Kiel Donaci Malsupran Dorsan Masaĝon Por Faciligi Doloron

Enhavo

• Kiel doni dorsan masaĝon
• Por komenci:
• Provu ĉi tion:
• Provu ĉi tion:
• Teknikoj
• Memmasaĝo
• Provu ĉi tion:
• Provu ĉi tion:
• Avantaĝoj
• Specoj de malantaŭa doloro
• Kaŭzoj de doloro
• Kiam vidi profesiulon
• La funda linio

Dorsa doloro estas ofta kondiĉo ĉe plenkreskuloj. Ĝi povas okazi pro multaj kialoj, kiel nedeca levo, neaktiveco kaj normala eluziĝo.

Iuj kuracoj por malantaŭa doloro inkluzivas ripozon, medikamentojn kaj uzadon de varmo aŭ glacio, sed masaĝo povas esti helpema ankaŭ por mallongdaŭra simptomo.

Vi povas provi mem-masaĝon por mildigi dorsan doloron aŭ serĉi amikon, familianon aŭ profesiulon por trankviligi viajn molajn ŝtofojn.

Kiel doni dorsan masaĝon

Kun nur kelkaj iloj kaj iuj bazaj masaĝaj teknikoj, vi povas doni malantaŭan mesaĝon al amiko aŭ familiano aŭ eĉ montri al ili kiel doni al vi. Jen video pri donado de lumbasaĝo:

Memoru, ke vi neniam devas premi premon rekte al la spino. Uzu mildan premon nur por eviti vundojn kaj malkomfortojn.

Por komenci:

1. Poziciigu la ricevanton de la masaĝo surventre sur masaĝotablo, mato aŭ matraco. La persono devas forigi sian ĉemizon aŭ porti ion malstriktan por levi super la suba dorso por permesi ke la masaĝo okazu rekte sur la haŭto.
2. Metu kusenon sub la brustoston, rulitan tukon sub la frunton, kaj rulitan tukon sub la maleolojn. Kovru la krurojn de la persono per tuko, kaj enmetu ĝin en la pantalonon por protekti vestaĵojn kontraŭ masaĝa oleo.
3. Frotu masaĝan oleon en viajn manojn, kaj disvastigu la oleon sur la malsupran dorson de la persono per glataj batoj de viaj manoj.

Tiam vi povas komenci masaĝi la dorson per pluraj malsamaj metodoj. Masaĝu ĉiun flankon de la dorso aparte.

Provu ĉi tion:

1. Provu palman rondiron etendante viajn brakojn kaj metante unu malfermitan manon sur la alian. Faru cirklajn movojn sur la dorso, kiuj originas de via talio.
2. Praktiku muskolan levadon tenante viajn fingrojn rektaj, disvastigante viajn dikfingrojn kaj levante la muskolojn de la suba dorso turnante vian manradikon, po unu mano samtempe.
3. Komencu cirkuladon de dikfingro turnante sin al la piedoj de la persono kaj uzante viajn dikfingrojn por fari malrapidajn batojn de ilia mezdorso al la koksoj, ripetante du pliajn fojojn.
4. Fine praktiku muskolan levadon kiel antaŭe, sed levu la muskolojn proksime al la koksoj.

Post kiam vi trapasis ĉi tiujn movojn, vi povas fari kelkajn pliajn movojn por mildigi ĉian restantan dorsan doloron.

Provu ĉi tion:

1. Ripetu ĉi tiujn teknikojn aliflanke de la dorso.
   Finu la masaĝon laborante ambaŭflanke de la dorso samtempe.
2. Provu fingrobazartikon, kiu faras pugnojn per ambaŭ manoj kaj frotas ilin de la mezo de la dorso ĝis la koksa areo milde, evitante la spinon.
3. Por reprovi disvastiĝojn, malfermu viajn manojn kaj malrapide movu ilin trans la mezan dorson al la koksoj.
4. Metu viajn manojn ĉiuflanke sur la malaltan dorson, kaj movu ilin tien kaj reen trans la dorson kiel fina masaĝa tekniko.

Teknikoj

Estas multaj specoj de masaĝo por via lumborso. Iuj el ili estas sekuraj provi hejme, kaj aliajn devas fari nur profesiulo.

• Terapia masaĝo. Ĉi tio estas ia ajn masaĝo, kiu celas areon de via korpo por malpezigi specifajn malkomfortojn kaj dolorojn.
• Masaĝo de profunda histo. Ĉi tiu speco de masaĝo bezonas spertulon. Tio estas ĉar ĉi tiu tekniko masaĝas vian korpon kun pli da forto kaj atingas muskolojn kaj konektajn ŝtofojn sur pli profunda nivelo.
• Sveda masaĝo. Ĉi tio estas pli milda ol profunda hista masaĝo, kaj emfazas longajn cirklajn movadojn kaj knedadon kaj ankaŭ frapadon kaj vibradon.
• Sporta masaĝo. Sporta masaĝo celas atletojn. Ĝi kutimas malhelpi vundon aŭ helpi vunditan atleton reveni al sporto.
• Shiatsu-masaĝo. Ĉi tio estas japana stilo de masaĝo, kaj uzas premon super la korpo laŭ ritma maniero. Ĉi tio celas stimuli la korpon resaniĝi.

Memmasaĝo

Eblas masaĝi vian propran dorson per kelkaj ekipaĵoj.

Provu ĉi tion:

1. Kuŝu vizaĝo supre sur mato kaj metu du tenisajn pilkojn sub vian mezan dorson, unu ĉe ĉiu flanko de la spino.
2. Fleksu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn sur la plankon.
3. Malrapide movu vin supren kaj malsupren, por ke la tenisaj pilkoj ruliĝu laŭ via malalta dorso.
4. Vi povas movi vin supren kaj malsupren per viaj kruroj por malpezigi aŭ pliigi premon de la tenisaj pilkoj.

Spektu ĉi tiun filmeton por pliaj detaloj:

Vi povas fari tion ankaŭ per ŝaŭma rulilo.

Provu ĉi tion:

1. Metu ĝin sub vian malsupran dorson, kuŝante vizaĝon supre sur mato.
2. Faru premon en la rulilon por celi la fonton de via dorsa doloro.
3. Vi eble ankaŭ trovos, ke ruliĝi la ŝaŭmon super aŭ sub la fonto de doloro ankaŭ faciligas.

Vi eble trovos ĉi tiujn ekzercojn plej utilaj dum la tuta tago dum kelkaj minutoj ĉiu aŭ antaŭ enlitiĝo.

Avantaĝoj

Masaĝo por malantaŭa doloro povas helpi:

• mildigi mallongatempan doloron
• malstreĉu viajn muskolojn
• pliigu vian sangan kaj limfan fluon
• faciligu streĉon rilatan al la doloro

Specoj de malantaŭa doloro

Estas du specoj de malantaŭa doloro, kaj ili mezuras laŭ la tempo, kiam vi spertas doloron.

Akra malantaŭa doloro solviĝas en tri-monata periodo, kaj 90 procentoj de tiuj kun akra malantaŭa doloro havas ĝin nur dum unu aŭ du semajnoj. La alia formo de malantaŭa doloro estas kronika malantaŭa doloro, kiu daŭras pli ol tri monatojn.

Masaĝo eble helpos ambaŭ specojn de malantaŭa doloro, sed ĝi povas pli faciligi tiujn kun akra malantaŭa doloro.

Ĝisdatigitaj gvidlinioj pri klinika praktiko de la Usona Kolegio de Kuracistoj inkluzivas masaĝan terapion kiel kuracan elekton por akra malantaŭa doloro, sed ili ne rekomendas ĝin por tiuj kun kronika malantaŭa doloro.

Tamen vi eble volas provi masaĝon por mallongdaŭra mildigo de kronika malantaŭa doloro.

Eldonita en Analoj de Interna Medicino trovis, ke masaĝo profitigis homojn kun kronika malantaŭa doloro dum ses-monata periodo. Sed post jaro, tiuj, kiuj ricevis masaĝojn krom aliaj prizorgoj, spertis la saman nivelon de simptomoj kiel tiuj sen masaĝoj.

La mallongperspektivaj avantaĝoj de masaĝo por kronika malantaŭa doloro inkluzivis redukti tempon pasintan sidantan en lito, plibonigi kapablon fari ĉiutagajn agadojn kaj uzi malpli da medikamento por trakti malantaŭan doloron.

Kaŭzoj de doloro

Kaŭzoj de malantaŭa doloro inkluzivas:

• falanta
• levante pezajn objektojn
• streĉante muskolon aŭ tordante ligamenton
• havante malbonan pozon
• vivanta sideman vivstilon
• ne ekzercante
• sidante tro longe
• klinante vian dorson antaŭen kiam okupiĝas pri longedaŭraj agadoj

Iuj el ĉi tiuj kaŭzoj povas konduki al sanaj kondiĉoj, kiuj kaŭzas dorsan doloron, aŭ la kondiĉoj mem povas konduki al lumbalgio, inkluzive:

• ŝvelitaj, krevitaj aŭ degeneraj diskoj en via spino
• artrito
• skeletaj neregulaĵoj
• osteoporozo

Kiam vidi profesiulon

Vi eble trovos, ke viaj masaĝaj klopodoj hejme ne sufiĉas por mildigi vian malsupran dorson.

Konsideru serĉi profesian masaĝistinon por provizi masaĝon aŭ alian profesiulon, kiel kiropractoro aŭ fizioterapiisto, por ĝustigi vian spinon. Ĉi tiuj klopodoj de profesiuloj povas helpi mildigi vian dorsan doloron.

Eble vi volos vidi kuraciston se via malsupra dorsa doloro estas tre severa aŭ longedaŭra.

Kuracisto povas diagnozi kaj helpi vin administri dorsdoloron, kiu malhelpas vian ĉiutagan vivon. Ili eble rekomendas diversajn traktadojn por helpi kun severa aŭ longedaŭra malantaŭa doloro. Iuj kuracaj rekomendoj povas inkluzivi:

• lito ripozo
• fizioterapio
• medikamentoj, kiel nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (AINS) aŭ muskolaj malstreĉiĝoj
• apliko de varmo aŭ glacio
• modifoj de ĉiutagaj agadoj, kiel eviti sidadon tro longe
• etendiĝas por via suba dorso
• malantaŭaj subtenoj

La funda linio

Masaĝo povas helpi mildigi vian mallongan dorsan doloron. Vi povas peti amikon aŭ familianon masaĝi vin, serĉi la servojn de profesiulo aŭ provi masaĝi vin per tenisa pilko aŭ ŝaŭma rulilo.

Ĉi tiuj teknikoj povas oferti al vi doloron kaj helpi vin resti aktiva. Diskutu pri kronika malantaŭa doloro aŭ akra malantaŭa doloro, kiu malhelpas vian ĉiutagan vivon kun via kuracisto. Vi eble bezonos pli diversan administran planon, kiu implikas aliajn traktadojn por mildigi doloron.