Memmasaĝo en la kolo kaj manoj por fari en la laboro

Enhavo

• Kiel fari
• 1. Streĉoj por la kolo
• 2. Masaĝo de kolo kaj ŝultro
• 3. Streĉado por manoj
• 4. Mana masaĝo

Ĉi tiu malstreĉa masaĝo povas esti farita de la persono mem, sidanta kaj malstreĉita, kaj konsistas el premado kaj 'knedado' de la muskoloj de la supra dorso kaj ankaŭ de la manoj, precipe por kazoj de kapdoloro kaj kiam la persono sentas, ke ekzistas multa streĉo en la ŝultroj kaj kolo, kaj manko de koncentriĝo.

Ĉi tiu memmasaĝo povas daŭri de 5 ĝis 10 minutoj kaj povas esti farita eĉ en la laboro, dum kafopaŭzo, ekzemple, utila por malstreĉiĝi, trankviligi kaj plibonigi fokuson kaj atenton dum laboro.

Kiel fari

Vidu paŝon post paŝo por malstreĉi masaĝon al la supra dorso, kolo kaj manoj.

1. Streĉoj por la kolo

Sidu komforte sur seĝo sed kun via dorso rekta, apogita sur la dorso de la seĝo. Komencu streĉante viajn muskolojn, klinante vian kolon dekstren kaj restante en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Poste faru la saman movadon por ĉiu flanko. Lernu pri aliaj streĉaj ekzercoj, kiujn vi povas labori por eviti dorsdoloron kaj tendeniton ĉi tie.

2. Masaĝo de kolo kaj ŝultro

Tiam vi devas meti vian dekstran manon sur vian maldekstran ŝultron kaj masaĝi la muskolojn situantajn inter la ŝultro kaj la malantaŭo de via kolo, kvazaŭ vi pastus panon, sed sen vundi vin mem. Tamen gravas iom da premo, ĉar se ĝi estas tro milda, ĝi eble ne havas terapian efikon. Tiam vi devas fari la samajn movadojn en la ĝusta regiono, insistante pri la plej doloraj regionoj.

3. Streĉado por manoj

Subtenu viajn kubutojn sur tablo kaj faru la malferman movadon, etendante viajn fingrojn laŭeble kaj poste fermu viajn manojn ĉirkaŭ 3 ĝis 5 fojojn per ĉiu mano. Poste metu unu manplaton sur la alian kun la fingroj larĝe malfermitaj. Provu teni la tutan antaŭbrakon kontraŭ la tablo, konservante ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj.

4. Mana masaĝo

Per la dekstra dikfingro, premu la manplaton de via maldekstra mano per cirkla movo. Vi iomete eliras por iri al la banĉambro kaj lavante viajn manojn apliki iom da kremo por ke viaj manoj glitu pli bone kaj la memmasaĝo estu pli efika. Per via dikfingro kaj montrofingro, glitu ĉiun fingron individue, de la manplato ĝis la pintoj de viaj fingroj.

La manoj havas refleksajn punktojn kapablajn malstreĉi la tutan korpon kaj tial nur kelkaj minutoj da mana masaĝo sufiĉas por senti vin pli bonaj kaj pli komfortaj.

Vidu kiel fari kapmasaĝon, kiu estas tre efika por forigi la kapdoloron kaŭzitan de troa muskola streĉiĝo en la sekva filmeto.