Krila Oleo kontraŭ Fiŝa Oleo: Kio Estas Pli Bona Por Vi?

Enhavo

• Kio Estas Krila Oleo?
• Via Korpo Povas Absorbi Krill-Oleon Pli Bona
• Krila Oleo Enhavas Pli Da Antioksidantoj
• Krill Oil Health Benefits
• Krila Oleo Povas Plibonigi Koran Sanon Pli Ol Fiŝa Oleo
• Fiŝa Oleo Estas Pli Malmultekosta kaj Pli Alirebla
• Ĉu Vi Prenu Krill-oleon aŭ Fiŝan oleon?
• La Funda Linio

Fiŝa oleo, kiu devenas de grasaj fiŝoj kiel anĉovoj, skombroj kaj salmoj, estas unu el la plej popularaj dietaj suplementoj en la mondo.

Ĝiaj sanaj avantaĝoj ĉefe venas de du specoj de omega-3-grasaj acidoj - eicosapentaenoic-acido (EPA) kaj docosahexaenoic-acido (DHA). Ambaŭ pruvis plibonigi koran kaj cerban sanon, inter aliaj avantaĝoj.

Lastatempe suplemento nomata krila oleo aperis kiel alia produkto riĉa je EPA kaj DHA. Iuj eĉ asertas, ke krila oleo ofertas pli da avantaĝoj ol fiŝa oleo.

Ĉi tiu artikolo ekzamenas la diferencojn inter krila oleo kaj fiŝa oleo kaj taksas la evidentecon por determini, kio estas pli bona por via sano.

Kio Estas Krila Oleo?

Plej multaj homoj konas fiŝan oleon, sed malpli multaj homoj scias pri krilaj oleaj suplementoj.

Krila oleo devenas de etaj krustacoj nomitaj antarkta krilo. Ĉi tiuj maraj estaĵoj estas dieta bazaĵo por multaj bestoj, inkluzive balenojn, fokojn, pingvenojn kaj aliajn birdojn.

Kiel fiŝa oleo, krila oleo riĉas je EPA kaj DHA, la du specoj de omega-3-grasaj acidoj, kiuj donas multajn el ĝiaj sanaj avantaĝoj. Tamen la grasaj acidoj en krila oleo estas strukture malsamaj ol tiuj en fiŝa oleo, kaj ĉi tio povas efiki laŭ la maniero, kiel la korpo uzas ilin (,).

Krila oleo ankaŭ aspektas malsama ol fiŝa oleo. Dum fiŝoleo estas tipe nuanco de flavo, nature aperanta antioksidanto nomita astaksantino donas al krila oleo ruĝetan koloron.

Krila oleo estas suplemento, kiu enhavas la omega-3-grasajn acidojn EPA kaj DHA. La kemia strukturo de ĝiaj grasacidoj kaj ruĝa koloro apartigas ĝin de fiŝoleo.

Via Korpo Povas Absorbi Krill-Oleon Pli Bona

Dum fiŝa oleo kaj krila oleo estas ambaŭ bonegaj fontoj de EPA kaj DHA, iuj studoj sugestas, ke la korpo povas absorbi kaj uzi la grasajn acidojn en krila oleo pli bone ol tiuj en fiŝa oleo.

La grasaj acidoj en fiŝoleo troviĝas en formo de trigliceridoj. Aliflanke, multaj el la grasaj acidoj en krila oleo troviĝas en la formo de fosfolipidoj, kiuj multaj spertuloj opinias, ke tio helpas pliigi ilian sorbadon kaj efikecon.

Unu studo donis al partoprenantoj aŭ fiŝan aŭ krilan oleon kaj mezuris la nivelojn de grasaj acidoj en ilia sango dum la sekvaj tagoj.

Dum 72 horoj, sangaj koncentriĝoj de EPA kaj DHA estis pli altaj ĉe tiuj, kiuj prenis krilan oleon. Ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke partoprenantoj absorbis la krilan oleon pli bone ol la fiŝa oleo ().

Alia studo donis al partoprenantoj aŭ fiŝan oleon aŭ ĉirkaŭ du trionojn la saman kvanton de krila oleo. Ambaŭ kuracoj pliigis sangajn nivelojn de EPA kaj DHA samkvante, kvankam la dozo de krila oleo estis pli malalta ().

Tamen pluraj fakuloj reviziis la literaturon kaj konkludis, ke ne ekzistas sufiĉaj pruvoj por pruvi, ke krila oleo estas sorbita aŭ uzata pli bone ol fiŝa oleo (,).

Pli da studoj necesas antaŭ ol iuj definitivaj konkludoj povas esti faritaj.

Iuj studoj sugestas, ke krila oleo povas esti absorbita pli bone ol fiŝa oleo. Tamen necesas plia esplorado antaŭ ol oni povas fari definitivajn konkludojn.

Krila Oleo Enhavas Pli Da Antioksidantoj

Antioksidantoj helpas protekti la korpon kontraŭ oksidativa streĉo, speco de ĉela damaĝo kaŭzita de molekuloj nomataj liberaj radikaloj.

Krila oleo enhavas antioksidanton nomitan astaksantino, kiu ne troviĝas en plej multaj fiŝaj oleoj.

Multaj homoj asertas, ke la astaksantino en krila oleo protektas ĝin kontraŭ oksigenado kaj malhelpas ĝin raniĝi sur la breto. Tamen neniu definitiva esplorado konfirmis ĉi tiun aserton.

Tamen esploroj pruvis, ke la antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj de astaxantino povas doni iujn korajn sanajn avantaĝojn ().

Ekzemple, unu studo montris, ke izolita astaxantino malaltigis trigliceridojn kaj pliigis "bonan" HDL-kolesterolon ĉe homoj kun iomete levitaj sangaj lipidoj ().

Tamen ĉi tiu studo provizis astaxantinon en multe pli grandaj dozoj ol tiuj, kiujn vi kutime ricevus per krilaj oleaj suplementoj. Estas neklare, ĉu pli malgrandaj kvantoj donus la samajn avantaĝojn.

Krila oleo enhavas potencan antioksidanton nomitan astaxantino, kiu eble protektos ĝin kontraŭ oksigenado kaj havigos iujn korajn sanajn avantaĝojn.

Krill Oil Health Benefits

Krila Oleo Povas Plibonigi Koran Sanon Pli Ol Fiŝa Oleo

Fiŝa oleo estas plej konata pro siaj utilaj efikoj al kora sano, sed pluraj studoj pruvis, ke krila oleo ankaŭ povas plibonigi koran sanon, eble laŭ pli granda mezuro.

Unu studo petis partoprenantojn kun alta sango-kolesterolo preni fiŝan oleon, kril-oleon aŭ placebon ĉiutage dum tri monatoj. Dozoj variis laŭ korpa pezo ().

Ĝi trovis, ke kaj fiŝa oleo kaj krila oleo plibonigis plurajn riskajn faktorojn de kora malsano.

Tamen ili ankaŭ trovis, ke krila oleo pli efikas ol fiŝa oleo por malpliigi sangan sukeron, trigliceridojn kaj "malbonan" LDL-kolesterolon.

Eble eĉ pli interese, la studo trovis, ke krila oleo estis pli efika ol fiŝa oleo, kvankam ĝi estis donita en pli malaltaj dozoj.

Menciindas, ke temas nur pri unu studo. Tial necesas pli da esplorado por kompari la efikojn de krila oleo kaj fiŝa oleo sur kora sano.

Unu studo trovis, ke krila oleo pli efikis ol fiŝa oleo por malpliigi plurajn riskajn faktorojn por kora malsano. Pli da esplorado bezonas por konfirmi ĉi tiujn trovojn.

Fiŝa Oleo Estas Pli Malmultekosta kaj Pli Alirebla

Unu avantaĝo, kiun fiŝa oleo povas havi super krila oleo, estas, ke ĝi estas kutime multe pli malmultekosta kaj pli alirebla.

Dum krila oleo povas dividi kaj eĉ superi multajn el la sanaj avantaĝoj de fiŝoleo, ĝi kostas pli altan. Pro multekostaj rikoltaj kaj prilaboraj metodoj, krila oleo ofte povas esti eĉ 10 fojojn pli multekosta ol fiŝa oleo.

Tamen fiŝa oleo ne estas nur pli malmultekosta. Ĝi ankaŭ ofte estas multe pli alirebla.

Depende de kie vi loĝas kaj aĉetas, vi eble pli malfacile trovos krill-oleajn suplementojn, kaj vi probable trovos malpli da elekto ol fiŝa oleo.

Kompare kun krila oleo, fiŝa oleo estas kutime multe pli malmultekosta kaj pli alirebla.

Ĉu Vi Prenu Krill-oleon aŭ Fiŝan oleon?

Entute ambaŭ suplementoj estas bonegaj fontoj de grasaj acidoj omega-3 kaj havas bonkvalitajn esplorojn por subteni siajn sanajn avantaĝojn.

Iuj pruvoj sugestas, ke krila oleo povas esti pli efika ol fiŝa oleo por plibonigi plurajn riskajn faktorojn por kora malsano. Tamen ĉi tiu esplorado estas tre limigita, kaj neniuj aldonaj studoj konfirmis, ke unu superas la alian.

Pro la ekstrema diferenco de prezo kaj limigita esplorado montrante, ke unu estas pli bona ol la alia, eble plej plaĉas suplementi per fiŝoleo.

Kvankam vi eble konsideros preni krilan oleon, se vi havas elspezojn por enspezi kroman enspezon kaj volas sekvi la limigitan esploradon, kiu sugestas, ke krila oleo pli bone absorbiĝas kaj povas havi pli grandajn korajn sanajn avantaĝojn.

Gravas rimarki, ke fiŝa kaj krila oleo povas influi sangokoaguliĝon, do se vi nuntempe prenas sangajn maldikajn medikamentojn aŭ havas sangan malordon, parolu kun via kuracisto antaŭ ol vi prenos iun ajn el ĉi tiuj suplementoj.

Ankaŭ certigu, ke vi parolas kun via kuracisto se vi havas historion de fiŝaj aŭ mariskaj alergioj.

Fiŝa oleo eble estas racia elekto, se vi serĉas kvalitan fonton de omega-3 je malalta prezo. Se vi povas elspezi la kroman monon, vi eble konsideros krilan oleon pro ĝiaj eble pli grandaj sanaj avantaĝoj, kvankam necesas pli da esplorado.

La Funda Linio

Dum fiŝoleo devenas de grasaj fiŝoj, krila oleo estas farita el etaj krustacoj nomitaj antarkta krilo.

Iuj studoj montris, ke krila oleo povas esti pli bone sorbita de la korpo kaj pli efika por plibonigi riskajn faktorojn por kora malsano. Tamen necesas pli da studoj por konfirmi ĉi tiujn trovojn.

Se vi serĉas suplementon riĉan je EPA kaj DHA al racia prezo, fiŝa oleo eble estas via plej bona elekto.

Aliflanke, se vi pretas elspezi la kroman monon por eble pli grandaj sanaj avantaĝoj, vi eble konsideros preni krilan oleon.

Malgraŭ iliaj diferencoj, kaj krila oleo kaj fiŝa oleo estas bonegaj fontoj de DHA kaj EPA kaj havas multajn esplorojn por subteni siajn sanajn avantaĝojn.