La plej multaj el ni dormas sufiĉe, Scienco Diras

Enhavo

• Recenzo por

Vi eble aŭdis: Estas dorma krizo en ĉi tiu lando. Inter pli longaj labortagoj, malpli da feriaj tagoj kaj noktoj, kiuj aspektas kiel tagoj (danke al nia abundo de artefarita lumigado), ni simple ne kaptas sufiĉe da kvalitaj z-oj. Unu lastatempa titolo metis ĝin kiel "La Dorma Krizo de Ameriko Faras Nin Malsanaj, Dikaj kaj Stultaj." La sola problemo kun ĉi tiu terura historio? Ĝi ne estas vera, almenaŭ laŭ nova studa analizo en Recenzoj pri SleepMedicine kiu trovis, ke la plimulto el ni efektive dormas tute sana kvanto.

Esploristoj de la Ŝtata Universitato de Arizona ekzamenis datumojn de studoj antaŭ 50 jaroj kaj trovis, ke dum la lasta duonjarcento, averaĝa plenkreskulo ĉiam akiris - kaj ankoraŭ ricevas - ĉirkaŭ sep horojn kaj 20 minutojn da okulo nokte. Tio estas bona dabo en la intervalo de sep ĝis ok horoj, en kiu spertuloj diras, ke ni devus esti. (Se vi ne estas unu el tiuj averaĝaj homoj, provu iujn el ĉi tiuj Malkostaj Produktoj por Pli bona Nokta Dormo.)

Do kial la tuta ekzaktado pri dormemaj usonanoj stumblante tra la vivo kiel zombioj kun taso da kafo en unu mano kaj botelo da Ambien en la alia? Nu, por komencantoj, la lastatempa esplorado kunliganta tro malmultan ŝuteon kun pli alta risko de depresio, obezeco, diabeto, kormalsano kaj eĉ kancero estas fakte legit. Estas nur la ideo, ke multaj el ni ne dormas sufiĉe, tio estas mito, diras la ĉefa aŭtoro Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Unu el la ĉefaj punktoj, kiujn ni provis emfazi en ĉi tiu artikolo, estas, ke niaj rezultoj efektive kongruas kun pluraj ampleksaj recenzoj de raportitaj datumoj, kiuj ankaŭ indikas, ke dorma daŭro ne ŝanĝiĝis dum la lasta duonjarcento, nek la procento de homoj, kiuj dormu malpli ol ses horojn nokte, "li diras. "Ne ĉiuj studoj montris tion, sed la plimulto faris."

Efektive, enketoj ekde 1975 konstante montras, ke preskaŭ 60 procentoj de usonanoj raportas ricevi pli ol ses horojn da fermo nokte. (Ĉu estas pli bone dormi aŭ labori?)

Youngstedt diras, ke ĉi tiu misgvida ideo fontas de konfuzo pri tio, kio ĝuste estas optimuma dormo. "Samkiel oni povas akiri tro multe da akvo, sunlumo, vitaminoj aŭ manĝaĵoj, ekzistas dekoj da studoj, kiuj sugestas, ke oni povas dormi tro multe," li klarigas. "Ok horoj da nokta dormo tradicie laŭdire estis la ideala kvanto por sano. Tamen ok aŭ pli da horoj konstante estas ligitaj kun morteco kaj aliaj sanaj riskoj. Do laŭ perspektivo de publika sano dormi pli longe povus esti pli granda zorgo." (Krome ekzistas ĉi tiuj 11 Manieroj, kiujn Via Matena Rutino Povigas Vin Malsani.)

Eĉ pli malbone, li aldonas, ke ĉi tiu tuta enlitiĝobrouhaha eble efektive igas homojn eĉ malpli da dormo donante al ili ankoraŭ unu aferon por ĵeti kaj turni - malbonaj novaĵoj konsiderante ke zorgoj povas siavice deĉenigi angoron kaj sendormecon. Kaj tiuj dormigaj piloloj ankaŭ ne faras al vi favoron. "Evitu dormigajn pilolojn; nokta uzo de dormiga pilolo estas tiel danĝera kiel fumado de almenaŭ pako da cigaredoj tage," li diras.

Anstataŭe, li opinias, ke ni ĉiuj devus ripozi (jes, tio estas oficiala Ph.D. parolas) pri nia dormado kaj pli atenti al tio, kion niaj korpoj diras al ni.

La ideala nombro? La plej malmultaj sanaj riskoj estis asociitaj kun sep horoj da raportita dormeto, diras Youngstedt. Sed se vi sentas vin bone dormi iom malpli aŭ iom pli, tiam ne ŝvitu ĝin. La ŝlosilo estas akiri nur tiom da fermita okulo kiom vi bezonas por senti vin feliĉa, vigla kaj bone ripozata. "Provi [devigi vin] pli dormi, eble igas vin dormi pli malbone kaj povus esti damaĝa al la sano," li diras. (La escepto? Ĉi tiuj 4 Tempoj Vi Bezonas Pli Dormon.)

Unu malpli pri kio zorgi pri nia sano? Ni ŝatas la sonon de tio!

Recenzo por