La 6 Ekzercoj Rekomendataj de Kayla Itsines por Pli bona Pozo

Enhavo

• Recenzo por

Se vi laboras pri skribotablo, vi eble panikiĝas kiam vi vidas titolojn, kiuj nomas sidado "la nova fumado". Tamen ne necesas doni viajn du semajnojn en la nomo de via bonfarto. Esploroj sugestas, ke la komparo estas troigo kaj ke moviĝi tra la tago povus helpi kontraŭbatali la negativajn sanajn efikojn de daŭra sidado. (Rilate: Ekskluziva HIIT-Trejnado de Stela Trejnisto Kayla Itsines)

Do, ne, sidi ne metas vian korpon en la ekvivalenton de cigareda kutimo. Dirite, senĉese kliniĝi ĉe via skribotablo certe povas damaĝi vian sintenon kaj eventuale kaŭzi dorsdoloron (sen mencii malbonan spiran kapablon kaj sangocirkuladon). Des pli multaj kialoj por eltranĉi tempon en via semajno por fari ekzercojn por pli bona sinteno. (Rilate: Ĉu Sidi Tro Tro Longe Efektive Malplenigas Vian Postulon?)

Ĉu vi bezonas konsilon pri kie komenci? Kayla Itsines ĵus dividis poztrejnan rutinon sur Instagram. (Kaj, ne, ĝi ne implicas promeni kun libro sur la kapo.)

"Se vi estas iu, kiu sidas ĉe skribotablo la tutan tagon, rekonstruas vian forton post gravedeco aŭ ĵus komencas, posturaj rutinoj (kiel ĉi tiu) estas bonega maniero por malpezigi ĉian streĉon, komencu fortigi vian dorson. kaj ŝultrojn, kaj plibonigu vian ĝeneralan pozon," ŝi skribis en sia bildoteksto.

La rutino estas serio de ses movoj, kiuj daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn, do ĝi ne elprenos grandegan parton de via tago. Vi bezonos nur ŝaŭman rulilon (jen kiel uzi unu se vi novas pri ŝaŭma rulado) kaj rezista bando (Itsines ne specifas kian specon, sed ĉi tiu rezista gvidilo povas helpi malvastigi viajn elektojn ).

Jen malsukceso de la ekzercoj inkluzivitaj de Itsines:

• Supra dorso ŝaŭmo ruliĝanta: Ŝaŭma rulado ne nursenti super kontentiga; ĝi povas malkunpremi la spinon kaj aliajn artikojn, plibonigante vian sintenon.
• Etendaĵo de rezista bando: Ĉi tiu movo engaĝas la pekojn, laŭ la afiŝo de Itsines. Viaj pekoj ludas gravan rolon en via sinteno, subtenante la skapulon (ŝultro) kaj ŝultro artikon.
• Rezista bando ŝultro-rotacio: Ŝultrorotacioj malfermas viajn ŝultrojn kaj bruston, kio povas kompensi la efikojn de malŝvelado.
• Rezista bando vizaĝtiro: Vizaĝaj tiroj konstruas supran dorson) forton, kiu helpas teni viajn skapolojn en la ĝusta loko (pensu: malantaŭen kaj malsupren). Ĝi ankaŭ estas grava parto de konstruado de forta malantaŭa ĉeno (alinome dorso de via korpo), kiu plibonigos vian sintenon entute.
• Rezista bando ekstera rotacio: Ĉi tiu movo aktivigas muskolojn en via rotaciulo, kio helpas konservi bonan suprakorpan pozon kaj optimuman pozicion de la skapoloj, laŭ la Journalurnalo pri Sano kaj Trejniteco de Usona Altlernejo pri Sporta Medicino (ACSM).
• Rezista bando klinita vico: Kurbitaj vicoj helpas konservi la ekvilibron de forto inter la dorso kaj antaŭo de via korpo. Krom fortigi ambaŭ la dorson kaj bicepson, klinitaj vicoj helpas retiri kurbajn ŝultrojn malantaŭen kaj plibonigi sintenon kun la tempo.

Ĉu vi sidas por viaj 9 ĝis 5 aŭ nur kiel la ideo stari iom pli rekta, la rutino de Itsines estas simpla maniero antaŭenigi pli bonan pozicion.

Recenzo por