Luteino: kio ĝi estas, por kio ĝi utilas kaj kie trovi ĝin

Enhavo

• Por kio ĝi utilas
• 1. Okula sano
• 2. Haŭta sano
• 3. Malsana preventado
• Manĝaĵoj kun luteino
• Luteina suplemento

Luteino estas flava pigmenta karotenoido, esenca por la bona funkciado de la korpo, ĉar ĝi ne kapablas sintezi ĝin, kiu troveblas en manĝaĵoj kiel maizo, brasiko, arugulo, spinaco, brokolo aŭ ovo.

Luteino kontribuas al sana vido, malhelpas antaŭtempan haŭtan maljuniĝon kaj kontribuas al la protekto de okuloj kaj haŭto kontraŭ liberaj radikaloj, UV-radioj kaj blua lumo, tial tre gravas manĝi ekvilibran dieton riĉan je manĝaĵoj kun ĉi tiu substanco.

En iuj kazoj, kie la dieto ne sufiĉas por anstataŭigi luteinon aŭ en kazoj, kiam la bezonoj pliiĝas, la uzo de suplementoj povas esti pravigita.

Por kio ĝi utilas

Luteino estas tre grava karotenoido por okula sano, DNA-protekto, haŭta sano, imuneco, kontraŭ-maljuniĝo kaj bonfarto:

1. Okula sano

Luteino tre gravas por vizio, ĉar ĝi estas la ĉefa ero de la makula pigmento, kiu estas parto de la retino de la okulo.

Krome, luteino kontribuas al plibonigita vizio ĉe homoj kun akvofaloj kaj havas bonan efikon al AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), kiu estas progresema malsano, kiu efikas sur la makulo, centra regiono de la retino, rilata al centra vizio, ĉar ĝi protektas la retinon kontraŭ damaĝo de lumo kaj la disvolviĝo de vidaj malordoj, filtrante bluan lumon kaj neŭtraligante reaktivajn oksigenajn speciojn, danke al ĝia kontraŭoksida ago.

2. Haŭta sano

Pro sia kontraŭoksida ago, luteino malpliigas oksidigan damaĝon en la supraj tavoloj de la haŭto, kaŭzita de ultraviola radiado, cigareda fumo kaj poluado, malebligante ĝian antaŭtempan maljuniĝon.

3. Malsana preventado

Danke al ĝiaj potencaj kontraŭoksidaj ecoj, luteino ankaŭ kontribuas al la protekto de DNA, stimulas la imunsistemon, tiel kontribuante al la antaŭzorgo de kronikaj malsanoj kaj iuj specoj de kancero.

Krome, ĉi tiu karotenoido ankaŭ helpas redukti inflamon, pro sia kapablo malpliigi inflamajn markilojn.

Malkovru la avantaĝojn de aliaj karotenoidoj esencaj al la korpo.

Manĝaĵoj kun luteino

La plej bonaj naturaj fontoj de luteino estas verdaj foliaj legomoj, kiel ekzemple kale, maizo, rucolo, akreo, mustardo, brokolo, spinaco, cikorio, celerio kaj laktuko.

Kvankam en pli malgrandaj kvantoj, luteino ankaŭ troveblas en ruĝoranĝaj tuberoj, freŝaj herboj kaj ovoflavo.

La sekva tabelo listigas iujn manĝaĵojn kun luteino kaj ilian enhavon por 100 g:

Luteina suplemento

Luteinaj suplementoj povas doni gravajn sanajn avantaĝojn, se uzataj laŭ ordono de via kuracisto. Iuj ekzemploj estas Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit kaj Neovite, ekzemple.

Klinikaj studoj ĉe pacientoj kun okulaj malsanoj pruvas, ke luteinaj suplementoj povas replenigi luteinon en la okulo kaj helpi plibonigi vidon.

Ĝenerale, la rekomendinda dozo de luteino estas ĉirkaŭ 15 mg tage, kio povas helpi pliigi la densecon de makula pigmento, preventi aĝ-rilatajn okulajn malsanojn, plibonigi noktan kaj tagan vizion kaj plibonigi vidan funkcion en pacientoj kun akvofaloj kaj DMI.