Nutrisystem Review: Ĉu Ĝi Funkcias Por Malplipeziĝi?

Enhavo

• Sano-dieta poentaro: 2,3 el 5
• Kio estas Nutrisystem?
• Kiel sekvi Nutrisystem
• Fakaj programoj
• Ĉu ĝi helpas kun peza perdo?
• Aliaj eblaj avantaĝoj
• Povas plibonigi sangan sukeron-kontrolon
• Komforto
• Eblaj malavantaĝoj
• Kion manĝi
• Manĝaĵoj por manĝi
• Evitindaj manĝaĵoj
• 3-taga specimena menuo
• Tago 1
• Tago 2
• Tago 3
• La funda linio

Sano-dieta poentaro: 2,3 el 5

Nutrisystem estas populara malplipeziĝa programo, kiu ofertas speciale formulitajn, antaŭpakitajn, malaltkaloriajn manĝojn.

Kvankam multaj homoj raportas malplipeziĝon de la programo, Nutrisystem povas esti multekosta, restrikta kaj nedaŭrigebla longtempe.

Ĉi tiu artikolo recenzas Nutrisystem, kiel sekvi ĝin, ĝiajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn, kaj la manĝaĵojn, kiujn vi povas kaj ne povas manĝi dum la dieto.

• Totala poentaro: 2.3
• Malplipeziĝo: 3.0
• Sana manĝado: 2.0
• Daŭripovo: 1.75
• Sano de la tuta korpo: 2.5
• Nutra kvalito: 2.25
• Evidenta: 2.5

FUNDA LINIO: Nutrisystem probable helpos vin perdi pezon baldaŭ, sed ĝi estas multekosta kaj restrikta. Ĝi ankaŭ kuraĝigas regulan konsumadon de tre prilaboritaj manĝaĵoj. Krome, estas malmulta esplorado pri ĝia longdaŭra sukceso.

Kio estas Nutrisystem?

Nutrisystem estas populara programo pri malplipeziĝo, kiu ekzistas ekde la 1970-aj jaroj.

La premiso de la dieto estas simpla: manĝu ses malgrandajn manĝojn tage por helpi malhelpi malsaton - teorie faciligante malpeziĝi. Limigante la kaloriojn en viaj manĝoj, vi povas malpeziĝi per kaloria limigo.

Por plifaciligi ĉi tiun procezon, Nutrisystem provizas plurajn viajn manĝojn por vi. Ĉi tiuj manĝoj estas aŭ frostaj aŭ bretstabilaj sed tute kuiritaj kaj nur bezonas revarmigi. Nutrisystem ankaŭ provizas skuojn, kiujn vi povas uzi por manĝetoj.

La programo fanfaronas, ke ĝi povas helpi vin perdi ĝis 18 funtoj (8 kg) en 2 monatoj, kaj iuj homoj raportis malplipeziĝan sukceson de la dieto.

Nutrisystem estas dieta programo, kiu provizas antaŭmanĝitajn manĝojn kaj manĝetojn por faciligi malpeziĝi per kaloria deficito.

Kiel sekvi Nutrisystem

Nutrisystem estas 4-semajna programo. Tamen vi povas ripeti la 4-semajnan programon tiom da fojoj kiom vi ŝatus.

Ĉe Nutrisystem, vi devas celi manĝi ses malgrandajn manĝojn tage - matenmanĝon, tagmanĝon, vespermanĝon kaj tri manĝetojn. Pluraj el ĉi tiuj estos frostaj manĝoj aŭ batoj provizitaj de Nutrisystem.

La 1-a semajno iomete diferencas de la resto de la programo. Dum ĉi tiu semajno, vi manĝas tri manĝojn, unu manĝeton kaj unu speciale formulitan Nutrisystem-skuadon tage. Ĉi tio supozeble preparas vian korpon por peza perdo-sukceso.

Tamen dum la ceteraj 3 semajnoj vi devas celi manĝi ses fojojn tage. Por manĝoj kaj manĝaĵoj ne provizitaj de Nutrisystem, la kompanio rekomendas elekti maldikajn, malaltajn kaloriojn kaj malaltajn natriajn opciojn.

Ĉiusemajne oni rajtas entute ĝis ok "Flex Manĝojn" - du matenmanĝojn, du tagmanĝojn, du vespermanĝojn kaj du manĝetojn - por kalkuli manĝojn, kiuj eble ne estas idealaj por malpeziĝi, sed eble estas parto de ferio aŭ speciala okazo.

Vi ankaŭ povas uzi la senpagan programon NuMi provizitan de Nutrisystem por manĝoplanado.

Fakaj programoj

Nutrisystem ofertas plurajn manĝajn planojn por respondi al diversaj dietaj bezonoj. Krome, ĉiu manĝoplano havas la jenajn prezajn nivelojn:

• Baza: malplej multekosta, provizas 5 tagojn da manĝaĵo ĉiun semajnon
• Unike Via: plej populara, provizas 5 tagojn da manĝaĵo ĉiun semajnon kune kun agordaj ebloj
• Finfina: plej multekosta, provizas 7 tagojn da manĝaĵo ĉiun semajnon kune kun agordaj ebloj

Vi ankaŭ povas elekti vian propran manĝoplanon. La manĝaj planoj ofertitaj de Nutrisystem inkluzivas:

• Norma. La norma Nutrisystem-plano celas virinojn kaj enhavas diversajn popularajn manĝojn kaj manĝetojn.
• Viroj. Nutrisystem Men’s enhavas kromajn manĝetojn ĉiusemajne kaj inkluzivas manĝojn pli allogajn por plej multaj viroj.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D estas por homoj kun diabeto tipo 2. Ĉi tiuj manĝoj havas multe da proteino kaj fibro, kun fokuso sur manĝaĵoj, kiuj ne kaŭzos rapidajn sangajn sukerajn spikojn.
• Vegetarano. Ĉi tiu manĝoplano enhavas neniun viandon sed enhavas laktaĵojn - do ĝi ne taŭgas por veganoj.

Nutrisystem estas 4-semajna malalta kaloria dieta programo. Estas specialaj menuaj elektoj por virinoj, viroj, vegetaranoj kaj diabetuloj.

Ĉu ĝi helpas kun peza perdo?

Nutrisistemo - kiel plej multaj dietaj planoj - povas helpi mallongtempan malplipeziĝon.

Se la dieto estas sekvata atente, via ĉiutaga kaloria konsumado averaĝe 1.200-1.500 kalorioj - kio, por plej multaj homoj, estas kaloria deficito, kiu rezultigos pezan perdon.

La retejo Nutrisystem diras, ke vi povas atendi perdi 1-2 funtojn (0,5-1 kg) semajne se vi sekvas la dieton, sed ke vi povas perdi ĝis 18 funtoj (8 kg) "rapide".

Ĉi tiu trovo baziĝis sur la rezultoj de studo financita de Nutrisystem kaj ne publikigita en samranga scienca revuo.

En ĉi tiu studo ĉe 84 plenkreskuloj, tiuj en Nutrisystem malplipeziĝis duoble pli multe ol homoj en la dieto Dieto-Aliroj al Ĉesigo de Hipertensio (DASH) post 4 semajnoj (1).

La sama studo trovis, ke la averaĝa malplipeziĝo post 12 semajnoj ĉe Nutrisystem estis 8 funtoj (8 kg) (1).

Unu studo ĉe 69 plenkreskuloj kun diabeto de tipo 2 trovis, ke tiuj, kiuj sekvis Nutrisystem, perdis multe pli da pezo en 3 monatoj ol tiuj en kontrolgrupo, kiu ricevis diabeton-edukadon, sed neniu speciala dieta programo ().

Ankoraŭ mankas esplorado pri longtempa pezprizorgado post Nutrisystem.

Nutrisystem ŝajnas esti efika por mallongdaŭra malplipeziĝo. Tamen malmultaj esploroj estis faritaj pri ĝiaj longtempaj efikoj.

Aliaj eblaj avantaĝoj

Aliaj eblaj avantaĝoj de la programo Nutrisystem inkluzivas ĝian oportunon kaj eblon plibonigi sangan sukeron-kontrolon, precipe ĉe homoj kun tipo 2-diabeto.

Povas plibonigi sangan sukeron-kontrolon

Nutrisistemaj manĝaĵoj estas faritaj kun ingrediencoj kun malalta glikemia indekso (GI), kio signifas, ke ili malpli efikas vian sangan sukeron malpli ol aliaj manĝaĵoj.

La GI estas skalo de 0-100, kiu rangigas manĝaĵojn laŭ tio, kiom rapide ili pliigas viajn sangajn sukerajn nivelojn. Ekzemple, glukozo - la sukero, kiun via korpo uzas por energio - havas IG de 100, dum fragoj, kiuj enhavas iom da natura sukero, havas IG de 40 ().

Manĝoj Nutrisystem estas faritaj kun ingrediencoj kun alta fibro kaj alta proteino, kio helpas malaltigi la IG de ĉi tiuj manĝaĵoj. Tamen estas neniuj informoj interrete pri la ĝustaj GI-poentaroj de Nutrisystem-manĝaĵoj.

Cetere estas iu debato pri ĉu la GI estas valida sistemo. Ĝi klasifikas iujn pli malriĉajn elektojn kiel malaltan GI kaj iujn pli sanajn elektojn kiel altan GI. Ekzemple, glaciaĵo havas pli malaltan GI-poentaron ol ananaso (,).

Kiel rapide manĝaĵo pliigas vian sangan sukeron, ankaŭ povas esti influita de la aliaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas kun ĝi. Kvankam GI povas esti valora ilo, ĝi havas iujn limojn ().

Tamen Nutrisystem D - la alta proteina, malalta GI-plano por homoj kun diabeto - pruviĝis plibonigi sangan sukeron-kontrolon multe pli ol diabetan edukan programon sen akompani manĝojn dum 3 monatoj ().

Komforto

Ĉar ĝi provizas plej multajn viajn manĝojn, la programo Nutrisystem povas esti oportuna maniero maldikiĝi. Kvankam plej multaj malplipeziĝaj programoj eble postulas vin kuiri pli hejme, postulante pli da tempo, Nutrisystem povas ŝpari al vi tempon.

Tial homoj okupataj aŭ malŝatantaj kuiradon eble preferas Nutrisystem. Ĝi postulas malpli da manĝoplanado, kuirado kaj butikumado ol aliaj programoj pri malplipeziĝo.

Nutrisystem estas oportuna dieta programo, ĉar plej multaj el viaj manĝoj estas provizitaj por vi, postulante nur revarmiĝon. La programo ankaŭ povas helpi pri baldaŭa sangosukera administrado.

Eblaj malavantaĝoj

Malgraŭ iuj avantaĝoj, Nutrisystem havas kelkajn eblajn malavantaĝojn.

La unua estas la prezo. La programo kostas ĉirkaŭ $ 10 tage, kio estas preskaŭ $ 300 por 4-semajna plano. La "Finfinaj" planoj kostas eĉ pli ol ĉi tio. Por multaj homoj, tio estas kost-malpermesa - precipe se ili bezonus fari pli ol unu 4-semajnan rondon de la programo.

Aldone la programo ne daŭras. Plej multaj homoj ne volas manĝi dieton ĉefe konsistantan el frostaj manĝoj longtempe. Krome, la averaĝa kaloria konsumo de Nutrisystem funkcias ĉirkaŭ 1.200-1.500 kalorioj tage, kio povas esti troe restrikta.

Pro la hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas kiam vi restriktas kaloriojn, precipe longtempe, restriktaj dietoj povas konduki al pliigitaj manĝaj avidoj, pli da malsato kaj resaltiĝa pezo (, 6).

Pro tio, estas plej bone nur iomete limigi kaloriojn por antaŭenigi malrapidan, laŭgradan pezan perdon, kiun vi povas daŭrigi longtempe.

Cetere Nutrisystem ne estas farebla por homoj, kiuj havas specialajn dietojn. Kvankam ekzistas vegetara plano, ne ekzistas ebloj veganaj, sen laktaĵoj aŭ sen gluteno.

Fine, kvankam la nutrisistemaj manĝoj havas malmultajn kaloriojn, ili estas tre prilaboritaj. Dietoj enhavantaj grandajn kvantojn de tre prilaboritaj manĝaĵoj estas ligitaj al pli altaj indicoj de obezeco kaj kronika malsano. Por optimuma sano, plej bone estas elekti tutajn, minimume prilaboritajn manĝaĵojn (,).

Nutrisistemo povas esti multekosta kaj troe restrikta. La manĝoj inkluzivitaj en la programo ankaŭ estas tre prilaboritaj kaj netaŭgaj por veganoj aŭ tiuj, kiuj sekvas senlaktan aŭ senglutenan dieton.

Kion manĝi

Malsupre estas iuj gvidlinioj pri manĝaĵoj, kiujn vi devas manĝi (krom la manĝoj kaj manĝaĵoj provizitaj de Nutrisystem) kaj eviti dum la dieto.

Manĝaĵoj por manĝi

Dum Nutrisystem, la plej multaj el viaj manĝoj kaj manĝaĵoj estas provizitaj por vi.

Sur la bazaj planoj, vi ricevos kvar manĝojn - matenmanĝon, tagmanĝon, vespermanĝon kaj unu manĝeton - dum 5 tagoj ĉiusemajne. Kiel tia, vi bezonus aldoni du manĝetojn ĉiutage dum 5 tagoj, kaj ankaŭ ĉiujn ses manĝojn dum la ceteraj 2 tagoj de ĉiu semajno.

Laŭ la "Finfinaj" planoj, vi ricevos kvar manĝojn por ĉiu semajna tago, do vi bezonas nur du aldonajn manĝetojn ĉiutage.

Krom la manĝoj provizitaj, jen la manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi ĉe Nutrisystem:

• Proteinoj: maldikaj viandoj, guŝoj, nuksoj, semoj, tohuo, viandaj anstataŭaĵoj
• Fruktoj: pomoj, oranĝoj, bananoj, fragoj, mirteloj, rubusoj, tomatoj, avokadoj
• Legomoj: salataj legomoj, spinaco, kale, brokolo, florbrasiko, karotoj, brasiko, asparago, fungoj, napoj, rafanoj, cepoj
• Grasoj: kuira ŝprucaĵo, disvastiĝoj aŭ oleoj bazitaj sur plantoj (malpli kaloriaj)
• Laktaĵfabriko: maldensa aŭ malmulte grasa lakto, malmulte grasaj jahurtoj, malmulte grasaj fromaĝoj
• Karbonhidratoj: plengrajnaj panoj, plengrajnaj pastoj, batatoj, bruna rizo, aveno

Evitindaj manĝaĵoj

Ĉe Nutrisystem, vi devas eviti manĝojn kun multe da kalorioj kaj multe da grasoj, kiel:

• Proteinoj: proteinoj batitaj kaj / aŭ frititaj, grasaj tranĉaĵoj de viando
• Fruktoj: fruktobazitaj desertoj kiel tortoj, flikistoj ktp.
• Legomoj: frititaj legomoj
• Grasoj: likvaj oleoj, butero, porkograso
• Laktaĵfabriko: glaciaĵo, plena grasa lakto, jahurto aŭ fromaĝoj
• Karbonhidratoj: bakaĵoj, kukoj, kuketoj, francaj fritoj, terpomaj pecetoj, rafinitaj panoj kaj pastoj (faritaj kun blanka faruno)

Nutrisystem instigas maldikajn, malaltajn kaloriojn kaj altajn fibrojn. Manĝaĵoj kun multaj kalorioj, grasoj aŭ ambaŭ devas esti evititaj en ĉi tiu dieto.

3-taga specimena menuo

Ĉi tiu 3-taga specimena menuo priskribas, kia povas esti la "baza" Nutrisistema plano. Nutrisystem tipe provizas 4 manĝojn, 5 tagojn semajne, do ĉi tiu menuo inkluzivas 2 tagojn kun Nutrisystem kaj 1 tago sen Nutrisystem.

Tago 1

• Matenmanĝo: Nutrisystem-Oksikoko kaj Oranĝa Muffin
• Manĝeto 1: fragoj kaj malalta grasa jogurto
• Tagmanĝo: Nutrisystem Hamburger
• Manĝeto 2: celerio kaj migdala butero
• Vespermanĝo: Nutrisystem Kokido-Pototorto
• Manĝeto 3: Nutrisystem S’mores Pie

Tago 2

• Matenmanĝo: Nutrisystem Biscotti Mordoj
• Manĝeto 1: proteina skuado farita per senkremigita lakto
• Tagmanĝo: Nutrisystem-Spinaco kaj Fromaĝa Breco-Fandado
• Manĝeto 2: bebkarotoj kaj humuso
• Vespermanĝo: Pico Nutrisystem Cheesesteak
• Manĝeto 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich

Tago 3

• Matenmanĝo: multgrajna cerealaĵo kun maldensa lakto, banano
• Manĝeto 1: pomo kaj arakida butero
• Tagmanĝo: sandviĉo de meleagro kaj fromaĝo sur pano de tritiko
• Manĝeto 2: tutaj grenaj biskvitoj kaj fromaĝo
• Vespermanĝo: bakita salmo, bruna rizo, salato kun vinagreta pansaĵo
• Manĝeto 3: 2–4 kvadratoj da nigra ĉokolado

Ĉi tiu 3-taga ekzempla manĝoplano povas esti uzata por helpi vin pri manĝoplanado en via dieto Nutrisystem.

La funda linio

Nutrisystem estas multjara dieta programo, kiu ofertas antaŭmanĝitajn manĝojn. Ĝi estas oportuna kaj povas konduki al mallongdaŭra malplipeziĝo, kune kun plibonigoj en sangosukera kontrolo.

Tamen ĝi povas esti multekosta kaj troe restrikta. Manĝoj kaj manĝetoj de Nutrisystem estas ankaŭ tre prilaboritaj kaj maltaŭgaj se vi sekvas dieton veganan, sen laktaĵoj aŭ sen gluteno.

Kvankam iuj homoj sukcesas perdi pezan perdon kun Nutrisystem, ekzistas aliaj pli daŭrigeblaj manieroj perdi pezon kaj forteni ĝin.