Kiel ne dikiĝi dum gravedeco

Enhavo

• Kion manĝi por regi pezon
• Kion eviti en la dieto
• Menuo por kontroli plipeziĝon
• Tago 1
• Tago 2
• Tago 3
• Danĝeroj de sobrepeso en gravedeco

Por ne tro peziĝi dum gravedeco, la gravedulino devas manĝi sana kaj sen troigo, kaj provi fari malpezajn fizikajn agadojn dum gravedeco, kun la rajtigo de la obstetrikisto.

Tiel, gravas pliigi la konsumon de manĝaĵoj riĉaj je fibro, vitaminoj kaj mineraloj, kiel fruktoj, legomoj kaj tutaj manĝaĵoj, kiel rizo, pasto kaj tuta tritika faruno.

La pezo akirota dum gravedeco dependas de la IMC, kiun la virino havis antaŭ ol gravediĝi, kaj povas varii inter ĉirkaŭ 7 ĝis 14 kg. Por ekscii kiom multe da pezo vi povas akiri, faru la teston sub la Gestacia Pezo-Kalkulilo.

Atentu: Ĉi tiu kalkulilo ne taŭgas por multnombraj gravedecoj.

Kion manĝi por regi pezon

Por regi pezon, virinoj devas manĝi dieton riĉan je naturaj kaj tutaj manĝaĵoj, preferante fruktojn, legomojn, rizon, paston kaj tutan farunon, senkremigitajn lakton kaj kromproduktojn kaj maldikajn karnojn, konsumante fiŝojn almenaŭ dufoje semajne.

Krome oni preferu konsumi manĝojn preparitajn hejme, uzante malgrandan kvanton da oleoj, sukeroj kaj oliv-oleo dum la kuirado de manĝoj. Krome, ĉiuj videblaj grasoj de viandoj kaj la haŭto de kokido kaj fiŝo devas esti forigitaj por redukti la kvanton de kalorioj en la dieto.

Kion eviti en la dieto

Por eviti troan plipeziĝon dum gravedeco, gravas eviti konsumi manĝaĵojn riĉajn je sukero, grasoj kaj simplaj karbonhidratoj, kiel blanka faruno, dolĉaĵoj, desertoj, tuta lakto, plenigitaj kuketoj, ruĝaj kaj prilaboritaj viandoj, kiel kolbaso, lardo, kolbaso kaj salamo.

Gravas ankaŭ eviti la konsumadon de frititaj manĝaĵoj, rapidmanĝejoj, nealkoholaĵoj kaj frostaj frostaj manĝaĵoj, kiel picoj kaj lasangoj, ĉar ili estas riĉaj je grasoj kaj kemiaj aldonaĵoj. Krome oni evitu la konsumadon de viandaj kaj legomaj buljonaj kuboj, pulvoraj supoj aŭ pretaj spicadoj, ĉar ili estas riĉaj je salo, kio kaŭzas fluidan retenadon kaj pliigas sangopremon.

Menuo por kontroli plipeziĝon

La sekvaĵo estas ekzemplo de 3-taga menuo por kontroli plipeziĝon dum gravedeco.

Tago 1

• Matenmanĝo: 1 glaso da senkremigita lakto + 1 kompleta pano kun fromaĝo + 1 tranĉaĵo da papajo;
• Matena manĝeto: 1 natura jogurto kun granola;
• Lunĉa vespermanĝo: 1 koka bifsteko kun tomata saŭco + 4 kol. riza supo + 3 kol. supo de fazeolo + verda salato + 1 oranĝo;
• Posttagmeza manĝeto: Suko de ananaso kun mento + 1 tapioko kun fromaĝo.

Tago 2

• Matenmanĝo: Glaciaĵo de aguacate + 2 kompleta rostpano kun butero;
• Matena manĝeto: 1 pistita banano kun aveno + gelateno;
• Lunĉa vespermanĝo: Pasto kun tinuso kaj pesto-saŭco + salta vegetala salato + 2 tranĉaĵoj de akvomelono;
• Posttagmeza manĝeto: 1 natura jogurto kun linsemoj + 1 kompleta pano kun kazeo.

Tago 3

• Matenmanĝo: 1 glaso da oranĝa suko + 1 tapioko + fromaĝo;
• Matena manĝeto: 1 simpla jogurto + 1 kol. linsemo + 2 rostpanoj;
• Lunĉa vespermanĝo: 1 peco da kuirita fiŝo + 2 mezaj terpomoj + boligitaj legomoj + 2 tranĉaĵoj de ananaso;
• Posttagmeza manĝeto: 1 glaso da senkremigita lakto + 1 kompleta pano kun tinuso.

Krom sekvi ĉi tiun dieton, gravas ankaŭ fari oftan fizikan agadon, post parolado kun la kuracisto kaj havado de lia rajtigo, kiel marŝado aŭ akva aerobiko. Vidu la 7 Plej Bonajn Ekzercojn por Praktiki en Gravedeco.

Danĝeroj de sobrepeso en gravedeco

Troa pezo en gravedeco povas kaŭzi riskojn por la patrino kaj bebo, kiel hipertensio, eklampsio kaj gravedeca diabeto.

Krome, superpezado ankaŭ bremsas la resaniĝon de la virino en la postnaska periodo kaj pliigas la eblojn, ke la bebo ankaŭ superpezu dum la tuta vivo. Vidu kiel fartas la gravedeco de la grasega virino.

Vidu pliajn konsilojn pri pezregado dum gravedeco spektante la jenan filmeton: