La Energio-Akcelanta Molekulo, Pri Kiu Vi Devas Scii

Enhavo

• Manĝu pli da guac.
• Ŝirmi kaj protekti.
• Trovu vian trejnadon jino kaj jango.
• Faru provon.
• Recenzo por

Pli da veturado, pli alta metabolo kaj pli bona rendimento en la gimnazio - ĉi tiuj ĉiuj povas esti viaj, danke al malmulte konata substanco en viaj ĉeloj, montras pionira esplorado. Nomata nikotinamida adenina dinukleotido (NAD), "ĝi estas unu el la plej gravaj faktoroj en la homa korpo por energio", diras Anthony A. Sauve, Ph.D., asociita profesoro pri farmakologio ĉe Weill Cornell Medicine. "NAD helpas niajn sistemojn uzi manĝaĵojn kaj ekzercadon por forto kaj eltenemo." (Plifortigi la nivelojn de nitrikoksido de via korpo ankaŭ povas helpi pliigi vian energion.)

Kvankam via produktado de NAD nature malpliiĝas ĉiujare - la korpo produktas 20 procentojn malpli en la aĝo de 40 ol kiam vi estis en viaj adoleskantoj kaj 20-aj jaroj, Sauve diras - ekzistas celitaj teknikoj por helpi vin pliigi viajn nivelojn de la molekulo. Legu plu pri la plej efikaj manieroj marki ilin kaj plibonigi vian viglecon, eltenemon, taŭgecon kaj sanon.

Manĝu pli da guac.

Via korpo konvertas vitaminon B3, alinome niacinon, en NAD, do vi devas konservi viajn nivelojn de ĉi tiu nutraĵo konstante. Unu ŝlosila maniero fari tion: Rigardu vian grasan konsumadon. "Studoj montras, ke dika dika dieto malhelpas la kapablon de la korpo transformi B3 en NAD, kaŭzante malpliiĝon de la nivelo laŭ la tempo," Sauve diras. Celu akiri ne pli ol 35 procentojn de viaj totalaj ĉiutagaj kalorioj el graso - tio estas 78 gramoj dum 2,000-kaloria dieto. Fokuso sur sanaj fontoj de nesaturitaj grasoj, kiel avokadoj kaj fiŝoj. (Ĉi tiuj fiŝaj takoj estas duobla bato.)

Ŝirmi kaj protekti.

"Studoj montris, ke akiri tro multe da suno povas malplenigi viajn haŭtajn magazenojn de NAD," Sauve diras. Ĉar la korpo uzas ĝin por ripari ĉelojn difektitajn de UV-radioj - se vi regule preterlasas sunkremon aŭ kaŝobservas la radiojn dum horoj, viaj NAD-niveloj dronos. Por malhelpi ĉi tion, apliku (kaj reapliku) sunblokon al senŝirma haŭto la tutan jaron kaj portu UV-blokantajn sunokulvitrojn kiam ajn vi eliras eksteren, diras Sauve.

Trovu vian trejnadon jino kaj jango.

Pezolevado kaj HIIT estas ambaŭ decidaj por pliigi NAD-produktadon. "Ekzerco devigas muskolojn plifortigi kaj produkti pli da mitokondrioj, la molekuloj, kiuj donas energion al viaj ĉeloj, kaj ĝi ankaŭ plialtigas NAD-nivelojn," Sauve diras. Labori ankaŭ helpas vian korpon forigi malnovajn aŭ difektitajn mitokondriojn, kio faras viajn muskolojn pli sanaj kaj pli respondemaj al ekzercado. Kombo de forto kaj HIIT estas plej efika por akceli mitokondrian funkcion, esploroj montras: Faru tri ĝis kvar tagojn da HIIT kaj du tagojn da forttrejnado semajne. (Rilata: Ĉu Forta Trejnado Unufoje Semajne Efektive Faras Io ajn por Via Korpo?)

Faru provon.

Lastatempe malkovrita formo de vitamino B3 nomata nikotinamida ribosido (NR) povas ekfunkciigi NAD ankaŭ. La plej bona maniero akiri ĝin estas per suplemento. Sed Josh Mitteldorf, Ph.D., la aŭtoro de Cracking the Aging Code, diras, ke ne estas certe, ĉu ĉiuj bezonas aŭ ne pilolojn. Li proponas provi NR-suplementon dum du semajnoj, poste forlasi ĝin dum du semajnoj kaj ripeti la ciklon ankoraŭfoje. Se vi rimarkas kreskantan energion, trejnan rendimenton aŭ ĝeneralan bonfarton dum vi prenas la pilolojn, daŭrigu ĝin. Se ne, preterlasu ĝin kaj restu kun la aliaj strategioj ĉi tie.

Recenzo por