Jen Kion Vi Devus Fari Se Vi Havas Panikan Atakon Publike

Enhavo

• 1. Konservu "trankviligilon" en via sako aŭ aŭto
• 2. Iru al sekura loko
• 3. Petu helpon se vi bezonas ĝin
• 4. Trankviligu vin same kiel vi farus hejme
• 5. Restu tie, kie vi estas
• Uzi ĉi tiujn teknikojn povas helpi forigi potencon de publika panika atako

Panikaj atakoj publike povas timigi. Jen 5 manieroj navigi ilin sekure.

Dum la lastaj jaroj, panikaj atakoj estis parto de mia vivo.

Mi kutime averaĝas du aŭ tri monate, kvankam mi pasis monatojn tute sen havi unu, kaj ili kutime okazas hejme. Kiam oni komencas hejme, mi scias, ke mi povas aliri mian lavendan esencan oleon, pezan litkovrilon kaj medikamentojn, se mi bezonas ĝin.

Post kelkaj minutoj, mia korfrekvenco malrapidiĝas kaj mia spirado normaliĝas.

Sed ĉu panike atakas publike? Tio estas tute alia scenaro.

Oni scias, ke mi spertas panikon sur aviadiloj, kio estas sufiĉe ofta loko de paniko ĝenerale. Sed ili ankaŭ okazas en tute neatenditaj lokoj, kiel la nutraĵvendejo, kiam min premas streĉaj koridoroj kaj homamasoj. Aŭ eĉ delfen-observadan krozon kiam la ondoj fariĝis neelteneble hakantaj.

En mia menso, pasintaj publikaj panikaj atakoj elstaras, ĉar ili sentis sin pli intensaj kaj mi ne estis preta.

D-ro Kristin Bianchi, psikologo ĉe Marilanda Centro por Angoro kaj Konduta Ŝanĝo, opinias, ke publikaj panikaj atakoj starigas sian propran unikan defion.

"Kutimas esti pli afliktige al homoj havi panikajn atakojn publike ol hejme, ĉar ili havas pli facilan aliron al trankviligaj agadoj kaj homoj en siaj hejmoj ol ili farus en publika ejo," ŝi diras.

"Cetere, hejme, homoj povas sperti siajn panikajn atakojn 'private' sen timo, ke iu alia rimarkas ilian aflikton kaj scivolas, kio povus esti malĝusta," ŝi aldonas.

Krom sentiĝi nepreparita, mi ankaŭ devis lukti kun sento de honto kaj humiligo pro panika atako meze de fremduloj. Kaj ŝajnas, ke mi ne estas sola en ĉi tio.

Stigmo kaj embaraso, Bianchi klarigas, povas esti granda ero de publikaj panikaj atakoj. Ŝi priskribas klientojn rivelante, ke ili timas "atentigi sin aŭ" fari scenon "" dum publika panika atako.

"Ili ofte raportas maltrankviligi, ke aliaj povus pensi, ke ili estas 'frenezaj' aŭ 'malstabilaj.'"

Sed Bianchi emfazas, ke gravas memori, ke la simptomoj de panika atako eble eĉ ne rimarkas aliajn homojn.

"En aliaj kazoj, mizero de individuo povus esti pli evidenta al eksterulo, sed tio ne signifas, ke la [fremdulo] saltos al teruraj konkludoj pri [la persono spertanta la panikan atakon]. Observantoj povus simple pensi, ke la suferanto ne fartas bone, aŭ ke ili ĉagrenas kaj havas malbonan tagon ", ŝi aldonas.

Kion do vi faru, se vi trovos vin panike atakita publike? Ni petis Bianchi dividi kvin konsiletojn por navigi ilin en sana maniero. Jen kion ŝi sugestas:

1. Konservu "trankviligilon" en via sako aŭ aŭto

Se vi scias, ke vi emas panikatakojn okazantajn ekster via hejmo, venu preta kun malgranda movebla ilaro.

D-ro Bianchi rekomendas inkluzivi erojn, kiuj povas helpi vin bremsi vian spiradon kaj konekti kun la donaco. Ĉi tiuj eroj povas inkluzivi:

• glataj ŝtonoj
• esencaj oleoj
• perluma braceleto aŭ kolĉeno por tuŝi
• malgranda botelo da vezikoj por blovi
• elstaraj deklaroj skribitaj sur indeksaj kartoj
• mentoj
• kolorlibro

2. Iru al sekura loko

Panika atako povas lasi vian korpon paralizita, do povas esti malfacile eliri el homamaso aŭ al sekura, trankvila loko. Kiam ĉi tio okazas, faru vian eblon movi vian korpon kaj lokalizi lokon relative senbruan kaj kun malpli da stimuloj ol granda publika ejo.

"Ĉi tio povus signifi paŝi eksteren, kie estas pli da spaco kaj freŝa aero, sidi en malplena oficejo se vi laboras, transiri al malplena vico en publika transporto, aŭ surmeti aŭdilojn kun bruo, se ne eblas trovi pli trankvila spaco en iu ajn el ĉi tiuj agordoj, "klarigas Bianchi.

Kiam vi estas en tiu nova spaco, aŭ havas viajn bruajn nuligajn aŭdilojn, Bianchi ankaŭ konsilas fari malrapidajn kaj profundajn spirojn kaj uzi aliajn eltenajn ilojn por administri la panikan atakon.

3. Petu helpon se vi bezonas ĝin

Via panika atako povus esti tiel severa, ke vi sentas, ke vi ne povas trakti ĝin mem. Se vi estas sola, estas tute bone peti helpon al iu proksima.

"Ne ekzistas unu preskribita maniero peti helpon dum panika atako. Ĉar la ordinara homo surstrate probable ne scius, kion fari responde al peto por helpi iun kun panika atako, povas esti utile noti sur karto antaŭ tempo, kion vi eble bezonos de nekonato en tia evento ", konsilas Bianchi.

"Tiel vi povas konsulti ĉi tiun liston por trotadi vian memoron, se vi bezonus helpon de nekonata homo dum panika atako."

Bianchi aldonas, ke, kiam vi petas helpon, plej efike estas klarigi antaŭen, ke vi havas panikan atakon kaj vi bezonas iom da helpo. Poste diru specife, kian helpon vi bezonas, kiel prunti telefonon, akiri taksion aŭ peti direktojn al la plej proksima medicina instalaĵo.

4. Trankviligu vin same kiel vi farus hejme

Se vi estas publika, turnu vin al viaj regulaj traktaj mekanismoj por helpo, Bianchi diras.

Ŝi nomas iujn el la plej efikaj metodoj kiel:

• malrapidigi vian spiradon (vi povas uzi poŝtelefonon por helpi vin malstreĉiĝi)
• spirante de via diafragmo
• alportante vin en la nunan momenton
• ripeti internajn asertojn

5. Restu tie, kie vi estas

Laste, D-ro Bianchi rekomendas ne reveni rekte hejmen en kazo de panika atako en publika loko. Anstataŭe ŝi kuraĝigas klientojn resti tie, kie ili estas kaj okupiĝi pri iuj memzorgoj haveblaj.

Ĉi tiuj povus inkluzivi:

• trinkante trankviligan varman aŭ malvarmetan trinkaĵon
• manĝante manĝon por replenigi sangan sukeron
• senĝene promenante
• meditante
• kontaktante helpeman homon
• legado aŭ desegnado

Uzi ĉi tiujn teknikojn povas helpi forigi potencon de publika panika atako

Panikaj atakoj publike povas timigi, precipe se vi estas nepreparita kaj sola. Scii teknikojn pri kiel navigi, se kaj kiam okazas, tamen povas signifi forigi la potencon de publika panika atako.

Konsideru konatiĝi kun la supre menciitaj teknikoj. Kaj por pliaj informoj pri kiel navigi kontraŭ panika atako, iru ĉi tien.

Shelby Deering estas verkisto pri vivstilo kun sidejo en Madison, Viskonsino, kaj magistro pri ĵurnalismo. Ŝi specialiĝas pri verkado pri bonfarto kaj dum la pasintaj 13 jaroj kontribuis al naciaj ellasejoj inkluzive de Antaŭzorgo, Kurula Mondo, Nu + Bona, kaj pli. Kiam ŝi ne verkos, vi trovos ŝin meditante, serĉante novajn organikajn belecajn produktojn aŭ esplorante lokajn vojojn kun ŝia edzo kaj korgi, Ginger.