Via Negativa Memparolado Povus Damaĝi Vian Sanon - Jen Kiel Ĉesi

Enhavo

• Kion ĝuste faras via interna voĉo?
• Tiam kiel ĝi fariĝas respondeco?
• Kiel babilado difektas vian sanon?
• Kiel vi povas redirekti negativan memparoladon kaj fari ĝin pli sana kaj pli pozitiva?
• Recenzo por

Via interna voĉo estas nekredeble potenca, diras EthanKross, Ph.D., eksperimenta psikologo kaj neŭrosciencisto, la fondinto de Emotion & Self Control Lab en la Universitato de Miĉigano, kaj la aŭtoro de Babilado (Aĉetu Ĝin, $18, amazon.com). Ĝi povas fari vin pli feliĉa kaj pli sukcesa - aŭ ĝi povas damaĝi vian sanon kaj eĉ fari vin maljuniĝi pli rapide. Ĉi tie, li klarigas kiel ĉesigi vian negativan memparoladon kaj igi ĝin pli pozitiva.

Kion ĝuste faras via interna voĉo?

"Je la plej baza nivelo, ni uzas ĝin por konservi orajn informojn en niaj kapoj. Se mi petus vin enmemorigi telefonnumeron, vi uzus vian internan voĉon por fari tion. Ĝi ankaŭ funkcias kiel memoriga programo: Parola penso aperos en vian kapon pri io, kion vi devas fari.La interna voĉo estas konsiderata parto de nia vorta labormemorsistemo.

Sed mi ofte nomas ĝin kiel svisa armeotranĉilo de la menso ĉar krom memoro, ni uzas ĝin por multaj aferoj, kiel kreivo kaj planado. Ni eble silente ekzercos tion, kion ni diros antaŭ granda prezento, ekzemple. Ni ankaŭ ofte havas internan monologon tra nia kapo, por ke ni povu kompreni spertojn. Ĝi helpas nin trovi signifon en manieroj, kiuj formas nian identecon. Kaj ni uzas nian internan voĉon por trejni nin kaj diri: Jen kiel vi traktos ĉi tiun situacion. Donante al vi kuraĝigan paroladon - tio estas via interna voĉo ĉe la laboro."

Tiam kiel ĝi fariĝas respondeco?

"Ironie, kiam ni provas uzi nian internan voĉon por trairi problemojn aŭ doni sencon al negativa situacio, ĝi ofte miskarburas. Tio estas ĉar ni emas mallarĝe fokusiĝi al la situacio, kiel 'kial tiu persono insultis min?' Kaj tio nur finas pligrandigante la negativecon.Unu malbona penso kondukas al alia, kaj baldaŭ ni spiralas en remaĉadon, kaj ni restas tie.

Alia ekzemplo estas kiam ni komencas kritiki nin mem kaj ni estas suĉitaj en buklon de pensado kiom teruraj ni estas. Jen kion mi nomas babilado - la malluma flanko de nia interna voĉo. Babilado estas granda problemo. Ĝi subfosas nian agadon en la laboro, kaj ĝi damaĝas niajn sociajn rilatojn kaj nian sanon. Kaj dum la pandemio, la necerteco kaj perdo de kontrolo, kiujn ni ĉiuj sentis, instigis babiladon. "

Kiel babilado difektas vian sanon?

"Ĝi ludas rolon por plilongigi nian streĉan respondon, kaj kiam streso restas kronike levita laŭlonge de la tempo, ĝi efikas sur la korpo. Tio povas rezultigi negativajn kondiĉojn kiel dormaj problemoj, kardiovaskulaj malsanoj kaj eĉ iuj kanceroj.

Kio vere interesas estas la scienco montranta kiel babilado, sub la formo de kronika streso, povas influi nian DNA. Aperanta evidenteco sugestas, ke ĝi ludas rolon en ŝaltado de genoj, kiuj estas implikitaj en inflamo kaj malŝaltas genojn, kiuj kontraŭbatalas virusojn. Ne nur tio, sed kronika streso ankaŭ povas influi kiom rapide niaj telomeroj, la protektaj ĉapoj ĉe la fino de niaj kromosomoj, komencas mallongiĝi, kio estas asociita kun ĉela maljuniĝo." (Vidu: Kiel Haki Viajn Telomerojn por Prokrasti Maljuniĝon kaj Vivi. Pli longa)

Kiel vi povas redirekti negativan memparoladon kaj fari ĝin pli sana kaj pli pozitiva?

"Feliĉe, ekzistas diversaj iloj, kiujn ni povas uzi. Kiam vi traktas problemon, faru paŝon malantaŭen kaj reformu la manieron, kiel vi vidas ĝin. Same kiel estas pli facile doni konsilojn al aliaj homoj, se ni povas paroli kun ni mem en la dua aŭ tria persono, ĝi distancigas nin de la emocio kaj permesas al ni esti pli objektivaj.Do en via kapo, parolu al vi uzante vian nomon. Interese, kelkaj famaj homoj diris, ke ili faras tion, kiel Jennifer Lawrence kaj LeBron. Jakobo. Esploro montras, ke kiam vi uzas ĉi tiun teknikon, vi estas malpli verŝajna remaĉi kaj pli saĝe pensas.Ĝi estas psikologia ĵuĵicuo.Ĝi ŝanĝas vian perspektivon tiel vi povas doni al vi pli bonajn konsilojn pri kiel trakti problemojn.

Ankaŭ trudu ordon en via ĉirkaŭaĵo. Kiam ni spertas babiladon, ni sentas, ke ni estas eksterregeblaj. Reakiru ĝin ordigante vian skribotablon aŭ purigante vian kuirejan tablon. Organizi vian fizikan spacon donas al vi senton de mensa ordo.

Iru eksteren. Pasigi tempon en naturo helpas replenigi vian cerbon, kio povas helpi malpliigi babiladon. Promenu tra frondoriĉa kvartalo aŭ migru en la parko. Se vi ne povas eliri el la domo, rigardu foton de natursceno — scienco trovas, ke ĝi havas similan efikon. Kaj aĉetu iujn plantojn. Enmeti verdaĵojn en vian spacon ankaŭ povas helpi." (Rilata: Kiel Uzi Pozitivan Memparoladon En Tago de Mensa Sano kaj Pli tie)

Revuo Shape, numero de junio 2021

Recenzo por