Ŝlosilaj Reguloj por Malvarmvetera Peza Perdo

Enhavo

• Recenzo por

Vintra plipeziĝo ofte sentas sin neevitebla - la efikoj de troigo dum ĉiam kreskanta feria tempo. La pli malvarmaj, pli mallongaj tagoj malfaciligas eliri ekstere kaj pli facile resti gluita al la televidilo. Eble ŝajnas pli facile diri bah humbug kaj malakceptu ĉiun festinviton, anstataŭe restante ligita al la tretmuelilo.

La bona novaĵo: La 10 funtoj, kiujn la averaĝa usonano supozeble gajnas inter Danktago kaj Novjara Tago, estas nur mito. Studo de National Institutes of Health en 2000 testis ĉi tiun teorion per mezurado de la pezoj de 195 volontuloj antaŭ, dum kaj post la ses-semajna feria sezono. Ili trovis, ke la averaĝa peza akiro estis nur ĉirkaŭ unu funto. Unu funton!

Kaj ĉu temas pri unu funto aŭ kelkaj, kiujn vi pakis ĉi-jare, vi ankoraŭ povas malpeziĝi dum la malvarmaj vintraj monatoj. La rezultoj de la studo konkludis, ke estis du kontroleblaj faktoroj, kiuj influis tiujn, kiuj gajnis kvin aŭ pli da funtoj, kaj tiujn, kiuj ne faris. Homoj, kiuj daŭre moviĝis kaj konservis siajn malsatajn nivelojn sukcesis resti fidelaj al siaj celoj pri malplipeziĝo. Ĉu vi pretas rompi la miton pri vintra plipeziĝo? Jen kiel.

1. Mallongigu vian kunsidon. Vi ne devus preterlasi trejnadon por festo aŭ neĝa tago, sed vi povas fari pli mallongan ŝvitsesion. Forgesu la gimnastikejon kaj provu rapidajn trejnadojn, kiujn vi facile povas fari hejme en malpli ol 20 minutoj.

2. Uzu pli malvarman veteron kaj pli mallongajn tagojn por provi novajn endomajn agadojn. Luktosporto, endomaj rokaj muroj kaj varma jogo estas amuzaj manieroj moviĝi kaj varmiĝi. Ankaŭ provu POUND, PiYo, Barre, kaj aliajn liberigantajn novajn taŭgajn tendencojn, kiujn ni amas!

3. Portu vian agadon-spurilon ĉiutage. Eble vi ne konsekvencis kun porti ĝin lastatempe, sed vintra tempo estas ideala tempo por uzi ĝin. Se vi ne povas ekzerci sin, fokusiĝu pri 10,00 paŝoj tage.

4. Pli kortuŝa, malpli manĝanta por feria amuzo. Karolado aŭ glitkurado kun amikoj estas bonegaj alternativoj al kuketaj interŝanĝoj kaj koktelaj festoj. Vi ankoraŭ povas festi poste kun taso da memfarita varma ĉokolado.

5. Paku vian teleron per proteino. Ĝi konservas vin sata pli longe kaj helpas stabiligi sangan sukeron. Eĉ manĝaĵoj devas havi almenaŭ 10 gramojn da proteinoj.

6. Ĉiam havu glason da akvo aŭ varman teon en via mano. Esploro sugestas, ke ĉirkaŭ 75 procentoj de usonanoj povas esti kronike senakvigitaj kaj ni ofte konfuzas malsekigon kun malsato. Diligenta akvokonsumo povas bremsi manĝadon pro malĝustaj kialoj kaj akceli energion.

7. Estu karbona inteligenta. Karbonhidratoj ne estas la malamiko. Vi povas manĝi panon kaj paston, sed kvalito, kvanto kaj tempo estas ŝlosilaj. Glaciaĵoj, kiuj satigas, kiel legomoj, aŭ kun proteinoj kaj fibroj, kiel faboj kaj laktaĵoj, devas esti la plej granda parto de via konsumado. Vi povas havi panon, paston kaj rizon (amelajn karbonhidratojn) post trejnado, kiam via korpo povas plej bone uzi ilin.

8. Ne preterlasu manĝojn. La plej malbona afero, kiun vi povas fari, estas iri al feria manĝo aŭ festo malsata. Kiam vi alvenas malsata ĉio aspektas bone, malgraŭ via plej bona intenco "ĝui modere". Manĝu normale dum la tuta tago, por ke vi havu volforton por ĝui nur unu tranĉaĵon de la pecana torto de avino.

De Pamela Hernandez, atestita persona trejnisto kaj sana trejnisto por DietsInReview.com

Recenzo por