Kiel Meti Vian Kruron Malantaŭ Via Kapo: 8 Paŝoj Por Vin Venigi

Enhavo

• Preparo: Disvolvi flekseblecon, forton kaj ekvilibron
• Sidita Antaŭen Bend
• Larĝkrura Antaŭa Kurbo
• Pigeon Pose
• Ŝultrostando
• Headstand
• Sekvaj paŝoj: Malfermu viajn koksojn, poplitojn kaj ŝultrojn
• Leg Cradle Pose
• Sunhorloĝo-Pozo
• Archer Pose
• Fina movo: Leg Behind Head Pose
• Avantaĝoj de Leg Behind Head Pose
• Antaŭzorgoj
• Kunportebla

Eka Pada Sirsasana, aŭ Leg Behind Head Pose, estas progresinta koksa malfermilo, kiu postulas flekseblecon, stabilecon kaj forton por atingi. Dum ĉi tiu pozo povas ŝajni malfacila, vi povas funkcii per preparaj pozoj, kiuj pliigas flekseblecon en via spino, koksoj kaj kruroj.

Legu plu por lerni la paŝojn, kiuj preparos vin sekure kaj efike konstrui ĝis la Kruda Malantaŭ Kappozo.

Preparo: Disvolvi flekseblecon, forton kaj ekvilibron

Krom se vi estas nature fleksebla ĝis escepta grado, vi bezonos konstrui Eka Pada Sirsasana kun kelkaj preparaj pozoj. Ĉi tiuj pozoj helpos vin disvolvi la forton, ekvilibron kaj ĝustan vicigon necesan por fari ĉi tiun pozon sekure.

Depende de via korpo, vi eble bezonos konstante fari ĉi tiujn pozojn dum kelkaj tagoj, semajnoj aŭ monatoj.

Varmigu ĉiam vian korpon dum 5 ĝis 10 minutoj antaŭ ol moviĝi en la sekvajn ekzercojn. Memoru, ke via korpo probable pli malfermiĝos kaj flekseblas pli malfrue dum la tago kontraŭ frumatene. Pripensu ĉi tion, kiam vi decidas pri kiu horo de la tago praktiki.

Memoru ankaŭ, ke via korpo povas varii laŭ fleksebleco ĉiutage.

Sidita Antaŭen Bend

Ĉi tiu klasika sidanta pozo povas prepari vian korpon por antaŭen-fleksa ago malfermante viajn koksojn kaj dorson. Antaŭ fali plene en la pozon, moviĝu duone malsupren kaj poste leviĝu al la komenca pozicio. Faru tion kelkfoje, por ke vi povu senti la ĉarniran agon de viaj koksoj.

Larĝkrura Antaŭa Kurbo

Ĉi tiu larĝkrura antaŭa kurbo malfiksas viajn koksojn, malsupran dorson kaj krurojn. Por pliprofundiĝi en ĉi tiun pozon, sidiĝu sur kuseno aŭ bloko por permesi al via pelvo klini antaŭen. Engaĝu vian kernon, tenu vian spinon rekta kaj enmetu vian mentonon en vian bruston.

Pigeon Pose

Ĉi tiu pozo ekstere turniĝas kaj fleksas viajn koksojn kaj etendas viajn glutojn. Fokusu pri malfermo laŭ viaj antaŭaj koksoj kaj femuroj. Por liberigi profundan streĉon, tenu ĉi tiun pozon ĝis 5 minutoj ambaŭflanke. Por subteno, metu kusenon sub vian antaŭan genuon aŭ vian kokson ĉi-flanke.

Ŝultrostando

Ĉi tiu inversio plibeligas viajn vertebrojn kaj krurojn dum ĝi fortigas viajn ŝultrojn kaj kolon. Metu falditan litkovrilon aŭ platan kusenon sub viajn ŝultrojn por ekstra remburaĵo.

Headstand

Ĉi tio estas progresinta inversio, kiu postulas multan kernan forton. Se vi ne povas fari la plenan pozon, faru preparajn agojn alportante vian pezon al viaj antaŭbrakoj kun viaj koksoj en la aero. Malrapide marŝu viajn piedojn al via vizaĝo por kunigi viajn koksojn al viaj ŝultroj. Okupu ĉi tie viajn kernajn muskolojn kaj levu unu piedon samtempe.

Sekvaj paŝoj: Malfermu viajn koksojn, poplitojn kaj ŝultrojn

Post la preparaj pozoj, jen kelkaj venontaj pozoj por pretigi vin por la Leg-Malantaŭ Kap-Pozado. Denove, estas bone, se vi ne povas fari ĉi tiujn pozojn perfekte. Amuziĝu farante ĉi tiujn pozojn laŭeble.

Leg Cradle Pose

Sidu sur la rando de kuseno aŭ bloko por klini viajn koksojn antaŭen kaj subteni la pozicion de via spino. Se vi ne povas atingi viajn brakojn ĉirkaŭ via kruro, simple metu viajn kubutojn sub vian bovidon kun viaj manplatoj turnitaj al vi. Laboru por tiri vian kruron supren kaj enen al via korpo. Por iomete malsama streĉo, faru ĉi tiun pozon kuŝantan sur via dorso.

Sunhorloĝo-Pozo

Tenu vian spinon etendita dum ĉi tiu pozo, kiu malfermas viajn koksojn, poplitojn kaj ŝultrojn. Premu vian malsupran ŝultron en vian kruron por eviti, ke ĝi kolapsu antaŭen.

Archer Pose

Forta kaj fleksebla dorso kaj supra korpo helpos vin atingi ĉi tiun pozon. Spiru profunde kaj tenu viajn spinon kaj kolon etenditajn.

Fina movo: Leg Behind Head Pose

Se vi trarigardis ĉiujn preparajn pozojn kaj ankoraŭ havas la energion por iri plu, vi povas moviĝi en la Leg Behind Head Pose nun.

Provu turni vian kapon flanken por pli facile ĉirkaŭpensi la piedon ĉirkaŭ la kurbo de via kapo. Okupu vian kernon por teni vian spinon plilongigita.

Avantaĝoj de Leg Behind Head Pose

Eka Pada Sirsasana alportas multajn avantaĝojn al via korpo malstreĉante viajn koksojn, dorson kaj poplitojn. Ĉi tio alportas senton de facileco kaj malfermo al via korpo kaj povas malpliigi vian korfrekvencon dum pliigas cirkuladon. Vi eble spertos pliboniĝintan bonfarton dum vi reduktas streĉajn nivelojn kaj forigas toksinojn.

Provu konservi ludan sintenon dum disvolvi la disciplinon kaj sindediĉon necesajn por atingi ĉi tiun pozon. Ĉi tiuj pozitivaj kvalitoj povas tiam nature etendiĝi al aliaj areoj de via vivo.

Eĉ se vi ne kapablas plenumi la esprimon de ĉi tiu pozo, vi povas sperti la avantaĝojn de la preparaj pozoj. Ĉi tiuj pozoj malfermos viajn koksojn, disvolvos spinalan flekseblecon kaj fortigos vian kernon.

Antaŭzorgoj

Plej multaj homoj povos provi iun esprimon de Eka Pada Sirsasana, eĉ se ili ne kapablas plenumi la pozon, kondiĉe ke ili aŭskultas sian korpon kaj ne antaŭenpuŝas siajn limojn.

Se vi havas zorgojn pri kolo, dorso aŭ kokso, parolu kun via kuracisto antaŭ ol provi ĉi tiun pozon. Neniam devigu vin al iu ajn pozicio aŭ etendiĝu preter viaj fizikaj limoj. Certigu, ke via spiro estas glata kaj malstreĉita dum via praktiko. Vi devas senti vin trankvila kaj fizike kaj mense.

Memoru, ke certagrade la aspekto de la pozo ne tiom gravas, kiom ĝi sentas sin. Al la observanto, eble ŝajnas, ke vi ne tiel profunde eniras la pozon, sed se vi iros al komforta grado da sento en via korpo, tiam vi ricevos avantaĝojn en ĉiu pozo.

Se vi volas kompari, komparu vin kun kie vi estis hieraŭ kaj kie vi celas esti.

Kunportebla

Eka Pada Sirsasana havas multajn avantaĝojn kaj estas amuza pozo aldonebla al via praktiko, kvankam ĝi eble ne atingeblas por ĉiuj.

Praktiku sekure kaj laboru ene de la limoj de via korpo. Donu al vi tempon kaj memoru, ke rezultoj estas laŭgradaj. Eĉ se vi ne povas fari la plenan pozon, vi povas ĝui iujn el la preparaj pozoj.

Parolu al via kuracisto, se vi havas kuracistajn zorgojn, kiujn altnivelaj jogaj pozicioj povus efiki. Se vi volas profundiĝi kun malfacilaj pozoj, pripensu rezervi kelkajn unu-al-unu jogajn kunsidojn kun via plej ŝatata joga instruisto. Aŭ kunveni kun amiko kaj trairi la pozojn kune.