Ĉu Sana Intesto Povas Administri Vian Angoron? Jes - kaj Jen Kiel

Enhavo

• Reorganizi mian dieton
• Manĝu probiotikojn kaj prebiotikajn riĉajn manĝaĵojn
• Probiotaj manĝaĵoj
• Antaŭbiotaj riĉaj manĝaĵoj
• Fokuso sur bona digesto
• La funda linio

Unu verkisto dividas siajn konsilojn por mastrumi sian mensan bonfarton per intesta sano.

De kiam mi estis juna, mi luktis kun maltrankvilo.

Mi travivis periodojn de neklarigeblaj kaj tute teruraj panikaj atakoj; Mi tenis neraciajn timojn; kaj mi trovis min retenanta en iuj areoj de mia vivo pro limigaj kredoj.

Nur lastatempe mi malkovris, ke la radiko de la plimulto de mia angoro rilatas al mia nediagnozita obsed-kompensa malordo (OCD).

Post ricevo de mia OCD-diagnozo kaj spertado de kogna kondutoterapio (CBT), mi vidis dramajn plibonigojn.

Tamen, kvankam mia daŭra terapio estis kerna parto de mia menshigiena vojaĝo, ĝi estas nur unu peco de la enigmo. Zorgi pri mia intesta sano ankaŭ ludis grandegan rolon.

Aldonante iujn manĝaĵojn al mia dieto, kiel probiotikoj kaj altfibraj manĝaĵoj, kaj fokusante bonan digestadon, mi povis labori por ekvilibrigi mian angoron kaj prizorgi mian ĝeneralan mensan bonfarton.

Malsupre estas miaj tri ĉefaj strategioj por subteni mian intestan sanon kaj, kompense, mian mensan sanon.

Reorganizi mian dieton

Scii kiuj manĝaĵoj povas kontribui al sana intesto kaj kiuj eble kaŭzas problemojn estas bonega loko por komenci. Provu anstataŭigi tre prilaboritajn, altajn sukerajn kaj altajn grasajn manĝaĵojn per diversaj tutaj manĝaĵoj, kiuj ofertas multegajn avantaĝojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas:

• Manĝaĵoj kun kolageno. Manĝaĵoj kiel osta buljono kaj salmo povas helpi protekti vian intestan muron kaj plibonigi digestadon.
• Altfibraj manĝaĵoj. Brokolo, Bruselaj ŝosoj, aveno, pizoj, avokadoj, piroj, bananoj kaj beroj estas plenaj de fibro, kio helpas sanan digestadon.
• Manĝaĵoj riĉaj en grasaj acidoj omega-3. Salmoj, skombroj kaj linaj semoj estas plenplenaj de omega-3-oj, kiuj povas helpi malpliigi inflamon kaj siavice helpi plibonigi vian digestadon.

Manĝu probiotikojn kaj prebiotikajn riĉajn manĝaĵojn

En la sama maniero, aldoni probiotikojn kaj prebiotik-riĉajn manĝaĵojn al via dieto ankaŭ povas helpi vin prizorgi vian inteston. Ĉi tiuj manĝaĵoj povas helpi influi la ekvilibron de bonaj bakterioj en via mikrobiomo, alie konata kiel intesta flaŭro.

Probiotaj manĝaĵoj povas helpi aldoni diversecon al via intesto, dum manĝaĵoj kun multaj prebiotikoj helpas nutri viajn bonajn intestajn bakteriojn.

Provu aldoni iujn el la jenaj manĝaĵoj al via ĉiutaga dieto:

Probiotaj manĝaĵoj

• sauerkraut
• kefir
• kimĉi
• kombucha
• pomcidra vinagro
• kvaso
• altkvalita jahurto

Antaŭbiotaj riĉaj manĝaĵoj

• jicama
• asparago
• cikoria radiko
• leontodaj verduloj
• cepoj
• ajlo
• poreoj

Fokuso sur bona digesto

Bona digestado estas kerna peco de la enigmo kiam temas pri intesta sano. Por digesti, ni bezonas esti en parasimpata, aŭ "ripozi kaj digesti", stato.

Sen esti en ĉi tiu malstreĉita stato, ni ne povas produkti la gastrajn sukojn, kiuj taŭge sorbas niajn manĝaĵojn. Ĉi tio signifas, ke ni ne sorbas la nutraĵojn, vitaminojn kaj mineralojn necesajn por subteni sanajn korpon kaj cerbon.

Por atingi ĉi tiun ripozan staton, provu preni kelkajn momentojn por praktiki iom da profunda spirado antaŭ manĝi. Kaj se vi bezonas iom da gvidado, ekzistas kelkaj programoj, kiuj povas helpi.

La funda linio

Intesta sano gravas pro kelkaj kialoj, inkluzive de via mensa sano. Por mi, ĉeestante terapion multe helpis kun mia angoro, OCD kaj entute mensa bonfarto, prizorgi mian intestan sanon ankaŭ helpis min administri miajn simptomojn.

Do, ĉu vi laboras por sana intesto aŭ plibonigas vian mensan bonfarton, konsideru aldoni unu aŭ ĉiujn tri ĉi tiujn sugestojn al via dieto kaj rutino.

Michelle Hoover loĝas en Dallas, Teksaso, kaj estas nutra terapiisto. Post kiam li estis diagnozita kun Hashimoto-malsano kiel adoleskanto, Hoover turnis sin al nutra terapio, realmanĝa paleo / AIP-ŝablono, kaj vivstilaj ŝanĝoj por helpi administri ŝian aŭtoimunan malsanon kaj nature resanigi ŝian korpon. Ŝi administras la blogon Unbound Wellness kaj troveblas ĉe Instagram.