5 Konsiloj por Mastrumi Periodan Balonadon

Enhavo

• Kiel vi povas trakti kaj malhelpi periodan ŝveladon?
• 1. Manĝu la taŭgajn manĝaĵojn
• 2. Trinku multan akvon
• 3. Saltu alkoholon kaj kafeinon
• 4. Ekzercu regule
• 5. Konsideru medikamentojn
• Kiam okazas perioda ŝvelado?
• Kial periodoj kaŭzas ŝveladon?
• Kiam vi devas vidi kuraciston?
• Kio estas via perspektivo?
• Manĝaĵo-Riparo: Batu la Blaton

Superrigardo

Ŝvelado estas ofta frua simptomo de menstruo, kiun spertas multaj virinoj. Eble ŝajnas, ke vi peziĝis aŭ ke via abdomeno aŭ aliaj partoj de via korpo estas striktaj aŭ eĉ ŝvelintaj.

Ŝvelado ĝenerale okazas antaŭ ol komenciĝas via periodo kaj malaperos post kiam vi menstruos kelkajn tagojn. Vi eble ne povos malebligi tute ŝveladon, sed ekzistas iuj hejmaj kuracadoj, kiujn vi povas provi redukti. Jen kelkaj manieroj redukti periodan ŝveladon:

• sekvu malaltan natrian dieton, inkluzive de fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj malgrasa proteino
• trinku multan akvon
• preterlasu kafeinon kaj alkoholon
• limigi prilaboritajn manĝaĵojn
• ekzercu regule
• prenu diurezilon
• parolu kun via kuracisto pri ĉu kontraŭkoncipaj piloloj povas helpi

Se via ŝvelado estas ekstrema aŭ influas viajn ĉiutagajn agadojn, vi devas paroli kun via kuracisto.

Kiel vi povas trakti kaj malhelpi periodan ŝveladon?

Dum ekzistas neniu unukuraca resanigo, pluraj vivmanieraj modifoj povas redukti ĝin antaŭ kaj dum via periodo.

1. Manĝu la taŭgajn manĝaĵojn

Vi devas eviti manĝi tro multe da salo. Kiel vi scias, ĉu via dieto estas tro alta en salo? La Usona Kora Asocio rekomendas limigi vian ĉiutagan salan konsumadon al ne pli ol 2.300 mg.

Manĝitaj manĝaĵoj enhavas multan salon kaj ankaŭ aliajn ingrediencojn, kiuj eble ne estas la plej sanaj por vi. Anstataŭe temigu manĝadon de fruktoj kaj legomoj, kaj ankaŭ de aliaj sanaj manĝaĵoj kiel tutaj aknoj, malgrasa proteino, nuksoj kaj semoj.

2. Trinku multan akvon

Certigu, ke vi trinkas multan akvon en la antaŭaj tagoj. Provu kunporti akvobotelon kun vi, kaj celu plenigi ĝin plurfoje tage. Ne estas sola rekomendo pri la kvanto da akvo trinkota ĉiutage. La kvanto varias de persono al persono kaj dependas de la medio, persona sano kaj aliaj faktoroj. Bona regulo estas celi minimume ok 8 uncojn da glasoj da akvo tage. Multaj recikleblaj akvoboteloj entenas 32 aŭ 24 uncojn. Do laŭ la grandeco, kiun vi uzas, vi eble nur bezonos trinki 2 ĝis 3 botelojn tage por akiri viajn 64 uncojn.

3. Saltu alkoholon kaj kafeinon

Fakuloj opinias, ke kaj alkoholo kaj kafeino kontribuas al ŝvelado kaj aliaj simptomoj de antaŭmenstrua sindromo (PMS). Anstataŭ ĉi tiuj trinkaĵoj, trinku pli da akvo.

Se vi malfacile transsaltas vian matenan tason da kafo, provu anstataŭigi ĝin per trinkaĵo kun malpli da kafeino, kiel teo, aŭ anstataŭigu iom da kafeina kafo per senkafeina tipo.

4. Ekzercu regule

Regula ekzercado estas ŝlosilo por redukti viajn PMS-simptomojn. Fakuloj, ke vi celas unu el la jenaj:

• kelkaj horoj da modera fizika agado semajne
• horo aŭ pli da vigla agado semajne
• kombinaĵo de ĉi tiuj niveloj de agado

Por optimuma taŭgeca plano, aldonu kelkajn ekzercojn por konstrui viajn muskolojn kelkfoje semajne.

5. Konsideru medikamentojn

Se hejmaj kuraciloj ne reduktas vian ŝveladon antaŭ kaj dum via periodo, vi eble volas paroli kun via kuracisto pri aliaj traktadoj. Iuj el ĉi tiuj inkluzivas:

• Kontraŭkoncipado. Preni kontraŭkoncipajn pilolojn povas helpi vin malpliigi simptomojn de PMS. Vi devas paroli kun via kuracisto pri la plej bona kontraŭkoncipa metodo por vi.
• Diuretikoj. Ĉi tiuj piloloj helpas redukti la fluidaĵon, kiun via korpo stokas. Via kuracisto povas preskribi ilin por mildigi severan ŝveladon.

Kiam okazas perioda ŝvelado?

Vi probable spertos ŝvelon bone antaŭ la komenco de via periodo. Ŝvelado estas konsiderata tre ofta simptomo de PMS. Simptomoj de PMS povas komenciĝi semajnon aŭ du antaŭ ol komenciĝas via periodo. Vi eble ŝvelos ĉiun monaton, de tempo al tempo, aŭ tute ne. Malpeziĝo de ŝvelado povas okazi tuj post kiam vi komencas vian menstruon aŭ kelkajn tagojn en ĝi.

Vi eble havas aliajn PMS-simptomojn. La Usona Kongreso de Obstetrikistoj kaj Ginekologiistoj deklaras, ke ĝis 85 procentoj de virinoj raportas fizikajn simptomojn rilatajn al sia periodo. Krom ŝvelado, aliaj oftaj simptomoj inkluzivas:

• krampo
• manĝaj avidoj
• malbonhumoro
• akno
• laceco

La simptomoj, kiujn vi havas, ankaŭ povas ŝanĝiĝi de monato al monato aŭ laŭ la aĝo.

Kial periodoj kaŭzas ŝveladon?

La mallonga respondo estas hormonoj. PMS okazas dum la lutea fazo de via menstrua ciklo.Jen kiam la hormonoj estrogeno kaj progesterono povas fluktui. Estas ankaŭ kiam la tegaĵo de via utero fariĝas pli dika. Se vi gravediĝas, la fekundigita ovo alfiksiĝas al via dika utera tegaĵo. Se vi ne gravedas, la dikigita tegaĵo forlasas vian korpon, kaj vi havas periodon.

Hormonoj eble ne estas la sola kialo, ke vi havas fizikajn simptomojn antaŭ via periodo. Aliaj kaŭzoj de viaj simptomoj povas rilati al:

• viaj genoj
• la speco kaj kvanto de vitaminoj kaj mineraloj, kiujn vi prenas
• via dieto, precipe se ĝi havas multe da salo
• la nombro da trinkaĵoj kaj manĝaĵoj, kiujn vi havas kun kafeino aŭ alkoholo

Kiam vi devas vidi kuraciston?

Vi devas paroli kun via kuracisto se vi ŝvelas:

• ne foriras post via periodo
• estas sufiĉe severa por influi viajn ĉiutagajn agadojn

Severa ŝvelado povas esti signo de kuracista kondiĉo aŭ eble devas esti traktata alimaniere.

Kio estas via perspektivo?

Milda ĝis modera ŝvelado, kiu komenciĝas antaŭ via menstruo kaj foriras baldaŭ post kiam komenciĝas nia menstruo, ĝenerale ne maltrankviliĝas. Tiel longe kiel vi kapablas funkcii normale kaj viaj simptomoj okazas ĉirkaŭ via periodo, plej verŝajne ĉio, kion vi bezonas por redukti la simptomojn, estas provi iujn modojn de vivmaniero. Tamen, se vi havas pli severan ŝveladon, kiu malhelpas viajn ĉiutagajn agadojn, parolu kun via kuracisto.

Manĝaĵo-Riparo: Batu la Blaton