La Unu-Taga Puriga Postebrio Kuraco

Enhavo

• Policano al la Momento
• Plenigu Fluidojn ASAP
• Faru Tempo por Manĝoj
• Matenmanĝi
• Akiru Movin ’
• Revigligu je tagmanĝo
• Daŭrigu Drinkin ’(H20)
• Konservu Manĝetojn Simplaj
• Manĝu Ekvilibran Vespermanĝon
• Recenzo por

Ni ĉiuj faras ĝin de tempo al tempo: Tro multaj kalorioj. Natrio OD. Tro da trinkaĵo ĉe la trinkejo. Kaj vi eble vekiĝos el malbona nokto pensante, ke vi tuj inversigos la damaĝon, sed tiu profunda bezono povas konduki al malbonaj decidoj kiel ekzerci tro multe kaj manĝi tro malmulte, ĵetante vian korpon en voston. (Jes, vi povas plene ricevi postebrion pro tromanĝado-vidu Klarigatan La Postebrion de Malbona Manĝaĵo!) Do, ni evitu tiun sorton, ĉu bone? Ni konsultis kelkajn spertulojn pri la procedmaniero la tagon post kiam vi rompis la kalorion. Reiru al la vojo kun ĉi tiu unutaga resalto.

Policano al la Momento

Corbis Bildoj

Vi ne volas fari kutimon de malfruaj noktaj karburaĵoj kaj iom tro da alkoholo, sed vi ankaŭ ne bezonas spirali en nubon da negativeco pri ĝi. "Unue unue: Agnosku, ke vi superregis ĝin, sed ne batu vin pri tio," diras Liz Weinandy, R.D., eksterpacienta dietisto ĉe la Medicina Centro Wexner de la Ŝtata Universitato de Ohio. "Diru al vi, ke ĉi tio estas nova tago, kaj komencu ĝuste. Negativa memparolado neniun atingas." Nun, tempo por senvenenigi.

Plenigu Fluidojn ASAP

Corbis Bildoj

Ekde la momento, kiam vi vekiĝas, pumpu fluidojn por helpi hidratigi kaj komenci la senvenenigan procezon. "Ĉi tiu estas unu el la ĉefaj manieroj, per kiuj via korpo forigas malŝparajn produktojn, do komencu trinkante altan glason da akvo kun iom da freŝa citrona suko - eĉ iom da oranĝa suko," diras Weinandy. "La akvo, kune kun la C-vitamino en la citrusoj, estas bonegaj manieroj movi aferojn en la ĝusta direkto." Alia saĝa elekto? Verda teo, kiu havas multe da antioksidantoj kaj havas iom da kafeino por elverŝi rubojn kiel diurezilon. (Konsilo: Provu unu el la 8 Infuzitaj Akvoreceptoj por Ĝisdatigi Vian H20.)

Faru Tempo por Manĝoj

Corbis Bildoj

Se vi ŝarĝis kaloriojn la antaŭan nokton, vi eble emas preterpasi manĝon la sekvan matenon. "Kutime matenmanĝo estas tiu, kiun plej multaj homoj preteriras," diras Weinandy. Tute preterpasi manĝojn, tamen, povas agordi vian korpon por fiasko - kaj vi lernos ripeti malbonan ciklon. Splurge, skip, splurge, skip ne estas recepto por malplipeziĝi aŭ bontenado. Viaj malsatindikoj estos eksterordinaraj sen solvo videbla. Do anstataŭ rezigni vian unuan manĝon, simple manĝu pli malpeza se vi volas.

Matenmanĝi

Corbis Bildoj

"Provu akiri freŝajn fruktojn kune kun iom da proteino dum matenmanĝo kiel ovo aŭ du," diras Weinandy. "La kombinaĵo de proteino en la ovo kune kun karbonhidratoj en la frukto helpos stabiligi viajn sangajn sukerojn." Ĉi tio helpos vin fari pli bonajn decidojn dum la tago, konservante energion kaj volforton por forpeli grasajn manĝajn avidojn. Alia matenmanĝa elekto? Provu aldoni asparagon al malgranda omleto. Esploroj montras, ke ĉi tiu verda vegetaĵo povas helpi mildigi postebriajn simptomojn per ĝiaj toksinaj batalaj aminoacidoj kaj mineraloj, kaj ankaŭ flui troajn rubojn (la lancoj estas natura diurezilo).

Akiru Movin ’

Corbis Bildoj

Estas tente kuŝi en lito kaj agnoski malvenkon la matenon post malglata nokto. Sed ju pli frue vi povas konveni en mallonga trejnado - eĉ se vi nur marŝas al laboro - des pli bone vi sentos vin. "Komencu moviĝi farante malpezan kardionon", diras Larysa DiDio, trejnisto de famuloj kaj trejniteco-guruo. "Ĝi helpos movi iom da la kroma fluaĵo ĉirkaŭe." Ĉar vi eble sentas vin iom streĉa kaj nefleksebla pro la ŝvelaĵo, DiDio diras komenci malrapide. "Tiam reprenu ĝin farante kelkajn HIIT aŭ intervalajn trejnadojn," ŝi sugestas. "La sprintoj helpos vin ŝviti kaj perdi iom da kroma akvopezo." Kaj kvankam vi eble pensas: "Mi volas bruligi multajn kaloriojn!", ne transiru. Via korpo estas pli-malpli en retrova maniero, kaj ne dankos vin, ke vi penis. "Bela longa, facila kardia trejnado devas movi la fluidojn, kaj el vi-vi ne volas krei laktan acidon kaj pli ŝveli," DiDio klarigas. Fokuso sur modera intenseco maksimuma. "Mi pensas, ke trotado estas la plej bona maniero venki ŝvelaĵon, ĉar ĝi estas entuta korpa trejnado, kiu ŝvitas vin," diras DiDio.

Revigligu je tagmanĝo

Corbis Bildoj

Evitu vian energion fali per simpla, sensenca irado. "Manĝu kompleksajn karbonhidratojn kaj maldikajn proteinojn, kiel reduktitan grasan tinusasaton sur 100-procenta tuta akna pano, aŭ miksita verda salato kun rostita kokido aŭ salmo kaj modera vestaĵo," diras Weinandy. "Aldonu freŝajn fruktojn por ekvilibrigi ĝin." (Neniu freŝa produkto hejme? Neniu problemo! Provu unu el la 10 Rapidaj kaj Kreaj Receptoj Uzantaj Konservan Manĝaĵon.)

Daŭrigu Drinkin ’(H20)

Corbis Bildoj

Weinandy ne povas sufiĉe emfazi la gravecon de akvo, precipe se vi manĝis aparte salan manĝon aŭ glason da vino tro multe dum la pasinta vespero. "Niaj renoj filtras multajn niajn forĵetaĵojn-inkluzive de natrio, kiu kompreneble povas igi nin reteni akvon," diras Weinandy. "Konservante fluidojn moviĝi, ĝi helpas nian korpon" purigi ". Pensu pri lavado de pladoj sen akvo aŭ sen sufiĉe da akvo - tio ne funkcias tre bone! " Niaj korpoj estas same. Weinandy diras, ke vi povas aldoni iujn sukojn al via reĝimo, se tio estas via taso da teo, sed tenu ilin plejparte vegetalajn sen aldona salo aŭ natrio. (Kontrolu la etikedon.)

Konservu Manĝetojn Simplaj

Corbis Bildoj

Manĝaĵoj devas esti malpezaj, sed stabiligaj, kaj vi povas havi unu aŭ du dum la tuta tago. "Idelaj manĝetoj povus esti manpleno da nuksoj kaj peco da frukto aŭ greka jogurto," diras Weinandy. "La kompleksaj karbonhidratoj kune kun maldikaj proteinoj helpas stabiligi sangan sukeron, la fibro en la manĝaĵoj ankaŭ helpas senvenenigi la korpon, kaj akvo la tutan tagon helpas la renojn funkcii pli-grave en iu ajn senveneniga procezo." Vi volas teni vian korpon sur la plej egala kilo ebla la tagon post kiam vi donis al ĝi skuon. (Gratifikaj punktoj: Provu unu el 7 Manieroj Aldoni Legomojn al via Greka Jogurto.)

Manĝu Ekvilibran Vespermanĝon

Corbis Bildoj

Ekvilibro estas ŝlosila dum vespermanĝo, tamen via korpo ne emas kapti avidojn. "Vespermanĝo estas egale, kun kompleksaj karbonhidratoj kiel bruna rizo, bakita batato aŭ plengrajnaj pastoj, maldika proteino kaj bona servado de vegetaĵoj." Certigu, ke vi gardu duonon de via telero fibre plenplene de vegetaĵoj, kaj vi ricevos multan eksplodon pro via kaloria dolarado, tenante vin plena dum la resto de la nokto.

Recenzo por