Vitamino D: por kio ĝi utilas, kiom multe konsumi kaj ĉefaj fontoj
Enhavo
- Por kio servas D-vitamino?
- Fontoj de vitamino D
- Ĉiutaga kvanto de vitamino D
- Manko de vitamino D
- Troo de vitamino D
Vitamino D estas grasdissolvebla vitamino produktita nature en la korpo per ekspozicio de la haŭto al sunlumo, kaj ĝi ankaŭ povas esti akirita en pli grandaj kvantoj per la konsumo de iuj manĝaĵoj de besta origino, kiel fiŝoj, ovoflavo kaj lakto, por ekzemplo.ekzemplo.
Ĉi tiu vitamino havas gravajn funkciojn en la korpo, ĉefe reguligante la koncentriĝon de kalcio kaj fosforo en la korpo, favorante la sorbadon de ĉi tiuj mineraloj en la intesto kaj reguligante la ĉelojn, kiuj degradiĝas kaj formas ostojn, konservante siajn nivelojn en la sango.
Manko de D-vitamino povus kaŭzi ostajn ŝanĝojn, kiel osteomalacio aŭ osteoporozo ĉe plenkreskuloj, kaj rakito ĉe infanoj. Krome, iuj sciencaj studoj ligis la mankon de ĉi tiu vitamino al pliigita risko de disvolvi iujn specojn de kancero, diabeto kaj hipertensio.
Por kio servas D-vitamino?
Vitamino D estas necesa por pluraj procezoj en la korpo kaj, sekve, gravas, ke ĝia koncentriĝo en la sango estu je taŭgaj niveloj. La ĉefaj funkcioj de vitamino D estas:
- Fortigo de ostoj kaj dentoj, ĉar ĝi pliigas la sorbadon de kalcio kaj fosforo en la intesto kaj faciligas la eniron de ĉi tiuj mineraloj en la ostojn, kiuj estas esencaj por ilia formado;
- Diabetopreventado, ĉar ĝi agas por konservi la sanon de la pankreato, kiu estas la organo respondeca pri la produktado de insulino, la hormono, kiu reguligas la nivelojn de sango-glukozo;
- Plibonigo de la imunsistemo, malhelpante bakteriajn kaj virusajn infektojn;
- Redukto de inflamo en la korpo, ĉar ĝi reduktas la produktadon de inflamaj substancoj kaj helpas kontraŭbatali aŭtoimunajn malsanojn, kiel psoriazo, reŭmatoida artrito kaj lupo, tiaokaze necesas la uzo de suplementado laŭ kuracista konsilo;
- Antaŭzorgo de malsanoj kiel ekzemple multnombra sklerozo kaj iuj specoj de kancero, kiel mamo, prostato, kolorekta kaj rena, ĉar ĝi partoprenas en la kontrolo de ĉela morto kaj malpliigas la formadon kaj proliferadon de malignaj ĉeloj;
- Plibonigita kardiovaskula sano, ĉar ĝi funkcias malpliigante sangopremon kaj la riskon de hipertensio kaj aliaj kardiovaskulaj malsanoj;
- Muskola fortigo, ĉar D-vitamino partoprenas la muskolan formadon kaj estas ligita al pli granda muskola forto kaj lerteco
Krome, pro sia antioksidanta potenco, ĝi ankaŭ kapablas malhelpi antaŭtempan maljuniĝon, ĉar ĝi malhelpas damaĝojn al ĉeloj kaŭzitaj de liberaj radikaloj.
Fontoj de vitamino D
La ĉefa fonto de D-vitamino estas ĝia produktado en la haŭto de ekspozicio al sunlumo. Tial, por produkti adekvatajn kvantojn de D-vitamino, helhaŭtaj homoj devas resti en la suno almenaŭ 15 minutojn tage, dum pli malhelaj haŭtoj devas resti eksponitaj al sunlumo dum almenaŭ 1 horo. La idealo estas, ke la ekspozicio okazu inter la 10a kaj la 12a aŭ inter la 15a kaj la 16a 30, ĉar tiutempe ĝi ne estas tiel intensa.
Aldone al suneksponado, D-vitamino povas esti akirita de manĝfontoj, kiel ekzemple fiŝhepata oleo, marmanĝaĵoj, lakto kaj laktaĵoj.
Spektu la jenan filmeton kaj kontrolu, kiuj manĝaĵoj riĉas en vitamino D:
Ĉiutaga kvanto de vitamino D
La bezonata kvanto de D-vitamino tage varias laŭ aĝo kaj stadio de la vivo, kiel indikite en la sekva tabelo:
| Vivstadio | Ĉiutaga rekomendo |
| 0-12 monatoj | 400 IU |
| Inter 1 jaro kaj 70 jaroj | 600 IU |
| Pli ol 70 jaroj | 800 UI |
| Gravedeco | 600 IU |
| Mamnutrado | 600 IU |
La konsumo de nutraĵoj riĉaj je vitamino D ne sufiĉas por plenumi la ĉiutagajn bezonojn de ĉi tiu vitamino kaj, sekve, gravas, ke la homo estas submetita al sunlumo ĉiutage por konservi taŭgan produktadon de ĉi tiu vitamino en la korpo kaj, se ne sufiĉe , kiel en la kazo de homoj loĝantaj en pli malvarmaj landoj aŭ en la kazo de homoj, kiuj havas ŝanĝojn en la grasa sorba procezo, la kuracisto por indiki la konsumadon de suplementoj de vitamino D. Vidu pli pri suplementoj de vitamino D.
Manko de vitamino D
Simptomoj kaj signoj de manko de D-vitamino en la korpo estas malpliigita kvanto de kalcio kaj fosforo en la sango, muskola doloro kaj malforto, malfortigitaj ostoj, osteoporozo en maljunuloj, rakito en infanoj kaj osteomalacio en plenkreskuloj. Sciu rekoni la signojn de manko de vitamino D.
La sorbado kaj produktado de D-vitamino povas esti difektitaj pro iuj malsanoj kiel rena malsukceso, lupo, Crohn-malsano kaj celia malsano. Manko de D-vitamino en la korpo povas esti identigita per sangokontrolo nomata 25 (OH) D kaj ĝi okazas kiam niveloj sub 30 ng / ml estas identigitaj.
Troo de vitamino D
La konsekvencoj de troa D-vitamino en la korpo malfortigas la ostojn kaj altigas la kalcion en la sangocirkulado, kio povas konduki al la disvolviĝo de renaj ŝtonoj kaj koraritmio.
La ĉefaj simptomoj de troa D-vitamino estas manko de apetito, naŭzo, vomado, pliigita urinado, malforto, alta sangopremo, soifo, jukaj haŭtoj kaj nervozeco. Tamen troa D-vitamino okazas nur pro troa uzo de suplementoj de D-vitamino.
Novaj Publikaĵoj
Anisocoria
