Kiel Wearable Fitness Tech Povas Helpi Vin Atingi Viajn Paŝajn Celojn

Enhavo

• Kial Mi Zorgu Pri Miaj Ĉiutagaj Paŝoj, Ĉiukaze?
• Kiel Vi Povas Spuri Viajn Paŝojn per Tekniko?
• Pedometroj
• Smarthorloĝoj kaj Aktivecaj Spuriloj
• Kiel Ŝteliri Pli da Paŝoj En Vian Tagon
• Recenzo por

La unua fojo, kiam vi spuris viajn paŝojn, eble estis en elementa lernejo, uzante nudajn ostajn podometrojn por ekscii pri la graveco esti aktiva. Sed taŭgeca spura teknologio venis longa de post viaj paŭzaj tagoj, kaj dekoj da inteligentaj horloĝoj, sanaj programoj kaj agadspuriloj estis kreitaj por helpi vin kalkuli viajn paŝojn. Jen kion vi bezonas scii pri spurado de via movado.

Kial Mi Zorgu Pri Miaj Ĉiutagaj Paŝoj, Ĉiukaze?

La ideo, ke vi devas marŝi 10 000 paŝojn tage, probable enradikiĝis en vian memoron, do de kie ĝi ĝuste venis? "La nombro de 10.000 paŝoj estis malkovrita en Japanio antaŭ pli ol 40 jaroj," diras Susan Parks, CEO de WalkStyles, Inc., fabrikanto de la podometro DashTrak. Usonaj sanaj fakuloj komencis adopti la japanan modelon de sana vivo. (Rilate: Ĉu Marŝi 10 000 Paŝojn Tage Vere Necesas?)

Sed atingi ĉi tiun paŝan celon ne nepre estas gvidlinio, laŭ la usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj. Anstataŭe, ĝi estas nur maniero kiel homoj povas elekti plenumi la ŝlosilajn agadnivelajn gvidliniojn, kiuj inkluzivas plenumi almenaŭ 150 minutojn da modera intenseco aŭ 75 minutojn da vigla intensa aeroba fizika aktiveco ĉiusemajne. Se vi uzas paŝon por spuri vian progreson laŭ la gvidlinioj, la fako rekomendas unue starigi tempan celon (minutoj da marŝado tage), poste kalkuli kiom da paŝoj necesas por atingi tiun celon.

Tamen, nur 19 procentoj de usonaj virinoj plenumas la gvidliniojn de la fako pri fizika aktiveco, kaj pliigitaj ĉiutagaj paŝokalkuloj estis ligitaj al gravaj sanaj avantaĝoj. En studo de 2019 pri preskaŭ 17,000 pli maljunaj virinoj, esploristoj trovis, ke la partoprenantoj, kiuj averaĝis 4,400 paŝojn tage, havis signife pli malaltajn mortoprocentojn kvar jarojn poste ol tiuj, kiuj faris 2,700 paŝojn tage (kvankam la efiko ebeniĝis je 7,500 paŝoj). Krome, marŝi rapide povas helpi malpliigi vian riskon de alta sangopremo, alta kolesterolo, kormalsano kaj diabeto tipo 2, laŭ la Naciaj Sanaj Institutoj.

Kiel Vi Povas Spuri Viajn Paŝojn per Tekniko?

Pedometroj

Kio estas podometro?

De baza kaj malmultekosta ĝis plenplena de sonoriloj kaj fajfiloj, piedometroj funkcias simile, kalkulante la elektronikajn pulsojn ĉiufoje kiam vi faras paŝon. Ĝisdatigitaj modeloj tiam multobligas tiujn pulsojn per via antaŭprogramita paŝo aŭ paŝolongo por kalkuli la tutan distancon, kiun vi marŝis aŭ kuris. Jen tempo por eltiri tiujn instrukciojn, kiuj venis kun via podometro, ĉar iuj rilatas al "paŝo" kaj "paŝo" interŝanĝeble, dum aliaj distingas "paŝon" kiel la distancon inter unu kalkano frapanta fojfoje, kiu teknike estus du paŝoj. Vi simple ne volas esti mallongŝanĝa - aŭ trompanta - vian tutan distancon.

Kiel vi mezuras vian paŝegon?

La ŝlosilo por akiri la plej bonajn rezultojn de via nova aparato estas preciza paŝo (aŭ paŝo) longo. Estas pluraj manieroj mezuri ĉi tion, sed unu el la plej facilaj estas fari markon malantaŭ via dekstra kalkano, tiam marŝi 10 paŝojn kaj marki la lokon kie via dekstra kalkano finiĝas. Mezuru tiun distancon kaj dividu per 10. La kaptaĵo ĉi tie estas, ke vi komencas de morta halto, kiu ne estas via normala ritmo. Alternativo estas mezuri specifan distancon sur la trotuaro, kiel 20 futojn. Komencu marŝi antaŭ via mezurita areo, do vi atingu vian tipan marŝrapidecon kiam vi komencas kalkuli paŝojn. De via "komenca" linio, mezuru kiom da paŝoj necesas al vi por atingi la "finlinion". Dividu viajn 20 futojn per la nombro da paŝoj, kiujn vi prenis por atingi tien.

Kie vi portas pedometron?

Metu vian podometron sur vian zonon, konforme al via dekstra genuo, turnita rekte supren kaj malsupren, ne klinita flanken. "Ĝi mezuras la piedbaton de via kruro kaj vian koksan movadon," klarigas Parks. Se vi timas, ke via podometro defalos aŭ surteriĝos en la necesejo, metu rubandon tra la talian klipon kaj algluu ĝin al via pantalono.

Smarthorloĝoj kaj Aktivecaj Spuriloj

Pensu pri inteligentaj horloĝoj kaj agadspuriloj kiel la pli matura, eleganta kuzo de la piediristo. Ĉi tiuj malgrandaj porteblaj aparatoj uzas akcelometron - eta instrumento kiu mezuras akcelajn fortojn - por taksi fizikan agadon, inkluzive de paŝoj, intenseco, bruligitaj kalorioj, korfrekvenco, alteco grimpita kaj aliaj pli detalaj informoj ol tradiciaj pedometroj. Dum studoj trovis, ke spuristoj sur la kokso (kiel la podometro) estas pli konstante precizaj por paŝokalkuloj ol pojnoj, sed ĉi tiu te techniko ankoraŭ estas sufiĉe preciza. Smartphone-aplikoj, kiuj spuras viajn paŝojn, faras paŝon-kalkuladon pli alirebla kaj povas esti same preciza kiel koks-eluzitaj spuriloj, sed ili devas esti portitaj en via koksa poŝo la tutan tagon por provizi precizan paŝon. (Jen kiel vi povas profiti la plej grandan parton de via taŭgeca spurilo.)

Kiel Ŝteliri Pli da Paŝoj En Vian Tagon

Se vi celas uzi tiun inteligentan horloĝon aŭ podometron kaj fari pli da paŝoj, la ĉefa afero estas ne fari ĝin puno, sed nur normala rutino, diras Parks. "Ni vere provas, ke homoj teksu ĝin en sian vivmanieron," ŝi diras.

Vi povus provi atingi 10,000 paŝojn en unu, longa marŝo—ĝi estus ĉirkaŭ 5 mejloj—sed verŝajne vi ne havas tian tempon, almenaŭ ne ĉiutage. "Mi provas leviĝi kaj eniri duonhoron matene, promenante ĉirkaŭ mia kvartalo aŭ sur la tretmuelejo aŭ, se mi estas for, nur promenante ĉirkaŭ mia hotelĉambro," diras Parks. Kiam ŝi venas al la oficejo, ŝi unue faras rapidan promenon ĉirkaŭ la parkejo, pensante pri sia tago antaŭe kaj kion ŝi devas fari, do ŝi ne nur laboras en pli da paŝoj sed preparas sin mense por produktiva tago. Piedirante kun 15-mejla mejlo dum duonhoro, vi eniros ĉirkaŭ 4.000 paŝojn. Por pli malgrandaj manieroj aldoni pli da paŝoj al via tago, memoru ĉi tiujn konsiletojn:

• Prenu la ŝtuparon kiam ajn eblas.
• Anstataŭ porti ĉiujn lavotaĵojn samtempe supren (aŭ la telerojn de la tablo al la kuirejo), faru plurajn vojaĝojn.
• Dum vi atendas flugon en la flughaveno, marŝu supren kaj laŭ la koridoroj.
• Kiam nutraĵaĉetoj, marŝu tra ĉiu koridoro.
• Anstataŭ retpoŝti vian kunlaboranton tra la koridoro, iru al ŝia oficejo.
• Promenu ĉirkaŭ via domo parolante telefone.
• Elektu parkumejon malproksiman de la butika enirejo, aŭ simple iru al la butiko.
• Regalu la hundon per pli longa promenado.
• Faru promenadon kun amiko anstataŭ voki ilin.

Se vi saltos de via sidema 4.000 paŝoj al 10.000 en unu tago, vi reiros al la kanapo, bonvolu plenumi ĝin. Celu 20 procentojn pli ĉiun semajnon ĝis vi atingos 10.000. Sufiĉe baldaŭ, vi pliigos tiujn paŝojn sen eĉ pensi.

Recenzo por