Kiel masaĝi por menstruaj kramfoj

Enhavo

• Paŝon post paŝo fari la masaĝon
• 1. Apliki la oleon al la haŭto
• 2. Faru cirklajn movadojn
• 3. Faru desupran movadojn
• Refleksologia masaĝo kontraŭ kolikoj
• Plej bonaj pozicioj por malpezigi kolikojn

Bona maniero kontraŭbatali fortajn menstruajn kramfojn estas fari mem-masaĝon en la pelva areo, ĉar ĝi alportas trankviligon kaj senton de bonfarto en kelkaj minutoj. La masaĝo povas esti farita de la persono kaj daŭras ĉirkaŭ 3 minutojn.

Menstrua koliko, science nomata dismenorreo, kaŭzas doloron kaj malkomforton en la pelva areo, tagojn antaŭ kaj ankaŭ dum la menstruo. Iuj virinoj havas aliajn simptomojn kiel lakso, naŭzo kaj vomado, kapdoloro, kapturno kaj svenado.

Estas aliaj kuracoj fareblaj por ĉesigi kolikajn dolorojn, sed masaĝo estas unu el la naturaj manieroj, kiuj pli faciligas. Jen 6 lertaĵoj por ĉesigi menstruajn kramfojn rapide.

Paŝon post paŝo fari la masaĝon

Prefere la masaĝo estu farata kuŝante, sed se ĝi ne eblas, vi povas fari la masaĝon kuŝante sur komforta seĝo. Antaŭ ol komenci la masaĝon, oni rekomendas apliki varman akvan sakon sur la pelvan regionon dum 15 ĝis 20 minutoj por malstreĉi la abdomenajn muskolojn kaj faciligi movadojn.

Tiam oni komencu la sekvan masaĝon:

1. Apliki la oleon al la haŭto

Vi devas komenci per apliko de vegetala oleo, iomete varmigita, en la pelva areo, farante malpezajn movojn por disvastigi la oleon bone.

2. Faru cirklajn movadojn

La masaĝo komenciĝu per cirklaj movoj, ĉiam ĉirkaŭ la umbiliko en dekstruma direkto, por aktivigi la cirkuladon de la areo. Kiel eble, vi devas iom post iom pliigi la premon, sed sen kaŭzi malkomforton. Ĝi komenciĝas per molaj tuŝoj, sekvitaj per pli profundaj tuŝoj, per ambaŭ manoj.

3. Faru desupran movadojn

Farinte la antaŭan paŝon dum ĉirkaŭ 1 al 2 minutoj, vi devas plenumi movadojn de la supro de la umbiliko ĝis la fundo, por ankoraŭ 1 minuto, komencante denove per glataj movadoj kaj poste iom post iom moviĝante al pli profundaj movadoj, sen kaŭzi doloron.

Refleksologia masaĝo kontraŭ kolikoj

Alia natura maniero trankviligi menstruajn kramfojn estas uzi refleksologion, kiu estas speco de masaĝo sur iuj piedpintoj. Por fari tion, simple premu kaj malgrandajn cirklajn movadojn per via dikfingro sur la jenaj punktoj de la piedo:

Plej bonaj pozicioj por malpezigi kolikojn

Krom la masaĝo, la virino ankaŭ povas adopti iujn poziciojn, kiuj helpas malpezigi menstruajn kramfojn, kiel kuŝi sur ŝia flanko kun la kruroj fleksitaj, en feta pozicio; kuŝanta sur via dorso kun viaj kruroj fleksitaj, tenante viajn genuojn proksime al via brusto; aŭ surgenuiĝu sur la planko, sidiĝu sur viaj kalkanoj kaj klinu vin antaŭen, tenante viajn brakojn rekte ekstere en kontakto kun la planko.

Por dormi, la plej bona pozicio estas kuŝi sur via flanko, kun kuseno aŭ kuseno inter viaj kruroj, kaj viaj genuoj fleksitaj.

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu aliajn konsilojn por malpezigi menstruajn kramfojn:

Kiam la doloro estas tre severa kaj ne pasas kun iuj el la indikitaj teknikoj, ĝi ankaŭ povas esti signo de endometriozo. Vidu la simptomojn, kiuj povas indiki, ke temas pri endometriozo.