Funda Linio

Persimmons estas dolĉaj diverstalentaj fruktoj plenaj de vitaminoj, mineraloj, fibro kaj utilaj plantaj komponaĵoj.

Krome, ili povas antaŭenigi koran sanon, redukti inflamon, subteni sanan vidon kaj konservi vian digestan sistemon sana.

Krome, ili estas bongustaj kaj pariĝas bone kun multaj manĝaĵoj.

Kun ĉiuj avantaĝoj, kiujn persimonoj ofertas, aldoni ĉi tiujn bongustajn fruktojn al via dieto devas esti nekomprenebla.