Kiel la teknologio influas vian sanon? La Bono, la Malbono kaj Uzokonsiloj

Enhavo

• Cifereca okula streĉo
• Muskuloskeletaj problemoj
• Dormaj problemoj
• Emociaj problemoj
• Negativaj efikoj de teknologio al infanoj
• Kiuj estas la rekomendoj por ekrano laŭ aĝo?
• Pozitivaj efikoj de teknologio
• Manieroj utiligi te mostnikon
• Kunportebla

Ĉia teknologio ĉirkaŭas nin. De niaj personaj tekkomputiloj, tablojdoj kaj telefonoj ĝis malantaŭa kulisaj teknologioj, kiuj antaŭenigas medicinon, sciencon kaj edukadon.

Teknologio estas ĉi tie por resti, sed ĝi ĉiam transformiĝas kaj pligrandiĝas. Ĉar ĉiu nova teknologio eniras la scenon, ĝi havas la eblon plibonigi vivojn. Sed, en iuj kazoj, ĝi ankaŭ havas la eblon negative influi korpan kaj emocian sanon.

Legu plu dum ni rigardas kelkajn eblajn negativajn efikojn de teknologio kaj donas konsilojn pri pli sanaj manieroj uzi ĝin.

Cifereca okula streĉo

Laŭ la Usona Optometrika Asocio (AOA), longedaŭra uzo de komputiloj, tablojdoj kaj poŝtelefonoj povas konduki al cifereca okula streĉo.

Simptomoj de cifereca okultrostreĉiĝo povas inkluzivi:

• neklara vizio
• sekaj okuloj
• kapdoloroj
• kolo kaj ŝultro doloro

Kontribuaj faktoroj estas ekrana brilo, malbona lumigado kaj malĝusta vida distanco.

La AOA rekomendas la regulon 20-20-20 por mildigi okulan streĉon. Por sekvi ĉi tiun regulon, provu fari 20-sekundan paŭzon ĉiujn 20 minutojn por rigardi ion, kio estas 20 futojn for.

Muskuloskeletaj problemoj

Kiam vi uzas inteligentan telefonon, la ŝancoj estas, ke vi tenas vian kapon en nenatura antaŭen-klinita pozicio. Ĉi tiu pozicio multe streĉas vian kolon, ŝultrojn kaj spinon.

Malgranda 2017-studo trovis klaran asocion inter mem-raportita toksomanio al inteligenta telefono kaj kolaj problemoj.

Pli frua studo trovis, ke inter adoleskantoj, kolo-ŝultro doloro kaj lumbalgio kreskis dum la 1990-aj jaroj, samtempe ke la uzo de informa kaj komunikada teknologio kreskis.

Troa uzo de teknologio ankaŭ povas konduki al ripetaj streĉaj vundoj de la fingroj, dikfingroj kaj pojnoj.

Se vi sentas la doloron de teknologio, vi povas fari la jenajn paŝojn por redukti ĉi tiujn problemojn:

• fari oftajn paŭzojn por streĉi
• krei ergonomian laborspacon
• konservu taŭgan pozon dum vi uzas viajn aparatojn

Se doloro daŭras, vidu kuraciston.

Dormaj problemoj

Teknologio en la dormoĉambro povas malhelpi dormon per multaj manieroj.

Laŭ la Nacia Dorma Fondaĵo, 90 procentoj de homoj en Usono diras, ke ili uzas te devicesnikajn aparatojn en la horo antaŭ ol enlitiĝi, kio povas esti sufiĉe fiziologie kaj psikologie stimula por influi dormon.

Studo de 2015 pruvis, ke ekspozicio al la blua lumo, kiun elsendas aparatoj, povas subpremi melatoninon kaj interrompi vian tagnoktan horloĝon. Ambaŭ ĉi tiuj efikoj povas malfaciligi la endormiĝon kaj rezultigi vin malpli vigla matene.

Havi elektronikajn aparatojn en la dormoĉambro metas tenton ĉe viajn fingrojn, kaj tio povas malfaciligi la malŝaltadon. Tio, siavice, povas malfaciligi la forflugon, kiam vi provas dormi.

Emociaj problemoj

Uzi sociajn retojn povas senti vin pli ligita al la mondo. Sed kompari vin kun aliaj povas lasi vin senti netaŭgan aŭ forlasitan.

Lastatempa studo rigardis la uzon de sociaj amaskomunikiloj de pli ol 1 700 homoj inter 19 kaj 32 jaroj. La esploristoj trovis, ke tiuj kun alta socia amaskomunikila uzo sentis sin pli socie izolitaj ol tiuj, kiuj pasigis malpli da tempo en sociaj retoj.

A el mezlernejanoj en Konektikuto trovis, ke interreta uzo estis problema por ĉirkaŭ 4 procentoj de la partoprenantoj.

La esploristoj diris, ke povus esti asocio inter problema interreta uzo kaj depresio, substanco kaj agresema konduto. Ili ankaŭ rimarkis, ke mezlernejaj knaboj, kiuj, laŭ la esploristoj, emas esti pli pezaj uzantoj de interreto, eble malpli konscias pri ĉi tiuj problemoj.

Produktis miksitajn rezultojn pri la rilato, kiun sociaj retoj havas kun depresio kaj angoro. La evidenteco sugestas, ke uzo de sociaj retoj rilatas al mensa malsano kaj bonstato.

Tamen la esploristoj rimarkis, ke ĉu ĝi efikas aŭ malutilas, tio dependas de la kvalito de sociaj faktoroj en la socia reto.

Pli da esplorado necesas por konkludi pri kaŭzo kaj efiko.

Se uzado de sociaj retoj sentas vin maltrankvila aŭ deprimita, provu redukti por vidi ĉu fari tion diferencas.

Negativaj efikoj de teknologio al infanoj

La rezultoj de sugestas, ke eĉ post pritraktado de manĝaĵoj kaj ekzercado, teknologio ŝajnas influi la sanon de infanoj kaj adoleskantoj.

La esploristoj uzis larĝan difinon de ekrana tempo, kiu inkluzivis:

• televido
• Videoludoj
• telefonoj
• te toysnikaj ludiloj

Ili faris la simplan korelacian studon per anonima interreta enketo. La aŭtoroj de la studo konkludis, ke gepatroj kaj prizorgantoj devas helpi infanojn lerni redukti ĝeneralan ekranotempon.

Laŭ la Mayo-Kliniko, senstruktura ludotempo estas pli bona por la disvolviĝanta cerbo de infano ol elektronikaj amaskomunikiloj. Je 2 jaroj, infanoj povas profiti iom da ekrano, sed ĝi ne anstataŭu aliajn gravajn lernajn ŝancojn, inkluzive ludotempon.

Esplorado ligis tro multe da ekranotempo aŭ malaltkvalitan ekranotempon al:

• kondutaj problemoj
• malpli da tempo por ludado kaj perdo de sociaj kapabloj
• obezeco
• dormaj problemoj
• perforto

Kiel plenkreskuloj, infanoj, kiuj pasigas multan tempon en ciferecaj aparatoj, povas sperti simptomojn de okula streĉo. La AOA konsilas gepatrojn kaj prizorgantojn atenti pri signoj de cifereca okula streĉo ĉe infanoj kaj kuraĝigi oftajn vidajn paŭzojn.

Studo de 2018 pri adoleskantoj en la aĝo de 15 kaj 16 jaroj trovis asocion inter ofta uzo de ciferecaj amaskomunikiloj kaj disvolviĝo de simptomoj de atentodeficita hiperaktiveco (ADHD).

La studo implikis laŭlongan kohorton de studentoj, kiuj mem raportis sian uzon de 14 ciferecaj amaskomunikilaj agadoj, kaj ĝi inkluzivis 24-monatan sekvan periodon. Pli da esplorado necesas por konfirmi ĉu ĝi estas kaŭza asocio.

Kiuj estas la rekomendoj por ekrano laŭ aĝo?

La Usona Akademio de Pediatrio (APA) faras la jenajn rekomendojn pri ekrano:

La APA ankaŭ rekomendas, ke gepatroj kaj prizorgantoj nomu amaskomunikilajn liberajn horojn, kiel vespermanĝon, kaj ankaŭ senkomunikajn zonojn ene de la hejmo.

Pozitivaj efikoj de teknologio

Teknologio rolas en preskaŭ ĉiu parto de niaj vivoj, ĉu ni konscias pri ĝi aŭ ne. Jen nur kelkaj el la manieroj, en kiuj teknologio povas pozitive influi nian fizikan kaj mensan sanon:

• sanaj programoj por spuri kronikajn malsanojn kaj komuniki esencajn informojn al kuracistoj
• sanaj programoj, kiuj helpas vin spuri dietajn, ekzercajn kaj mensajn sanajn informojn
• interretaj medicinaj registroj, kiuj donas al vi aliron al testrezultoj kaj permesas plenigi preskribojn
• virtualaj kuracistaj vizitoj
• interreta edukado kaj facileco de esplorado
• plibonigita komunikado kun aliaj, kio povas plibonigi la senton de ligo

Manieroj utiligi te mostnikon

Kun ĉiu nova progresado en teknologio, iomete pli facilas preterpasi. Kiam ni tro kaptas ĝin, ni povas senti ĝin en niaj mensoj kaj korpoj. Do, kiom multe tro multe?

La respondo estas tiel individua kiel vi. Jen kelkaj signoj, ke vi eble tro klinas sin pri teknologio:

• Via familio aŭ amikoj plendas pri via te usenika uzo.
• Vi neglektis rilatojn favore al teknologio, kiun homoj foje nomas phubbing.
• Ĝi malhelpis vian laboron.
• Vi perdas dormon aŭ preterlasas fizikajn agadojn pro teknologia uzo.
• Ĝi kaŭzas al vi streĉon aŭ angoron, aŭ vi rimarkas fizikajn kromefikojn, kiel streĉajn kapdolorojn, okulan streĉon, muskolan doloron aŭ trouzajn vundojn.
• Ŝajne vi ne povas ĉesi.

Se tio sonas konata, jen kelkaj manieroj redukti ekranan tempon:

• Forigu vian telefonon de neesencaj programoj por eviti vin konstante kontroli ĝin pri ĝisdatigoj. Eltranĉu specifan limigitan tempon por uzi viajn aparatojn.
• Iĝu iom da televida tempo en fizikan agadon.
• Konservu elektronikajn aparatojn ekster la dormoĉambro. Ŝarĝu ilin en alia ĉambro. Turnu horloĝojn kaj aliajn brilantajn aparatojn al la muro antaŭ enlitiĝo.
• Faru manĝotempon sen gadget.
• Prioritate al real-mondaj rilatoj super interretaj rilatoj.

Se vi respondecas pri infanoj:

• Limigu ilian ekranotempon, permesante ĝin nur en certaj horoj de la tago kaj limigante ĝin dum agadoj kiel manĝoj kaj ĝuste antaŭ enlitiĝo.
• Sciu, kion ili faras. Revizii iliajn programojn, ludojn kaj programojn, kaj kuraĝigi la allogajn super tiuj, kiuj estas pasivaj.
• Ludu ludojn kaj esploru teknologion kune.
• Profitu de gepatraj kontroloj.
• Certigu, ke infanoj havas regulan, senstrukturan, senpagan ludotempon.
• Instigu vizaĝan tempon super interretaj amikecoj.

Kunportebla

Teknologio estas parto de niaj vivoj. Ĝi povas havi iujn negativajn efikojn, sed ĝi ankaŭ povas oferti multajn pozitivajn avantaĝojn kaj ludi gravan rolon en edukado, sano kaj ĝenerala bonstato.

Scii la eblajn negativajn efikojn povas helpi vin fari paŝojn por identigi kaj minimumigi ilin, tiel ke vi ankoraŭ povas ĝui la pozitivajn aspektojn de teknologio.