Rigardu Kate Upton Fiksita PR Dum Farante Iujn Malbonajn Terajn Minajn Inversajn Spelojn

Enhavo

• Recenzo por

Kate Upton estas besto en la gimnazio. La supermodelo delonge elmontras ŝiajn impresajn taŭgecajn kapablojn, ĉu ŝi frakasas penigajn ekzercadojn aŭ mastrumas la arton de aera jogo. Ŝi eĉ puŝis sian edzon supren laŭ monteto, kvazaŭ NBD.

Ŝajnas, ke en 2020, Upton ne planas malrapidiĝi en la gimnastikejo. Ŝi komencis la novan jaron kun kelkaj terminaj inversaj atakoj, kiel vidite en vidbendo dividita fare de ŝia trejnisto, Ben Bruno.

"@kateupton ekigas la novan jaron kun eksplodo," Bruno skribis apud la video, aldonante, ke la modelo trafis 110 funtojn sur la trinkejo, nova PR por ŝi. (Rilata: Rigardi Kate Upton Fari 225-Funtajn Koksleviĝojn Estas la Instigo, kiun Vi Bezonas)

Se vi ne konas terajn minojn, la ekipaĵo estas starigita kun bazo ligita al metala tubo, en kiun vi povas meti halterejon por krei levilon. Post kiam la halterego estas ene de la tubo, vi povas aldoni pezojn al ĝi, kaj la ekipaĵo permesas movi la barbellon en ajna direkto, kiun vi elektas. En la kazo de Upton, ŝi decidis fari inversajn atakojn. (Jen kial la inversa ĵeto estas unu el la plej bonaj ekzercoj por celi viajn pugon kaj femurojn.)

Teraj minaj inversaj atakoj estas bonega kunmeta movado, kiu helpas konstrui kruran muskolan forton, diras Beau Burgau, CSC, fondinto de GRIT Training Maine. La movado specife fokusiĝas al la kvaropoj samtempe plibonigante stabilecon kaj ekvilibron, li klarigas. Pluraj sekundaraj muskoloj ankaŭ ludas, inkluzive la poplitojn, bovidojn kaj kernon, aldonas Burgau. (Rilate: Rigardu Alison Brie Dispremi Ĉi Teran Minan Pundan Ekzercadon Kiel Ĝi Estas NBD)

La plej bona parto? Ĝi estas sufiĉe malalta riska ekzercado, diras Burgau. "Teraj minaj atakoj permesas vin pliigi pezon sen strukture ŝarĝi vian dorson," li klarigas. "Ĝi provizas fiksan moviĝan ebenon kaj pliigitan stabilecon tra la tuta movado. Ĝi estas perfekta alternativa movado por tiuj, kiuj malhavas sperton pri barbellaj inversaj atakoj." (Rilate: 8 Sanaj Utiloj de Levantaj Pezoj)

Se vi estas inspirita de la malbonaĵo de Upton, Burgau dividas ĝuste kiel vi povas konstrui ĝis ŝia nivelo. Por komenci, li sugestas komenci per tekniko aŭ trejna ŝnuro (kiel PVC-tubo) por familiariĝi kun la ĝeneralaj movadoj. Kiam vi estos komforta, vi povos translokiĝi al norma tera mino, li klarigas.

Pri komenca pezo, Burgau diras, ke 45 funtoj estas sufiĉe normaj. Sed estas tute bone fariĝi pli malpeza aŭ pli peza laŭ via nuna taŭgeco, li aldonas.

Koncerne ripetojn, Burgau rekomendas komenci per 2 aroj de 10-15 ripetoj por helpi konstrui muskolajn memorojn. Tiam vi povas pliigi la pezon per 5-10-funtaj pliigoj kaj kompletigi 3 arojn da malpli da ripetoj (proksimume 6-8) por helpi konstrui forton, li sugestas. "Aldonu ĉi tiujn al via rutino unufoje semajne, kaj antaŭ ol vi scias ĝin, vi estos ĝis 110 funtoj," diras Burgau. (Rilate: 9 el la Plej Malmolaj kaj Plej Bonaj Ekzercoj de Realaj Trejnistoj)

Se vi ne vere sentas inversajn atakojn, ekzistas multaj aliaj manieroj aldoni terajn minojn al via trejna rutino. Provu ĉi tiun plenkorpan terminan trejnadon por komencantoj por plene profiti ĉi tiun multflankan pecon de gimnastika ekipaĵo.

Recenzo por