Spektu Timelapse de Heidi Kristoffer Faranta Jogon Dum Ŝia Gravedeco

Enhavo

• Recenzo por

Jogo estas populara trejnado inter gravedaj virinoj - kaj pro bona kialo. "Esploroj sugestas, ke antaŭnaska jogo povas redukti streĉon kaj angoron, plibonigi dormon kaj malpliigi malsupran dorson dum gravedeco," diras Pavna K. Brahma, M.D., reprodukta endokrinologo ĉe Preluda Fekundeco. Krome, multaj klasoj fokusas pri spiraj ŝablonoj, kiuj povas helpi virinojn administri kuntiriĝojn kiam venos la tempo, diras D-ro Brahma. Malpli da doloro kaj pli facila akuŝo? Registri nin.

Ĉi tiuj avantaĝoj daŭras ankaŭ preter la tago, kiam vi naskas. "Vere gravas resti forta kaj fleksebla por liverado kaj ankaŭ por postnaska," diras joga instruisto Heidi Kristoffer. "Ju pli vi moviĝas dum vi gravedas, des pli facile via korpo reiras al sia formo post gravedeco." (Rilate: Pli multaj virinoj laboras por prepari gravedecon)

Antaŭ ol vi saltos, lernu adapti vian praktikon al la trimonato en kiu vi eniras. Ĉi tiu tempopaseto montras al Kristoffer praktiki dorsfleksan sunan saluton ĉiujn kelkajn semajnojn de ŝia gravedeco kaj modifi laŭe. Ŝi korpigis kelkajn ĝustigojn de la unua tago; Kristoffer staras kun la piedoj iomete disigitaj anstataŭ kune dum ĉiuj antaŭaj faldoj. Ŝi ankaŭ evitis profundajn dorskliniĝojn ĉiusemajne, ĉar kliniĝi reen tro malproksimen povas kaŭzi aŭ pliseverigi diastasis recti, apartigon de la abdomenaj muskoloj. (Por eviti kliniĝi tro malproksimen, ŝi anstataŭigis supren alfrontanta hundon kun beba kobro dum la unua trimestro, tiam kobro dum la dua.) Alia kaŭzo de diastasis recti por gravedaj virinoj estas kuntiri iliajn absojn tro multe. Por direkti sin al la fino de sia gravedeco, Kristoffer paŝis sian piedon eksteren - ne tra la manoj - por atingi malaltan atakon. (Pliaj informoj: Ĉu Estas Sekure Fari Tabulojn Dum Gravedaj?)

Enkorpigu la modifojn de Kristoffer en viajn sunajn salutojn bazitajn sur via gravedeca fazo, aŭ provu ĉi tiujn fluojn, kiujn ŝi faris specife por la unua kaj dua trimestroj.

Recenzo por