Ĉu Manĝado de Arakida Butero Helpas Min Malpeziĝi?

Enhavo

• Superrigardo
• Kiel la arakida butero helpas vin perdi pezon?
• Arakida butero vin plenigas pli longe
• Arakida butero helpas vian glikeman respondon
• Plej bona arakida butero por malplipeziĝi
• Arakida butero por malplipeziĝaj ideoj
• Avantaĝoj de arakida butero
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Ĉu vi preferas la kremajn aŭ dikajn versiojn, arakida butero probable ne estas la unua afero, kiun vi celas, kiam vi provas maldikiĝi. Kvankam ĝi havas multajn proteinojn, arakida butero ankaŭ havas multe da grasaj enhavoj, kaj enhavas preskaŭ 100 kaloriojn en ĉiu kulero.

Sed esploroj sugestas, ke konsumado de arakida butero eble ne malhelpos vin perdi pezon. Fakte, manĝi ĝin eble eĉ helpos vin verŝi funtojn.

Dieto, kiu inkluzivas altajn nivelojn de monoinsaturitaj grasoj, kiel tiuj, kiuj troviĝas en nuksoj, povas helpi homojn perdi pezon kaj ankaŭ preventi korajn malsanojn kaj aliajn sanajn kondiĉojn, laŭ plurjara studo de pli ol 100.000 viroj kaj virinoj, financita parte de la Internacia Fonduso pri Nutrado-Esploro kaj Eduko de la Konsilio pri Arbo-Nukso

Sekvanta pli ol 50,000 virinoj dum ok jaroj konkludis, ke konsumado de nuksoj regule iomete malpliigis sian riskon de plipeziĝo kaj obezeco.

Dum esplorado daŭras, ŝajnas, ke ekzistas fortaj pruvoj pri arakida butero kiel efika malplipeziĝa ilo, kiam oni manĝas ilin kun modereco. Daŭre Legas por ekscii ĉion, kion vi bezonas scii pri konsumado de arakida butero por malplipeziĝi.

Kiel la arakida butero helpas vin perdi pezon?

Arakida butero helpas vin perdi pezon per du manieroj: helpante regi vian apetiton kaj subpremante sangan sukeron.

Arakida butero vin plenigas pli longe

Manĝi malmultajn grasajn aŭ sen sukerajn manĝetojn estas la unua impulso por multaj el ni, kiuj provas malpeziĝi. Tiaj manĝaĵoj povus helpi, se vi provas redukti sukeron aŭ kalorion, sed la realo estas, ke ili ne ĉiam plenigas.

Anstataŭe, manĝi arbo-nuksojn aŭ arakidajn produktojn antaŭ manĝi aŭ kiel manĝeto kontribuas al sento de pleneco, laŭ la kuracista literaturo.

Ĉi tiu sento de pleneco probable povas esti kalkulata al la riĉaj grasoj kaj proteinoj en arbaj nuksoj kaj arakidoj. Senti sin plene kondukis al manĝi malpli, kaj laŭ tio rezultis pli efika malplipeziĝo

Arakida butero helpas vian glikeman respondon

Iuj manĝaĵoj, precipe prilaboritaj manĝaĵoj kaj amelaj manĝaĵoj, kaŭzas pikilon en via sanga sukero. Sanga sukero malstabila estis ligita al obezeco kaj diabeto. Sed arakida butero, malgraŭ sia natura dolĉeco kaj bongusta teksturo, havas malaltan glikemian indekson.

Manĝi arakidan buteron estas maniero konsumi grasojn same kiel proteinojn kaj fibrojn sen sendi viajn sangajn sukerajn nivelojn al vosto.

Unu malgranda montris, ke eĉ manĝi servadon (du kuleroj) de arakida butero kun manĝo stabiligis la glikemian efikon de manĝo, kiu alimaniere altis la glikemian indekson.

Plej bona arakida butero por malplipeziĝi

Kiam vi aĉetas arakidan buteron por malplipeziĝi, rigardu la etikedon. Iuj arakidaj buteraj markoj havas tunojn da aldonita sukero, salo kaj konservaĵoj.

Naturaj, organikaj arakidaj buteraj markoj estas la plej bonaj por elekti, se vi volas perdi pezon. Legu nutrajn etikedojn por trovi la plej malaltajn kvantojn de natrio kaj aldonita sukero, kiujn vi povas trovi.

Konsciu, ke iuj markoj de arakida butero reklamas sian produkton kiel "arakida butero disvastigita" anstataŭ simple "arakida butero", kio donas al ili permeson aldoni ĉiajn aliajn ingrediencojn kaj sukerojn.

Krakanta arakida butero enhavas pli da fibro kaj folato, kiuj ambaŭ estas esencaj por via sano. Dum kremaj arakidaj buteraj elektoj eble ofertas iom pli da proteina enhavo, elekti fibron super proteino povas havi la saman plenigan efikon kun la avantaĝo antaŭenigi bonan digestadon.

Aĉetu naturan arakidan buteron interrete.

Arakida butero por malplipeziĝaj ideoj

Vi povas aldoni arakidan buteron al via dieto per multaj kreivaj manieroj. Ne necesas resti kun la norma PB&J. La ŝlosilo por konsumi arakidan buteron por malplipeziĝi estas modereco: celu du aŭ tri porciojn de du kuleroj da arakida butero kelkajn fojojn semajne.

Se vi konsumas pli ol tio, vi riskas kontraŭagi la avantaĝojn de arakida butero kun ekstreme alta kaloria nombro.

Receptaj ideoj, kiuj enhavas arakidojn, servas:

• aldonante du kulerojn da arakida butero al via matena glataĵo, ĉu ĝi estas verda glataĵo aŭ bermiksaĵo
• enĵetante arakidojn kun viaj salatoj
• disvastigante arakidan buteron kaj mielon sur tutgrajnajn rostpanojn anstataŭ butero
• manĝante tajlandan stilan arakidan butersupon kun cepoj, ajloj kaj tomatoj
• farante DIY-trinkejon kun manĝaĵvendejo frosta jahurto kovrita per arakidoj aŭ arakida butero
• enŝovante kreman arakidan buteron en vian avenkaĉon aŭ tranoktan avenon

Avantaĝoj de arakida butero

Arakida butero ne nur kontribuas al malplipeziĝo. Konsumi arakidojn kiel regulan parton de via dieto ankaŭ havas aliajn avantaĝojn.

• Arakida butero helpas vin resaniĝi post ekzercado. Ĝi havas multe da proteinoj, kiujn vi bezonas pliigi resaniĝon se vi malfacile iras en la gimnastikejo.
• Arakida butero eble malpliigos vian riskon de diabeto. Pro la malalta glicemia poentaro de arakidoj, konsumi arakidojn regule povas helpi teni sangan sukeron stabila kaj malpliigi vian diabetan riskon.
• Arakida butero estas plena de vitaminoj kaj mineraloj. Kupro, folato, B-vitaminoj kaj mangano estas bone.
• Arakida butero povas malpliigi vian riskon de kora malsano kaj aliajn ĉefajn kaŭzojn de morto. Kiel menciite supre, granda plurjara studo pri dietaj kutimoj trovis, ke nuksa konsumo estas inverse rilata al kormalsano, kancero kaj spira malsano.

Kunportebla

Ni ankoraŭ ekscias pli pri kiel arakida butero influas vian korpon, sed tio, kion ni scias nuntempe, estas sufiĉe klara: Arakida butero povas esti parto de sana malplipeziĝa plano.

Memoru, ke vi ne povos maldikiĝi simple manĝante arakidan buteron. Bruligi pli da kalorioj ol vi konsumas manĝante atente kaj ekzercante estas la pruvita formulo por malplipeziĝi.

Sed manĝi unu aŭ du porciojn da arakida butero kelkajn fojojn semajne povas nur doni al vi la instigon, kiun vi bezonas, por malakcepti grasajn aŭ altajn sukerajn manĝaĵojn favore al pli sanaj elektoj.