La Ligo Inter Malplipeziĝo kaj Genua Doloro

Enhavo

• Kiel pezo influas genuan doloron
• Malkreskanta pezprema sur la genuoj
• Redukti inflamon en la korpo
• Ligo kun metabola sindromo
• Ekzerco
• Konsiloj por malpeziĝi
• Kunportebla

Multaj homoj kun obeza aŭ obesidad spertas genuan doloron. En multaj kazoj, perdi pezon povas helpi redukti doloron kaj malpliigi la riskon de artrozo (OA).

Laŭ unu studo, 3,7 procentoj de homoj kun sana pezo (BMI) havas OA de la genuo, sed ĝi influas 19,5 procentojn de tiuj kun grado 2-obezeco, aŭ BMI de 35-39,9.

Havi plian pezon metas ekstran premon sur viajn genuojn. Ĉi tio povas rezultigi kronikan doloron kaj aliajn komplikaĵojn, inkluzive OA. Inflamo ankaŭ povas roli.

Kiel pezo influas genuan doloron

Konservi sanan pezon havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive:

• reduktante premon sur la genuoj
• reduktante artikan inflamon
• reduktante la riskon de diversaj malsanoj

Malkreskanta pezprema sur la genuoj

Por homoj kun sobrepeso, ĉiu perdo da funto povas redukti la ŝarĝon de ilia genua artiko je 4 funtoj (1,81 kg).

Tio signifas, ke se vi perdos 10 funtojn (4,54 kg), estos 40 funtoj (18,14 kg) malpli da pezo en ĉiu paŝo por ke viaj genuoj subtenu.

Malpli premo signifas malpli da eluziĝo sur la genuoj kaj malpli alta risko de osteoartrito (OA).

Nunaj gvidlinioj rekomendas malplipeziĝon kiel strategion por administri OA de la genuo.

Laŭ la Usona Altlernejo de Reŭmatologio / Artrito-Fondaĵo, perdi 5% aŭ pli de via korpa pezo povas havi pozitivan efikon sur kaj genuaj funkcioj kaj kuracaj rezultoj.

Redukti inflamon en la korpo

OA estas delonge konsiderata eluziĝa malsano. Longedaŭra, troa premo sur la artikoj kaŭzos inflamon.

Sed lastatempaj esploroj sugestas, ke inflamo povas esti riska faktoro anstataŭ konsekvenco.

Obezeco povas pliigi inflamajn nivelojn en la korpo, kio povas konduki al artika doloro. Perdi pezon povas redukti ĉi tiun inflaman respondon.

Oni rigardis datumojn pri homoj, kiuj perdis averaĝe ĉirkaŭ 2 funtojn (0,91 kg) monate dum 3 monatoj ĝis 2 jaroj. En plej multaj studoj, markiloj de inflamo en iliaj korpoj falis signife.

Ligo kun metabola sindromo

Sciencistoj trovis ligojn inter:

• obezeco
• tipo 2-diabeto
• kardiovaskula malsano
• aliaj sanaj problemoj

Ĉi tiuj ĉiuj formas parton de kolekto de kondiĉoj konataj kune kiel metabola sindromo. Ili ĉiuj ŝajnas impliki altajn nivelojn de inflamo, kaj ili ĉiuj povas influi unu la alian.

Estas kreskantaj pruvoj, ke OA ankaŭ povas esti parto de metabola sindromo.

Sekvi dieton, kiu reduktas la riskon, kiu helpas bremsi la progreson de metabola sindromo, ankaŭ povas helpi kun OA.

Ĉi tio inkluzivas manĝadon de freŝaj manĝaĵoj, kiuj havas multe da nutraĵoj, kun fokuso sur:

• freŝaj fruktoj kaj legomoj, kiuj provizas antioksidantojn kaj aliajn nutraĵojn
• fibro-riĉaj manĝaĵoj, kiel tutaj manĝaĵoj kaj plant-bazitaj manĝaĵoj
• sanaj oleoj, kiel olivoleo

Evitindaj manĝaĵoj inkluzivas tiujn, kiuj:

• aldonis sukeron, grason kaj salon
• estas tre prilaboritaj
• enhavas grasojn saturitajn kaj trans, ĉar ĉi tiuj povas altigi kolesterolon

Eksciu pli ĉi tie pri kontraŭinflama dieto.

Ekzerco

Kune kun dietaj elektoj, ekzercado povas helpi vin perdi pezon kaj redukti la riskon de OA.

Aktualaj gvidlinioj rekomendas la jenajn agadojn:

• promenante
• biciklado
• fortigaj ekzercoj
• akvobazitaj agadoj
• Tajĝiĉuano
• jogo

Krom kontribui al malplipeziĝo, ĉi tiuj povas plibonigi forton kaj flekseblecon, kaj ili ankaŭ povas malpliigi streson. Streso povas kontribui al inflamo, kiu povas plimalbonigi genuan doloron.

Konsiloj por malpeziĝi

Jen iuj aliaj paŝoj, kiujn vi povas fari por ekmaldikiĝi.

• Redukti partajn grandecojn.
• Aldonu unu legomon al via telero.
• Iru promeni post manĝo.
• Prenu la ŝtuparon anstataŭ la rulŝtuparon aŭ lifton.
• Paki vian propran lunĉon anstataŭ manĝi eksteren.
• Uzu podometron kaj defiu vin mem marŝi plu.

Kunportebla

Estas ligo inter tropezo, obezeco kaj OA. Alta korpa pezo aŭ korpomasa indekso (BMI) povas meti plian premon sur viajn genuojn, pliigante la eblon de damaĝo kaj doloro.

Se vi havas obezecon kaj OA, kuracisto povas sugesti starigi celon perdi 10 procentojn de via pezo kaj celi BMI de 18,5-25. Ĉi tio eble helpos redukti genuan doloron kaj malhelpi plimalbonigon de artika damaĝo.

Malpeziĝi povas ankaŭ helpi vin administri aliajn kondiĉojn, kiuj ofte okazas kiel parto de metabola sindromo, kiel:

• tipo 2-diabeto
• hipertensio (hipertensio)
• kormalsano

Via kuracisto povas helpi vin krei planon maldikiĝi.

Preni la necesajn paŝojn por administri vian pezon povas helpi protekti viajn genuojn de artika doloro kaj redukti vian riskon de OA.