Kion manĝi post trejnado

Enhavo

• 1. Manĝaĵoj riĉaj je karbonhidratoj
• 2. Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj
• Sanaj manĝetoj
• 1. Jahurto kun vinbero kaj aveno
• 2. Bananaj kaj avenaj krespoj
• 3. Glataĵo de lakto, banano kaj pomo
• 4. Avena kaj linsema stango kun sekigitaj fruktoj
• 5. Envolvado de kokido, ovo kaj tomato

Manĝado post trejnado devas taŭgi al la trejnada celo kaj la homo, kiu povas esti, perdi pezon, akiri muskolan mason aŭ konservi sanan vivmanieron, kaj devas esti rekomendita de nutristo, ĉar eblas, ke la plej taŭgaj manĝaĵoj estas indikitaj. taŭga por la aĝo, sekso, pezo kaj celo de la persono.

Manĝaĵoj, kiuj devas esti konsumataj post trejnado, devas esti riĉaj je karbonhidratoj aŭ proteinoj, ĉar ili helpas muskolojn resaniĝi post ekzercado kaj resti sanaj, replenigante la energion elspezitan dum trejnado kaj, per manĝaĵo kaj akvo, eblas konservi la korpon. hidratigo, kiu perdiĝis dum trejnado pro ŝvito.

1. Manĝaĵoj riĉaj je karbonhidratoj

Manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj helpas replenigi la energion uzatan dum trejnado, muskola glikogeno, respondeca por stoki energion en ĉeloj kaj renovigi muskolan histon, por konservi ĝin sana.

Post trejnado, karbonhidratoj devas esti tiuj, kiujn rapide absorbas la korpo, kiel rizo, pasto, blanka pano, fruktoj, kiel bananoj, pomoj, vinberoj aŭ maizaj biskvitoj.

Tamen la kvanto da karbonhidratoj, kiujn la persono devas ingesti, varias laŭ ilia trejnada celo, estante nepre konsulti nutriston, por ke li adaptu la dieton kaj la kvantojn, por akiri la rezultojn pli rapide. Kontrolu, kiuj manĝaĵoj havas multe da karbonhidratoj.

2. Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj

Manĝaĵoj riĉaj je proteinoj kun alta biologia valoro kiel lakto, natura jogurto, fromaĝo, kazeo, ovo aŭ kokido helpas rekuperi la muskolon de la penado farita dum trejnado kaj konservi viajn ĉelojn sanaj.

Post trejnado, la konsumitaj proteinoj devas havi altan biologian valoron, ĉar ili enhavas la aminoacidojn necesajn por sana korpo kaj estas uzataj de la korpo pli facile.

Tamen, por ke la trejnadcelo estu pli rapide atingita, tre gravas, ke la dieto estu nutrata de nutristo, tiel ke ĉi tio kaj la kvantoj da manĝaĵoj taŭgas por ĉiu homo. Sciu la ĉefajn proteinriĉajn manĝaĵojn.

Sanaj manĝetoj

Nutrado post trejnado devas esti farita en la unuaj 30 minutoj ĝis 1 horo post ekzercado, estante grave konsumi sanajn manĝaĵojn, sed nutre riĉaj, enhavantaj karbonhidratojn kaj proteinojn.

La horo de la tago, kiam la persono trejnas, influas tion, kion ili manĝos poste, ĉar se la trejnado estas antaŭ la ĉefaj manĝoj, la nutrado post la trejnado povas esti farita per manĝaĵoj kiel viando, rizo aŭ pasto, tamen se la trejnado estas farita en iu ajn alia tempo de la tago, la manĝeblaj manĝaĵoj povas esti sanaj manĝaĵoj, kiel:

1. Jahurto kun vinbero kaj aveno

Jahurto estas bona fonto de proteinoj, grava por konservi la sanon de muskoloj kaj artikoj kaj helpi la korpon resaniĝi post trejnado.Vinberoj kaj aveno estas karbonhidrataj riĉaj manĝaĵoj, kiuj provizas al la korpo la energion, kiun ĝi denove uzas. Dum korpa ekzercado.

Ingrediencoj:

• 1 simpla jogurto;
• 6 vinberoj;
• 3 kuleroj da avenaj flokoj.

Preparado:

Metu en bovlon metu ĉiujn ingrediencojn kaj miksu. Ĉi tiu sana manĝaĵo povas esti farita mezmaten aŭ meztagmeze.

2. Bananaj kaj avenaj krespoj

Banano kaj aveno estas manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj, kiuj helpas replenigi la energion elspezitan dum trejnado kaj donante senton de sateco, dum ovoblanko estas bonega fonto de proteino kaj, tial, helpas pliigi muskolan mason, redukti pezon kaj resaniĝi post ekzercado. .

Ingrediencoj:

• 3 kuleroj da avena;
• 1 matura banano;
• 2 ovoblankoj.

Prepara reĝimo:

En likvigilo metu ĉiujn ingrediencojn kaj miksu ĝis vi ricevos homogenan miksaĵon.

Poste, en varma pato, metu malgrandajn porciojn, permesante kuiri ĉirkaŭ 3 ĝis 5 minutojn, turnante la krespojn kaj lasante kuiri samtempe.

3. Glataĵo de lakto, banano kaj pomo

Lakto riĉas je proteinoj, helpante konservi muskolojn sanaj post trejnado kaj fortigante ostojn, krome bananoj kaj pomoj estas bonegaj fontoj de karbonhidratoj, antaŭenigante la anstataŭigon de elspezita energio kaj helpante malpliigi apetiton per pliigo de sateco.

Ingrediencoj:

• 2 glasoj da lakto;
• 1 banano;
• 1 pomo.

Prepara reĝimo:

En likvigilo, metu ĉiujn ingrediencojn kaj miksu ĝis homogena miksaĵo akiros. Servu en glaso.

4. Avena kaj linsema stango kun sekigitaj fruktoj

Aveno kaj bananoj estas manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj, kiuj helpas al muskola resaniĝo post trejnado kaj, ĉar ili estas riĉaj en fibro, pliigas satecon, malpliigante apetiton, kaj ankaŭ linajn semojn, kiuj ankaŭ estas bonega fonto de fibro kaj omega 3, kiujn ĝi permesas al redukti la inflamojn de la korpo.La sekigitaj fruktoj estas riĉaj en proteinoj, stimulante la produktadon de muskola maso kaj en bonaj grasoj, pliigante satecon post ĝia konsumo.

Ingrediencoj:

• 1 taso da avenaj flokoj;
• 1 taso da linaj semoj;
• ½ taso da lamenita migdalo;
• ¼ taso da nuksoj;
• 2 maturaj bananoj;
• 1 kulereto da cinama pulvoro;
• 1 kulero da mielo.

Prepara reĝimo:

Varmigu la fornon ĝis 180 ° C kaj, en pleto, metu folion da pergamena papero. En bovlo miksu la avenon, linsemojn, migdalojn kaj juglandojn, kaj aparte, pureon, bananojn, cinamon kaj mielon ĝis pureco. Miksu la pureon kun la ceteraj ingrediencoj kaj metu sur la pleton, premante egale. Baku por ĉirkaŭ 25 ĝis 30 minutoj. Post malvarmigo tranĉu en stangojn.

5. Envolvado de kokido, ovo kaj tomato

Kokido kaj ovo estas bonegaj fontoj de proteinoj kaj, tial, helpas en la resaniĝo de muskoloj post ekzercado kaj helpas pliigi muskolan mason. Krome la tomato estas frukto kun malmultaj kalorioj kaj, malgraŭ havi malaltan kvanton da karbonhidratoj kaj proteinoj, ĝi estas riĉa je C-vitamino kaj diuretaj ecoj, plifortigante la imunsistemon kaj helpante kun reteno de likvaĵoj.

Laktuko estas manĝaĵo riĉa je antioksidantoj kaj fibroj, kiu helpas malplipeziĝi donante senton de sateco, krom enhavi mineralojn kiel kalcion kaj fosforon, kiuj helpas fortigi ostojn.

Ingrediencoj:

• 1 envolva folio;
• 100g da pecetigita kokido;
• 1 ovo,
• 1 tomato;
• 2 folioj de laktuko;
• 1 kulereto da olivoleo;
• 1 pinĉaĵo da salo;
• Origano por gustumi.

Prepara reĝimo:

En pato kuiri la kokidon kaj la ovon. Kuirita, metu la kokidon en bovlon kaj pecigu ĝin. Rompu la ovon en tranĉaĵojn kaj miksu la kokidon kun la oleo, salo kaj origano. Metu la laktukon, tomaton, kokidon kaj ovon sur la folion, volvu la pakon kaj servu.

Rigardu la filmeton pri manĝetoj por trejni: