Kio Estas Pasiva Gamo de Movado?

Enhavo

• Aktiva movada gamo
• Kiam ni uzas pasivan gamon de movado
• Kiel plibonigi amplekson de movado
• Pasivaj movadaj ekzercoj
• Ŝultroj: Pordega brusta streĉado
• Kolo: Rotacia streĉado
• Kruroj: Piriformis-streĉado
• La kunportado

"Pasiva gamo de movado" kaj "aktiva gamo de movado" estas du terminoj ofte uzataj en taŭgaj kaj rehabilitaj rondoj. Dum ili ambaŭ implikas plibonigi la movadon de komuna aro, la efektiva metodo fari tion malsamas.

Se iu fizike movas aŭ etendas parton de via korpo, kiel ekzemple via kruro, tio nomiĝas pasiva moviĝado. En ĉi tiu situacio, prizorganto aŭ fizioterapiisto estas tie por helpi kun komunaj ekzercoj, se vi malfacilas aŭ ne povas peni.

Alivorte, se vi ne povas aktive plenumi moviĝekzercojn, kunulo povas helpi.

Ĉi tio pli ofte vidiĝas en la rehabilitada kampo. Fizika terapiisto aŭ maŝino funkcios por pliigi la moviĝon de homo (specife implikante la artikon kaj ligamentojn) reen al sia antaŭvunda bazlinio.

Aktiva movada gamo

Aktiva movado, aliflanke, rilatas al movado de artiko mem per kuntirado de viaj muskoloj.

"Ĉi tiu speco de movado estas grava, ĉar ĝi estas plej proksime rilata al niaj ĉiutagaj agadoj (marŝi al laboro, preni ion de la provizejo aŭ konkurenci en sporta konkurso)," klarigis Austin Martinez, eduka direktoro de StretchLab.

Kiam ni uzas pasivan gamon de movado

Se vi traktas la sekvon de vundo al viaj ŝultroj, genuoj, koksoj, kolo aŭ iu ajn alia parto de via korpo, kiu estas hejmo de artiko, tiam vi scias, kiel facile estas via vico da movado esti trafita.

Tio estas ĉar la gamo de moviĝo aŭ la distanco kaj direkto, kiun artiko povas movi, ofte estas limigitaj post sperto de traŭmato al tiu areo.

Por havi pli bonan ideon pri la efiko al aparta artiko, kuracisto, fizioterapiisto, atletika trejnisto aŭ alia kvalifikita sanprofesiulo povas mezuri la kvanton de movado en artiko aŭ korpoparto por vidi ĉu estas limigita moviĝa gamo. Ĉi tio estas kutime farita dum fizika takso post vundo aŭ kiel parto de rehabilitada programo.

Se via amplekso de movado estas limigita, vi profitos pasigi iom da tempo plenumante serion da pasivaj aŭ aktivaj moviĝaj movaj ekzercoj. Por rebonigi la vunditan areon, fizioterapiisto uzos ĉi tiun specon de ekzerco kiel parton de via ĝenerala kuracplano.

Persona trejnisto povas uzi pasivajn movadajn ekzercojn dum trejna kunsido por helpi vin plibonigi moveblecon kaj sportan rendimenton.

Aldone, vi povas plenumi pasivajn moviĝajn ekzercojn kiel parton de kunhelpa streĉa rutino. Ĉi tio estas ofte farita en atletiko, ekzercaj klasoj kaj grupoj pri rehabilitado de grupoj.

Kiel plibonigi amplekson de movado

La plej bona maniero plibonigi vian amplekson de movado, diris Martinez, estas per pasivaj mezuroj, ĉar pli da forto povas esti aplikata kaj tenata pli longe. Ĉi tio permesas pli grandan ŝanĝon kun la tempo.

Dirite, elekti la plej bonan metodon por plibonigi vian amplekson de movado dependas ankaŭ de viaj celoj.

Laŭ Martinez, se via celo estas pliigi la funkcion kaj amplekson de movado de viaj artikoj specife (ĝenerale postvundo), plej bone estas labori kun trejnita profesiulo kiel kuracisto aŭ fizika terapiisto.

Kaj se via celo estas pliigi la flekseblecon de viaj muskoloj, laboras kun trejnita profesiulo, kiu spertas pri ĉi tiu kampo, kiel persona trejnisto, ankaŭ estas ŝlosila.

"Plej ofte temas pri pasiva streĉado, kie aŭ trejnita individuo aŭ aparato (streĉaj rimenoj) helpas helpi la streĉan procezon," Martinez klarigis.

Krome, aktivaj rimedoj povas plibonigi amplekson de movado. Ĉi tio pli ofte fariĝas kiel dinamika varmiĝo (streĉado), en kiu vi movas vian korpon en diversaj pozicioj por pliigi cirkuladon kaj amplekson de movado. Streĉado plej bone fariĝas antaŭ agado aŭ ekzercado.

Pasivaj movadaj ekzercoj

Iuj el la plej oftaj kaj plej sekuraj pasivaj movadaj ekzercoj rilatas al streĉado de la ĉirkaŭaj muskoloj kun la celo pliigi muskolan flekseblecon.

Unu maniero fari tion laŭ Martinez estas per ilo kiel streĉanta rimeno. Ĉi tio helpos vin teni streĉadon dum pli daŭra periodo.

Tamen helpi iun kun streĉado estas pli efika maniero praktiki pasivajn movadajn ekzercojn.

"Kun ĉi tiuj ekzercoj, trejnita profesiulo movas vian korpon en la streĉadon kaj tenas ĝin por vi, kun la intenco pliigi vian muskolan flekseblecon," klarigis Martinez.

"Ĉi tio estas supera pro kelkaj kialoj," li diris.

Unue, la trejnita profesiulo komprenas taŭgajn limojn kaj scias kiom malproksimen. Due, ili scias kiom longe teni la streĉadon. Ili ankaŭ estas trejnitaj por scii ĉu ĝi celas la taŭgajn areojn por atingi la plej multajn avantaĝojn.

Konsiderante tion, jen tri pasivaj movadaj ekzercoj, kiujn Martinez diris, ke vi povas mem fari aŭ helpi de profesiulo edukita pri streĉado.

Ŝultroj: Pordega brusta streĉado

Se kunulo helpas kun ĉi tiu ekzerco, ili movos viajn brakojn tra la movado.

1. Fleksu vian kubuton ĝis 90 gradoj kaj enviciĝu vian antaŭbrakon en vertikala pozicio kontraŭ koridora aŭ pordega malfermo.
2. Subigu vian torson antaŭen, finfine malfermante vian bruston kaj kreante streĉadon.

Kolo: Rotacia streĉado

Ĉi tio etendos la levajn skapolojn, muskolon streĉitan ĉe multaj homoj kaj emas kaŭzi malkomforton en la kolo kaj skapolo.

1. Sidante, turnu vian nazon al via akselo.
2. Uzu vian manon por puŝi la malantaŭon de via kapo malsupren.

Kruroj: Piriformis-streĉado

Multaj homoj povus profiti pliigi koksan flekseblecon, precipe tiujn, kiuj spertas malsupran dorson. Ĉi tiu ekzerco, konata ankaŭ kiel la Pigeon-pozo, etendas muskolon en ĉi tiu areo, la piriformis.

1. Kuŝu vian kruron antaŭ vi en klinita pozicio.
2. Klinu vin super viaj koksoj por streĉi la piriformon.

Por kunhelpa streĉado:

1. Kuŝiĝu sur la plankon aŭ rehabilitan tablon.
2. Anstataŭ uzi vian korpan pezon, havu reziston de via partnero movante vian kruron tra la pasiva moviĝado.

La kunportado

Plenumi pasivajn movadajn ekzercojn post vundo povas helpi teni viajn artikojn moviĝemaj kaj malpliigi la probablon, ke vi havos longdaŭran malpliigon en via ĝenerala movada gamo.

Ĉi tio ne nur helpas kun la procezo de rehabilitado, sed ankaŭ helpas vin havi sufiĉe da movebleco por plenumi ĉiutagajn taskojn kaj daŭre partopreni en la agadoj, kiujn vi amas fari.