Manieroj Faciligi Kolan Streĉitecon

Enhavo

• Simptomoj de kolo-streĉo
• Traktadoj por kolo streĉiĝo
• Kolaj streĉaj ekzercoj kaj streĉoj
• Akupunkturo por kolo-streĉo
• Pli da kolo-streĉaj traktadoj
• Konsiloj por eviti streĉon de la kolo
• Kaŭzoj de kolo-streĉiĝo
• Kiam vidi kuraciston
• 3 Jogaj Pozoj por Teknika Kolo

Pri la kolo

Muskola streĉo en la kolo estas ofta plendo. Via kolo enhavas flekseblajn muskolojn, kiuj subtenas la pezon de via kapo. Ĉi tiuj muskoloj povas esti vunditaj kaj irititaj pro trouzo kaj posturaj problemoj.

Kola doloro ankaŭ povas foje esti atribuita al eluzitaj artikoj aŭ kunpremitaj nervoj, sed kola streĉo kutime rilatas al muskolaj spasmoj aŭ molaj histaj vundoj. La supro de la spino ankaŭ troviĝas en la kolo kaj ankaŭ povas esti fonto de doloro.

Kola streĉiĝo povas aperi subite aŭ malrapide. Ne estas nekutime vekiĝi kun streĉitaj muskoloj en via kolo post dormado en nepara pozicio aŭ streĉado de viaj muskoloj dum ekzercado.

Daŭra kola streĉiĝo, kiu iras kaj iras dum multaj monatoj, povas havi malpli rimarkindajn kaŭzojn, kiel grincado de dentoj aŭ kurbo super la komputilo. Estas diversaj agadoj, kiuj povas influi la muskolojn en via kolo.

Ni plonĝas en iuj traktadoj, preventaj strategioj kaj eblaj kialoj por via kolo-streĉiĝo:

Simptomoj de kolo-streĉo

La simptomoj de kola streĉiĝo, kiuj povas aperi subite aŭ malrapide, inkluzivas:

• muskola streĉo
• muskolaj spasmoj
• muskola rigideco
• malfacileco turni vian kapon en certajn direktojn
• doloro, kiu plimalbonigas en iuj pozicioj

Traktadoj por kolo streĉiĝo

Depende de la ĉefa kaŭzo de via kola streĉiĝo, vi eble profitos de unu aŭ pluraj el ĉi tiuj streĉaj traktadoj:

Kolaj streĉaj ekzercoj kaj streĉoj

Por malpezigi streĉon en la kolo, vi povas provi serion de kolo-streĉoj. Estas multaj jogaj pozoj, kiuj eble utilos al via kolo, sed por celi la kolajn muskolojn rekte, konsideru la jenajn streĉojn:

Sidita kolo streĉita

1. Sidu en komforta sidanta pozicio, ĉu krucgambe sur la planko aŭ sur seĝo kun viaj piedoj kapablaj tuŝi la teron.
2. Metu vian maldekstran manon sub vian fundon kaj vian dekstran supron de via kapo.
3. Milde tiru vian kapon dekstren, tiel ke via orelo preskaŭ tuŝas vian ŝultron. Tenu 30 sekundojn kaj ripetu sur la kontraŭa flanko.

Mentono ĝis brusto streĉiĝas

1. Sidante krucgambe sur la planko, kunprenu viajn manojn supre de via kapo, kubutoj indikantaj eksteren.
2. Milde tiru vian mentonon al via brusto kaj tenu ĝin dum 30 sekundoj.

Vanga puŝo streĉas

1. De sidanta aŭ staranta pozicio, metu vian dekstran manon sur vian dekstran vangon.
2. Turnante sin por rigardi trans vian maldekstran ŝultron, milde puŝu vian dekstran vangon laŭeble kaj enfokusigu vian rigardon sur lokon malantaŭ vi.
3. Tenu 30 sekundojn kaj ripetu sur la kontraŭa flanko.

Akupunkturo por kolo-streĉo

Akupunkturo estas kuracado, kiu uzas fajnajn nadlojn por stimuli iujn punktojn de via korpo. Ĝi estas delonge uzata en tradicia ĉina medicino. Sed nuntempe ekzistas malmulta konsento pri ĉu akupunkturo estas efika traktado por kolo-streĉo kaj doloro.

Rezultoj de sugestis, ke akupunkturo povas helpi kun iuj specoj de muskola doloro, inkluzive de kolo-streĉo, sed necesas pli da esplorado.

tio inkluzivis 46 homojn kun streĉa kolo-sindromo (TNS), komparis tri kuracmetodojn: fizika terapio (ekzercoj) sola, akupunkturo sola kaj fizika terapio kune kun akupunkturo.

La studo trovis, ke dum ĉiuj tri metodoj plibonigis simptomojn por partoprenantoj, uzi ekzercojn kaj akupunkturon kune por trakti kolan doloron estis pli efika ol ambaŭ terapioj uzitaj sole.

Pli da kolo-streĉaj traktadoj

Vi povas fari plurajn aliajn aferojn, kiuj povas utili al vi, inkluzive:

• ricevi masaĝon
• aplikante varmon aŭ glacion
• trempado en sala akvo aŭ varma bano
• prenante nesteroidajn kontraŭinflamajn drogojn (AINS) kiel ibuprofeno (Motrin, Advil) kaj naproxeno (Aleve)
• praktikante meditadon
• farante jogon

Konsiloj por eviti streĉon de la kolo

Ni menciis la traktadojn por kiam vi jam havas kolan streĉiĝon, sed kio pri malhelpi ĝin denove okazi? Eble vi devos fari iujn ĝustigojn al viaj longdaŭraj kutimoj por malpezigi iom da streĉo en via kolo.

Jen pluraj manieroj, kiel vi povas administri kaj malhelpi streĉon en via kolo kaj ŝultroj:

• Iĝu ergonomia. Ĝustigu vian laborejon por ke via komputilo estu ĉe la okula nivelo. Ĝustigu la altecon de via seĝo, skribotablo kaj komputilo ĝis vi trovos la ĝustan taŭgecon. Pripensu uzi starantan skribotablon, sed certigu, ke vi faras ĝin ĝuste.
• Pensu pri via pozo. Plibonigu vian pozon sidante kajstaranta. Konservu viajn koksojn, ŝultrojn kaj orelojn en rekta linio. Konsideru starigi alarmojn por kontroli, kiel vi tenas vin dum la tuta tago.
• Faru paŭzojn. Faru paŭzojn dum vi laboras kaj vojaĝas por leviĝi, movi vian korpon kaj etendi vian kolon kaj supran korpon. Ĉi tio povas profitigi pli ol nur viajn muskolojn, ĝi ankaŭ povas profitigi viajn okulojn kaj mensan bonfarton.
• Dormu sur ĝi. Plibonigu vian dormpozicion per pli malgranda, pli plata, pli firma kuseno.
• Forprenu la pezon de viaj ŝultroj - laŭvorte. Uzu ruliĝantan sakon anstataŭ porti pezajn sakojn sur viajn ŝultrojn. Vi eble volas fari monatan purigadon por certigi, ke vi nur portas la esencojn, kaj ne pezigas vin per pli da ŝarĝo por via kolo kaj dorso.
• Komencu moviĝi. Faru almenaŭ 150 minutojn da modera ekzercado semajne por konservi vian korpon en bona stato.
• Praktiku atentemon per meditado kaj jogo. Praktiki aŭ jogon aŭ meditadon povas helpi redukti psikologian kaj fizikan streson. Jogo ankaŭ povas kalkuli kiel parton de via ĉiutaga ekzercado!
• Vidu kuraciston aŭ dentiston kiam necese. Se vi spertas kronikan koltension, aŭ vi ne certas, kio kaŭzas ĝin, certe ne malutilas vidi kuraciston. Vi ankaŭ devas konsulti dentiston pri dentoj muelantaj aŭ temporomandibulajn artikajn traktadojn. Eble ili povos provizi al vi tranoktan mordogardiston aŭ alian traktadon.

Kaŭzoj de kolo-streĉiĝo

Estas multaj eblaj kialoj, kial vi eble spertas kolan streĉiĝon. Oftaj kaŭzoj inkluzivas:

• Ripeta movado.Homoj, kiuj laboras en okupoj, kiuj devigas ilin plenumi ripetajn movadojn, ofte streĉas la muskolojn en sia kolo.
• Malbona sinteno.La meza kapo de plenkreskulo pezas 10 ĝis 11 funtojn. Kiam ĉi tiu pezo ne taŭge subtenas bonan sintenon, la kolaj muskoloj estas devigitaj labori pli forte ol ili devus, kio povas kaŭzi streĉon.
• La komputilo.Multaj homoj pasigas sian tutan tagon malantaŭ komputilo. Kurbi super la komputilo ne estas natura pozicio por la korpo. Ĉi tiu formo de malbona sinteno estas aparte ofta kaŭzo de streĉitaj kolaj muskoloj.
• La telefono.Ĉu vi tenas ĝin inter via orelo kaj ŝultro en la laboro, aŭ kurbiĝas super ĝi ludante kaj kontrolante sociajn retojn hejme, la telefono estas ofta kaŭzo de malbona kola sinteno. Rigardu ĉi tiujn konsiletojn por eviti tekstan kolon.
• Dentoj muelantaj kaj TMJ.Kiam vi grincas aŭ kunpremas la dentojn, ĝi premas la muskolojn en via kolo kaj makzelo. Ĉi tiu premo povas streĉi la muskolojn en via kolo, kaŭzante daŭran doloron. Vi povas fari ekzercojn por promocii pli malstreĉitajn makzelajn muskolojn.
• Ekzercado kaj sportoj.Ĉu vi levas pezojn tiel, kiel engaĝas la muskolojn de la kolo, aŭ vipas vian kapon dum sporta ludo, fizika agado estas ofta kaŭzo de malgrava kola vundo kaj streĉo.
• Malbona dorma pozicio.Kiam vi dormas, via kapo kaj kolo devas esti akordigitaj kun la resto de via korpo. Dormi kun grandaj kusenoj, kiuj tro levas vian kolon, povas kaŭzi streĉiĝon dum vi dormas.
• Pezaj sakoj.Porti pezajn sakojn, precipe tiujn kun rimenoj super viaj ŝultroj, povas ĵeti vian korpon ekstere de ekvilibro. Ĉi tio povas streĉi unu flankon de via kolo, kio permesas krei streĉon.
• Streĉo.Psikologia streĉo efikas forte sur la tutan korpon. Kiam vi estas streĉita, vi eble senintence streĉas kaj streĉas la muskolojn en via kolo. Streĉa streĉa kolo influas multajn homojn.
• Traŭmato.Kiam vi vundiĝas, kiel en aŭtoakcidento aŭ falo, vi eble spertos vipokrakon. Vipokrako povas okazi kiam ajn la kolo refalas forte, streĉante la muskolojn.
• Streĉaj kapdoloroj. Streĉaj kapdoloroj estas mildaj ĝis moderaj obtuzaj kapdoloroj, kiuj kutime influas la frunton. Dum kola streĉiĝo povas kaŭzi streĉajn kapdolorojn, streĉaj kapdoloroj ankaŭ povas kaŭzi kolan doloron kaj tenerecon.

Kiam vidi kuraciston

Kola streĉo memstare ne kutime estas krizo kaj ofte solvas kun tempo. Aliflanke, vi devas konsulti kuraciston tuj se vi estis en aŭtoakcidento aŭ spertis alian trafon.

Vidu kuraciston baldaŭ se vi havas kolan streĉiĝon akompanatan de aliaj simptomoj kiel:

• doloro, inkluzive en viaj brakoj aŭ kapo
• persista kapdoloro
• febro
• naŭzo

Alie, alvoku vian kuraciston se via kola doloro estas severa aŭ ne pliboniĝas post kelkaj tagoj.

Kola streĉiteco estas ofta problemo influanta homojn tra la tuta mondo. Estas multaj eblaj kaŭzoj. Terapio por kola doloro ofte implikas kombinaĵon de strategioj. Plej multe de la koltensio solviĝas memstare. Konsultu vian kuraciston se vi havas demandojn aŭ zorgojn pri la kaŭzo de via kolo-streĉo aŭ se ĝi ne pliboniĝas aŭ plimalboniĝas.

3 Jogaj Pozoj por Teknika Kolo