La Avantaĝoj kaj Antaŭzorgoj de Sidado sur la Planko

Enhavo

• Avantaĝoj de sidado sur la planko
• Eblaj kromefikoj
• Kiel komforte sidi sur la planko
• Surgenuiĝante
• Krucgambe
• Kliniĝinta sidi
• Flanka sidi
• Longa sidi
• Kaŭranta
• Antaŭzorgoj por ĝuste sidi sur la planko
• Seiza (surgenuiĝanta)
• Kaŭranta
• Krucgambe
• Kunportebla

Multaj el ni pasigas la plej grandan parton de la tago sidante sur seĝoj aŭ sofoj. Fakte vi probable sidas en unu dum vi legas ĉi tion.

Sed iuj homoj sidas sur la planko anstataŭe. Ofte, ĉi tio estas parto de ilia ĉiutaga vivmaniero. Ekzemple, en iuj kulturoj, estas kutime sidi sur la planko manĝante.

Aliaj homoj ŝatas sidi sur la planko pro ĝiaj supozataj avantaĝoj. Oni diras, ke la praktiko plibonigas flekseblecon kaj moveblecon, ĉar ĝi permesas vin aktive etendi vian malsupran korpon. Ĝi ankaŭ pensas antaŭenigi naturan stabiligon de viaj kernaj muskoloj.

Tamen, se malĝuste farita, surplanka sidado povus kaŭzi doloron kaj malkomforton. Ĉi tio estas precipe verŝajna se jam havas komunajn problemojn.

Ni rigardu la eblajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn de planko sidanta, kune kun komunaj pozicioj, kiujn vi povas provi.

Avantaĝoj de sidado sur la planko

La eblaj avantaĝoj de sidado sur la planko inkluzivas:

• Instigas naturan stabilecon. Sen la subteno de seĝo, plankseĝo devigas vin engaĝi vian kernon por stabiligo.
• Malpli hipa streĉo. Longtempa seĝo sidanta povas streĉigi kaj rigidi viajn koksojn. Sed kiam vi sidas sur la planko, vi povas facile streĉi viajn koksajn fleksilojn.
• Pliigita fleksebleco. Siditaj pozicioj permesas vin etendi viajn malsuprajn korpomuskolojn.
• Pliigita movebleco. Dum vi aktive streĉas iujn muskolojn, via movebleco pliboniĝos.
• Pli da muskola agado. Iuj sintenoj, kiel surgenuiĝi kaj kaŭri, estas pozicioj de "aktiva ripozo". Ili postulas pli da muskola agado ol sidi sur seĝo.

Eblaj kromefikoj

Kvankam sidi sur la planko povas havi avantaĝojn, fari ĝin malĝuste povus kaŭzi problemojn. Eblaj kromefikoj inkluzivas:

• Ekstra streĉo sur viaj artikoj. En iuj pozicioj, la pezo de via supra korpo estas metita sur viajn membrojn. Ĉi tio povas premi viajn genuojn kaj maleolojn.
• Reduktita sangocirkulado. La ŝarĝo de via supra korpo ankaŭ povas malpliigi cirkuladon en viaj malsupraj membroj.
• Malbona sinteno. Gravas eviti slovadon. Alie, vi povas disvolvi aŭ plimalbonigi posturajn problemojn kaj dorsan doloron.
• Akrigi ekzistantajn komunajn problemojn. Sidi sur la planko eble ne taŭgas se vi havas ekzistantajn problemojn en viaj koksoj, genuoj aŭ maleoloj.
• Problemoj starantaj reen. Simile, komunaj numeroj povus malfaciligi la eliron.

Kiel komforte sidi sur la planko

Se vi ŝatus sidi sur la planko, provu la jenajn sidpoziciojn. Eble necesos iom da tempo por malkovri, kio estas plej komforta por vi.

Surgenuiĝante

Surgenuiĝi estas ofta etaĝa pozicio kun multaj variaĵoj. Surgenuiĝi sur la planko:

1. Ekstaru. Paŝu unu kruron malantaŭ vi. Ŝovu vian pezon al la antaŭa kruro.
2. Malrapide mallevu vian malantaŭan genuon al la tero, tenante viajn piedfingrojn sur la planko kaj maleolo fleksitaj.
3. Metu viajn ŝultrojn super viajn koksojn. Mallevu vian antaŭan genuon al la planko.
4. Metu viajn genuojn laŭlonge de la ŝultroj. Ripozigu vian postaĵon sur viajn kalkanojn.

De ĉi tie, vi povas meti la suprojn de viaj maleoloj sur la plankon, unu post unu. Viaj postaĵoj ripozos sur la plandoj de viaj piedoj. Ĉi tiu pozicio nomiĝas "seiza" en japana kulturo.

Por redukti premon sur viaj genuoj, vi povas fleksi unu genuon kaj planti vian piedon sur la planko. Alia eblo estas surgenuiĝi sur mato.

Krucgambe

Alia populara etaĝa pozicio sidas kruce. Por fari ĝin:

1. Sidu sur la planko. Fleksu ambaŭ viajn genuojn, movante ilin eksteren. Metu unu piedon sub la kontraŭan genuon.
2. Ŝanĝu vian pezon al viaj koksoj, anstataŭ al viaj piedoj. Metu vian ventron super viajn koksojn.
3. Por malpliigi premon sur viaj koksoj, vi povas sidi sur la rando de faldita litkovrilo. Vi ankaŭ povas meti kusenojn sub viajn genuojn.

Kliniĝinta sidi

Se vi havas ĝenon aŭ maleolon, provu la klinitan sidon:

1. Sidu sur la planko. Fleksu ambaŭ viajn genuojn, plantante viajn piedojn sur la plankon.
2. Metu viajn piedojn pli larĝe ol kokso-larĝe dise. Pli larĝa sinteno malebligos vin rondigi vian dorson.
3. Tenu vian ventron super viaj koksoj.

Flanka sidi

De la klinita sidi, vi povas moviĝi en la flankan sidi aŭ "z-sidi". Ĉi tiu pozicio etendos viajn internajn femurojn:

1. Komencu en klinita sidado. Mallevu ambaŭ viajn genuojn dekstren kaj metu ilin sur la plankon.
2. Ripozigu la fundon de via dekstra piedo kontraŭ la antaŭon de via maldekstra femuro.
3. Konservu ambaŭ koksojn sur la plankon, kio helpos teni vian spinon neŭtrala.
4. Ripetu en la kontraŭa direkto.

Longa sidi

La longa sidado etendas viajn kvaropajn muskolojn. Sidi en ĉi tiu sinteno:

1. Sidu sur la planko. Etendu viajn krurojn rekte antaŭen. Fleksu viajn piedfingrojn, direktante ilin supren.
2. Tenu vian ventron super viaj koksoj.
3. Sidu sur la rando de faldita litkovrilo por eviti rondigi vian dorson.

De la longa sidado, vi ankaŭ povas meti viajn krurojn pli larĝe ol ŝultro-larĝe dise. Ĉi tio nomiĝas interkrutejo.

Kaŭranta

Kuŝado, aŭ la kaŭra sidado, permesas vin facile moviĝi inter starantaj kaj plankaj pozicioj. Sidi en ĉi tiu sinteno:

1. Staru kun viaj piedoj larĝe de kokso. Plantu viajn piedojn sur la plankon.
2. Malrapide mallevu vian postaĵon ĝis ĝi estas ĝuste super la planko.
3. Tenu viajn ŝultrojn kaj bruston vertikalaj.

Antaŭzorgoj por ĝuste sidi sur la planko

Por eviti doloron aŭ vundon, atentu vian korpon. Jen kion vi devas konscii sidante en:

Seiza (surgenuiĝanta)

Seiza, aŭ surgenuiĝanta, povas streĉi viajn genuojn kaj maleolajn artikojn. La profunda genua fleksiĝo ankaŭ povas iriti la kartilagon en viaj genuoj.

Ŝanĝu poziciojn se viaj malsupraj membroj sentas dolorajn aŭ sensentajn. Vi ankaŭ povas provi sidi sur unu genuo metante unu piedon sur la plankon.

Kaŭranta

Kukumado estas malpli stabila ol aliaj pozicioj, ĉar viaj postaĵoj restas super la planko. Sekve, ĝi postulas pli da muskola agado kaj ekvilibro. Ĝi ankaŭ implikas ekstreman genuofleksadon.

Se vi malfacilas resti stabila, tenu vin sur muro aŭ kanapo por ekvilibri. Movu vin en alian pozicion, se vi sentas maleolan aŭ genuan doloron.

Krucgambe

Se farite malĝuste, sidante krucgambe povas plimalbonigi lumbalorigon kaj malbonan pozon.

Por malhelpi tion, evitu kurbigi vian dorson sidante krucgambe. Konservu vian spinon en neŭtrala pozicio.

Ankaŭ tenu vian pezon sur viaj koksoj anstataŭ viaj piedoj. Ĉi tio reduktos premon sur viaj maleolaj artikoj.

Kunportebla

Se vi pasigas multan tempon sidante sur seĝo, sidi sur la planko eble utilas. Ĝi povas helpi streĉi la muskolojn en via suba korpo. Memoru tamen vian pozicion. Tenu vian ventron super viaj koksoj por eviti fleksi vian dorson.

Sendepende de kie vi sidas, evitu resti en unu pozicio tro longe. Ŝanĝu poziciojn se vi spertas doloron aŭ malkomforton.