Kial la Maldekstra Flanko de Via Korpo Pli Malfortas ol Via Dekstro - Kaj Kiel Ripari Ĝin

Enhavo

• Recenzo por

Prenu paron da halteroj kaj eligu kelkajn benkajn gazetarojn. Estas probable, ke via maldekstra brako (aŭ, se vi estas maldekstrulo, via dekstra brako) eltiros longe antaŭ via reganta. Uf. Vi probable rimarkos, ke via maldekstra flanko estas pli malforta ol via dekstra (aŭ inverse) dum ekvilibro en batalanto III ankaŭ en jogo. Duoble uf.

"Estas ege ofta por homoj havi fortajn diferencojn inter siaj flankoj," diras Chris Powell, C.S.C.S., famula trejnisto kaj Ĉefoficisto de la Transform-apo."Fakte estas pli malofte, ke niaj korpoj estas tute simetriaj laŭ grandeco kaj forto, ol por ili esti malsamaj." Tio ne kulpas pri via ekzercado.

"Dum niaj gimnastikaj trejnadoj emas trafi ambaŭ flankojn sufiĉe egale, kiam ni faras niajn ĉiutagajn rutinojn, ni senkonscie uzas nian regantan flankon multe pli ol nian malfortan flankon. Ĉi tio povas esti puŝado aŭ tirado de pordoj malfermitaj, ruliĝado por puŝi vin eksteren de lito, aŭ la flanko, kiun vi ĉiam elektis fari la unuan paŝon sur la ŝtuparon, "diras Powell. "Kvankam ni ne nepre konsiderus ĉi tiun ĉiun aktivan 'ekzercon', ju pli ni plurfoje uzas unu flankon, des pli efike nia cerbo lernas pafi al tiuj specialaj muskoloj. Ĉi tio rezultigas pli fortajn muskolojn ĉe tiu flanko, kaj sufiĉe ofte pli grandajn muskolojn. ankaŭ." Krome, se vi iam vundis brakon aŭ kruron kaj devis ŝmiri ĝin dum kelka tempo, tio eble rilatas al iuj malekvilibroj inter viaj maldekstraj kaj dekstraj flankoj. (Rilate: Kiel Diagnosi — kaj Ripari — la Malekvilibrojn de Via Korpo)

"Plej multaj homoj trapasas la vivon kun ĉi tiuj fortaj diferencoj eĉ ne sciante aŭ sentante diferencon," diras Powell. "Kutime estas la ekzercemaj homoj - kiel vi kaj mi - kiuj eltrovas ĝin sufiĉe rapide."

Por subteni iujn ajn malfortojn de unu aŭ alia flanko, Powell rekomendas elekti ekzercojn, kiuj ŝarĝas ĉiun flankon de via korpo aparte, kiel dumbbellaj ekzercoj: ŝultropresiloj, brustaj premiloj, atakmovoj, halteraj vicoj, bicepsaj bukloj, halteraj hakoj, triceps-etendoj. ... Male al ekzercaj maŝinoj kaj ŝnuroj, halteroj ne lasas vian pli fortan brakon aŭ kruron kapti la malstreĉon de via pli malforta, li klarigas. Vi ankaŭ povas provi unuflankajn trejnadojn kaj ekzercojn, kiel unu-kruraj ĵetoj, unu-kruraj kaŭzoj, unu-brakaj ŝultropremoj, unu-brakaj brustpremoj kaj unu-brakaj vicoj. (Ankaŭ bona ideo, se via maldekstra flanko estas pli malforta ol via dekstra? Aldonante ĉi tiujn korpopezajn krurajn ekzercojn al via rutino.)

Ne necesas "egaligi aferojn" farante pli da ripetoj ĉe via pli malforta flanko, diras Powell. Via pli malforta flanko nature atingos, ĉar ĝi estos devigita labori pli malfacile. (Supren: Kiel Malfortaj Maleoloj kaj Maleblaj Movebloj Afektas La Reston De Via Korpo)

Recenzo por