Kion la infano, kiu praktikas fizikan agadon, devas manĝi
Enhavo
- Nutri la aktivan infanon
- Nutra menuo por la infano, kiu praktikas fizikan agadon
- Lernu kiel fari sanajn manĝaĵojn por ke infanoj iru al lernejo.
La infano, kiu praktikas fizikan agadon, devas manĝi ĉiutage panon, viandon kaj lakton, ekzemple, kiuj estas nutraĵoj riĉaj je energio kaj proteinoj por garantii la potencialon por disvolviĝo en la praktikado de la agado. Krome nepras manĝi legomojn kaj fruktojn ĉiutage kaj trinki akvon dum la tuta tago, evitante tre dolĉajn kaj salajn kaj precipe industriigitajn manĝaĵojn.
La praktikado de ekzercado dum infanaĝo treege gravas, ĉar ĝi kontribuas al la kresko de muskoloj kaj ostoj kaj helpas konservi la taŭgan korpan pezon, evitante komplikaĵojn, kiuj rezultas de malnomada vivmaniero, kiel obesidad. Tiel, krom ludi en la lerneja ludejo, infanoj devas praktiki sporton, kiel glitkuradon aŭ korbopilkon dum 60 minutoj tage.
Nutri la aktivan infanon
La aktiva infano, kiu ludas en la ĝardeno, kuras en la ludejo de la lernejo aŭ sportas kiel naĝado aŭ futbalo, ekzemple, devas konsumi:
- Karbonhidrataj riĉaj manĝaĵoj ĉe ĉiu manĝo, ekzemple pano, cerealoj, rizo kaj pasto, ekzemple, por provizi energion. Ekkonu la manĝaĵojn ĉe: Manĝaĵoj riĉaj en Karbonhidratoj.
- Manĝu riĉajn manĝaĵojn en proteinoj precipe post fizika agado, kiel kokido, ovo, lakto aŭ jahurto.
- Manĝu almenaŭ 2 fruktojn tage, kiu estas riĉa je vitaminoj kaj malhelpas infektojn, precipe antaŭ ol praktiki fizikan agadon aŭ kiel deserton;
- Manĝu legomojn ĉiutage, manĝante supon por tagmanĝi kaj vespermanĝi;
- Trinkante akvon dum la tuta tago, ĉar ĝi malsekigas kaj helpas reguligi korpan temperaturon. Tamen la infano, kiu sportas, devas trinki ĝis 15 min antaŭ ol ekzerci kaj dum la ekzerco, ĉiun 15 min, inter 120 kaj 300 ml.
Infanoj aktivaj kaj praktikantaj fizikan agadon elspezas pli da energio ol tiuj, kiuj ne faras, kaj tial bezonas manĝi pli da kalorioj, ĉirkaŭ 2000 kalorioj ĉiutage, kiuj devas esti dividitaj dum almenaŭ 6 manĝoj tage, ne devas pasigi pli ol 3,5 horojn. sen manĝi, por konservi energion kaj bonan lernejan rendimenton.
Nutra menuo por la infano, kiu praktikas fizikan agadon
Sekvas ekzemplo de taga menuo por la infano aktiva.
| Matenmanĝo (8am) | Lakto, 1 pano kun konfitaĵo kaj 1 frukto |
| Kolekto (10.30h) | 250 ml da fresa glataĵo kaj 1 manpleno da migdaloj |
| Tagmanĝo (13:00) | pasto kun viando, kun salato kaj gelateno |
| Posttagmeza manĝeto (16h) | Vanila pudingo |
| Manĝeto antaŭ sporto (18h) | 2 rostpanoj kun meleagra ŝinko kaj 1 frukto |
| Vespermanĝo (20:30) | kuirita rizo, faboj, kokido kaj legomoj |
| Vespermanĝo (22:00) | 1 simpla jogurto |
Frititaj manĝaĵoj, nealkoholaĵoj, kuketoj kaj kukoj ne devas esti konsumataj regule kaj neniam devas esti eblo antaŭ fizika agado, ĉar ili kondukas al la sento de plena stomako kaŭzanta malkomforton.
Lernu kiel fari sanajn manĝaĵojn por ke infanoj iru al lernejo.
Populara En La Retejo
Idaho Medicare Planoj en 2021
