Ĉu HIIPA estas la Nova HIIT-Trejnado?

Enhavo

• Recenzo por

Kiam temas pri laborado, multaj virinoj havas pensmanieron "eniri, eliri" - tio estas unu el la multaj kialoj, ke tempefikaj ekzercoj pri HIIT (altintensa intervala trejnado) eksplodis en populareco.

Sed se vi iam faris HIIT-trejnadon, vi scias, ke ĝi povas postuli iom da psiko por efektive plenumi unu. (Ĝi havas la vortojn "alta intenseco" en ĝi ial.) Inter trovi la tempon kaj scii ke la venontaj 20 minutoj estos inferaj, estas facile vidi kial vi eble preterpasos HIIT-trejnojn tute.

Mirinda novaĵo: Estas nova taŭgeca akronimo sur la bloko kaj ĝi nomiĝas HIIPA, aŭ altintensa hazarda fizika aktiveco.

En freŝa ĉefartikolo publikigita en la Brita Ĵurnalo de Sporta Medicino, esploristoj de universitatoj en Eŭropo kaj Aŭstralio reklamas la avantaĝojn de HIIPA kiel "la nova HIIT-trejnado", argumentante ke ajna ĉiutaga agado, kiu elspiras vin (de transportado de nutraĵvaroj ĝis grimpado de via ŝtuparo) povas havi la samajn avantaĝojn por via sano kiel fari HIIT-trejnadon. Hmmm...

Kiel ?! Temas pri enkorpigi mallongajn atakojn de fizika agado (PA) kaj vigla fizika agado (VPA) en viajn tagojn por altigi vian korfrekvencon. HIIT estas kutime karakterizita per klopodoj, kiuj atingas 80 procentojn aŭ pli ol vian VO2-max-kutime la punkton, kie vi devas ĉesi ekzerci kaj preni paŭzon ĉar ĝi estas tro malfacila. Scienca leciono: Via VO2-maksimumo estas la maksimuma oksigeno, kiun via korpo povas uzi dum intensa fizika agado kaj estas bona reprezentanto de via kardiovaskula taŭgeco.

Kaj, jes, eniri tiun VPA ja povas okazi en partoj de via ĉiutaga vivo. En la ĉefartikolo, la aŭtoroj argumentas, ke nuna esplorado pri HIIT montras konsekvencajn sanajn kaj taŭgecajn avantaĝojn sendepende de la nombro da ripetoj aŭ daŭro de la diversaj protokoloj-do se vi povas trafi tiun altan intensan sojlon dum vi supreniras la ŝtuparon al via loĝejo kaj evitu iri ĝis la gimnazio, kial ne fari ĝin?

"Kio klasifikas kiel HIIPA varias laŭ persono kaj dependas de via taŭgeco, sed agadoj, kiuj povas kvalifikiĝi kiel HIIPA, inkluzivas grimpi ŝtuparon, purigi la domon, ĝardenan laboron, ŝoveli neĝon aŭ humon, porti nutraĵojn, porti infanojn, fari taskojn kie vi vigle faras iru, "diras Stephanie Vedder, NASM-atestita persona trejnisto kaj kontrolisto ĉe Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. La kaptaĵo: Vi devas labori sufiĉe forte, por ke vi senspiriĝu. Unu VO2-max-testo nomata "babila testo" uzas ĉi tiun saman principon - kiam vi ne plu povas konversacii dum ekzercado, vi atingis vian VO2-maksimuman aŭ ventolan sojlon.

La aŭtoroj argumentas, ke vi povas gajni sanajn avantaĝojn farante tri al kvin mallongajn HIIPA-sesiojn (entute nur kvin al 10 minutojn tage) plej multajn semajnojn.

"Regula hazarda agado, kiu igas vin bloveti kaj bloveti eĉ dum kelkaj sekundoj, havas grandan promeson por sano," diris Emmanuel Stamatakis, doktoro, profesoro pri fizika agado, vivmaniero kaj loĝantaro pri sano en la Centro kaj Lernejo Charles Perkins de la Universitato de Sidnejo. de Publika Sano, en la gazetara komuniko de la ĉefartikolo.

Ilia ĉefartikolo subtenas ŝanĝojn en la Gvidlinioj pri Fizika Agado por Usonanoj (publikigita en novembro 2018), kiuj nuligis antaŭajn gvidliniojn dirante, ke ununura periodo de fizika aktiveco devas esti almenaŭ 10 minutojn por esti utila por via sano.

Sed tie estas kaptaĵo: Ili asertas, ke HIIPA estas "aparte alloga elekto por neaktivaj, obezaj kaj aliaj individuoj en la plej granda bezono de vivstila interveno." Do kvankam la sanaj avantaĝoj de HIIPA ankoraŭ taŭgas por korpaj taŭgaj homoj, ne rekomendas interŝanĝi vian normalan trejnadon por nur HIIPA-agado. Pensu pri tio: La samaj agadoj, kiuj senspiras al netrejnita persono, estos tre malsamaj ol tiuj, kiuj ricevas ekzemple maratonan kuriston al tiu sama nivelo de fortostreĉo. La ŝlosilo estas atingi intensecon rilate al via propra taŭgeca nivelo.

"Estas ekscite scii, ke intensaj eksplodoj de agado povas pliigi vian ĝeneralan sanon, sed ne prenu ĉi tion kiel kialon rezigni pri viaj trejnadoj," diras Vedder. "Por labori vian koron, vi bezonas daŭran kardiovaskulan ekzercadon, kaj por resti forta kaj fortigi vin, vi devas korpigi pezan trejnadon." (Rilate: Ĉu Vi Bezonas Kardion Por Malpeziĝi?)

Fundo: La ĉefartikolo esperas emfazi la gravecon altigi vian korfrekvencon dum viaj ĉiutagaj agadoj, eĉ se vi ne trafas la gimnastikejon, kaj ke vi precipe ne bezonas mortigi vin dum HIIT-trejnado. por akiri iujn sanajn avantaĝojn.

"Aldone al 'moviĝu kiel eble plej ofte kaj sidiĝu malpli', publika sano kaj klinikaj praktikoj povus emfazi simplajn mesaĝojn analogajn al 'huff kaj puff regule", diris Stamatakis.

Recenzo por