Keto-legomoj por aldoni al via dieto kiam vi estas malsana de florbrasika rizo

Enhavo

• Legomoj Keto Dieto
• Recenzo por

Unu el la plej grandaj malavantaĝoj de la keta dieto estas ĝia severa limo por fruktoj kaj legomoj. Ĉiufoje kiam vi limigas produktaĵon, estas bona ŝanco, ke vi maltrafos mikronutraĵojn en la procezo. Des pli kialo por vere ekkoni viajn keto-legomojn kaj keto-fruktojn, se vi intencas sekvi la dieton. (Rilata: Ĉi tiu Keto-Sukeraĵo Pruvas, ke Vi Povas Havi Dolĉaĵojn Vivante la Malalt-Carb-Vivon)

Jen ni fokusiĝu pri legomoj. Legomoj enhavas diversajn kvantojn da sukero, fibro kaj amelo - tri specoj de karbonhidratoj. Manĝi altfibrajn legomojn povas efektive utili al via avantaĝo. Ĉi tiuj ebloj kutimas esti pli malaltaj en netaj karbonhidratoj, kiuj estas kalkulitaj per prenado de la kvanto de nature aperantaj karbonhidratoj malpli la kvanto de fibro. La kialo malantaŭ fokusado al retaj karbonhidratoj anstataŭ al totalaj karbonhidratoj estas, ke karbonhidratoj el fibro ne digesteblas, do ili ne ĉagrenas vian sangosukeran ekvilibron kaŭzas la subitan liberigon de insulino, kiu povas saboti vian ŝancon ĉe ketozo.

Aliflanke, legomoj kiuj estas pli altaj en la aliaj du specoj de karbonhidratoj kaj pli malaltaj en fibro estas nelimigitaj. Radikaj legomoj kiel betoj, karotoj, pastinakoj, rutabagoj kaj ignamoj estas altaj en amelo. Guŝoj (ne teknike legomo, sed foje kuniĝas) kiel pizoj kaj lentoj ankaŭ ne funkcias. Eĉ kukurbo ne estas sankta - dum la plimulto estas sufiĉe malalta en netaj karbonhidratoj, sed kukurbo ne estas keto-amika danke al sia sukera enhavo.

Eĉ legomoj kun malmultekostaj karbonhidratoj devas esti manĝitaj modere. Kiom da netaj karbonhidratoj vi permesas al vi ĉiutage dependos de via makronutra celo, sed plej multaj keto-dietistoj celas resti en la gamo de 15–40-gramoj. (Jen pli da gvidiloj pri kiel difini viajn makroajn celojn kiel komencanton.)

Se ĉio ŝajnas ekskluziva, jes, sed estu certa, ke foliaj legomoj ne estas la solaj keto-legomoj. Konatiĝi kun ĉiuj viaj ebloj povas faciligi eviti malpuran keto-vivmanieron. Ni komencigos vin.

Jen la plej bonaj legomoj por manĝi en la keto-dieto kune kun la gramoj da netaj karbonhidratoj po taso de ĉiu, kruda. (Rilata: Veganaj Receptoj, kiuj Pruvas, ke Estas Pli al la Keto-Dieto Ol Lardo)

Legomoj Keto Dieto

• Asparago (2,4 g)
• Bokĉojo (0,8 g)
• Brokolo (3,6 g)
• Brasiko (2,9 g)
• Florbrasiko (3 g)
• Celerio (1,6 g)
• Kolidoj (2 g)
• Kukumo (1,9 g)
• Melongeno (2,4 g)
• Glacimonta laktuko (1 g)
• Jalapeño-kapsikoj (3,7 g)
• Krispa brasiko (0,1 g)
• Kohlrabi (3,5 g)
• Fungoj (1,6 g)
• Rafanoj (2 g)
• Romaina laktuko (0,2 g)
• Spinaco (0,36 g)
• Somera kukurbo (2,5 g)
• Svisa bolo (0,8 g)
• Kukurbo (2,4 g)

Recenzo por