Koenzimo Q10: kio ĝi estas, por kio ĝi utilas kaj kiel uzi

Enhavo

• 1. Plibonigas agadon dum ekzercado
• 2. Malhelpas kardiovaskulajn malsanojn
• 3. Malhelpas antaŭtempan maljuniĝon
• 4. Plibonigas cerban funkcion
• 5. Plibonigas fekundecon
• 6. Helpas preventi kanceron
• Manĝaĵoj kun koenzimo Q10
• Suplementoj pri Koenzimo Q10

Koenzimo Q10, ankaŭ konata kiel ubikvinono, estas substanco kun antioksidaj ecoj kaj esenca por la produktado de energio en la mitokondrioj de ĉeloj, estanta esenca por la funkciado de la organismo.

Krom esti produktita en la korpo, koenzimo Q10 ankaŭ povas esti akirita per manĝado de manĝaĵoj, kiel sojaj ŝosoj, migdaloj, arakidoj, juglandoj, verdaj legomoj kiel spinaco aŭ brokolo, kokaĵo, viando kaj grasaj fiŝoj, ekzemple.

Tre gravas konservi sanajn nivelojn de ĉi tiu enzimo, pro la funkcioj, kiujn ĝi plenumas en la korpo, kaj la avantaĝoj, kiujn ĝi prezentas. Iuj el la avantaĝoj de la koenzimo Q10 estas:

1. Plibonigas agadon dum ekzercado

Koenzimo Q10 estas esenca por produkti energion (ATP) en ĉeloj, esenca por la funkciado de la korpo kaj por efika ekzercado. Krome, ĝi reduktas oksidigan streĉon, kiu efikas al muskola funkcio, plibonigante rendimenton kaj malpliigas lacecon.

2. Malhelpas kardiovaskulajn malsanojn

Koenzimo Q10 malhelpas la formadon de aterosklerotaj plakoj en la arterioj, respondecaj pri la disvolviĝo de kardiovaskulaj malsanoj kaj kontribuas al plibonigo de korfunkcio.

Iuj homoj kun alta kolesterolo, kiuj manĝas drogojn kiel statino, povas sperti malpliigon de koenzimo Q10 kiel kromefikon. En ĉi tiuj kazoj, gravas plifortigi vian konsumadon per manĝaĵoj aŭ suplementoj.

3. Malhelpas antaŭtempan maljuniĝon

Pro siaj kontraŭoksidaj ecoj, la koenzimo Q10, aplikita al la haŭto, helpas protekti ĝin kontraŭ oksidativa damaĝo kaŭzita de liberaj radikaloj, krom liveri energion. Krome koenzimo Q10 kunportita en kremoj ankaŭ helpas protekti kontraŭ sundamaĝo kaj disvolviĝo de haŭta kancero.

4. Plibonigas cerban funkcion

Kun progresado de aĝo, koenzimaj Q10-niveloj emas malpliiĝi kaj igi ĉelojn pli sentemaj al oksidativa damaĝo, precipe la cerbo, pro la ĉeesto de altaj niveloj de grasaj acidoj kaj oksigeno.

Tiel, suplemento kun koenzimo Q10, helpas restarigi sanajn nivelojn de ĉi tiu molekulo, provizante energion al cerbaj ĉeloj kaj malhelpante oksidan damaĝon, tiel malhelpante la aperon de malsanoj kiel Alzheimer kaj Parkinson.

5. Plibonigas fekundecon

Kiel jam menciite, kun la progresanta aĝo, la niveloj de koenzimo Q10 en la korpo malpliiĝas, lasante ĝin pli sentema suferi oksidan damaĝon, pli specife, spermon kaj ovojn. Tiel, suplemento kun koenzimo Q10 povas kontribui al plibonigo de fekundeco, ĉar ĝi pruvis protekti virajn spermojn kaj ovojn en virinoj kontraŭ oksidativa damaĝo.

6. Helpas preventi kanceron

Pro ĝiaj kontraŭoksidaj ecoj, la koenzimo Q10 helpas protekti ĉelan DNA de oksidativa damaĝo, kontribuante al la antaŭzorgo de kancero.

Manĝaĵoj kun koenzimo Q10

Iuj el la manĝaĵoj riĉaj en koenzimo Q10 estas:

• Verdaj legomoj, kiel spinaco kaj brokolo;
• Fruktoj, kiel oranĝoj kaj fragoj;
• Guŝoj, kiel sojfabo kaj lentaj ŝosoj;
• Sekigitaj fruktoj, kun arakidoj, nuksoj, pistakoj kaj migdaloj;
• Viandoj, kiel porko, kokido kaj hepato;
• Grasaj fiŝoj, kiel trutoj, skombroj kaj sardinoj.

Gravas por la homo scii, ke por ĝui la avantaĝojn de la koenzimo Q10, ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti integritaj en sana kaj diversa dieto. Malkovru aliajn manĝaĵojn riĉajn je kontraŭoksidantoj.

Suplementoj pri Koenzimo Q10

En iuj kazoj, kiam rekomendita de via kuracisto aŭ nutristo, povas esti utile preni suplementojn de koenzimo Q10, kiuj facile troveblas en apotekoj. Estas malsamaj suplementoj kun koenzimo Q10, kiuj povas enhavi nur ĉi tiun substancon, aŭ havi asocion kun aliaj vitaminoj kaj mineraloj, kiel ekzemple Reaox Q10 aŭ Vitafor Q10, ekzemple.

Ĝenerale la rekomendinda dozo povas varii inter 50 mg kaj 200 mg ĉiutage, aŭ laŭ la bontrovo de la kuracisto.

Krome, estas jam kremoj kun koenzimo Q10 en la komponaĵo, kiuj helpas malhelpi antaŭtempan haŭtan maljuniĝon.