La Unu Taŭga Bazaĵo Helpanta Kaley Cuoco Trairi Kvarantenon
Enhavo
El ĉiuj etaj aferoj en la vivo, kiuj helpas vin elteni ĉi tiun senfinan periodon de mem-izolado, ŝaŭma rulilo verŝajne ne farus la supro de via listo—aŭ eĉ via supra 20. Sed por Kaley Cuoco, la simpla. reakira ilo estis ŝia irado al kvarantena bazvaro.
En nova epizodo de ŝia ″ Cup of Cuoco ″ IGTV-serialo, la aktoro dividis manplenon da aferoj, kiujn ″ vere akiris [ŝin] per kvaranteno. "Aldone al tre bela akva botelo HydroMate kun ornamaj frazoj, kiuj instigas vin resti. hidratigita, la plej nova "obsedo" de Cuoco estas la Rollga Altdensa Ŝaŭma Rulilo (Aĉetu Ĝin, $ 45, amazon.com). Rekomendita de ŝia trejnisto Ryan Sorensen, la ŝaŭma rulilo permesas vin praktiki memmiofascian liberigon - alinome te techniquenikon por etendi vian konektan histon kiam ĝi fariĝas dika kaj streĉa, anstataŭ fleksebla kiel ĝi supozeble estas. Kiam vi regule ŝaŭmas sur viajn molajn histajn areojn (pensu: bovidoj, kvadratoj, glutoj, brusto, supra dorso kaj pli) kun milda premo, vi povas pliigi flekseblecon, plibonigi vian movadon, pliigi sangan fluon kaj cirkuladon, kaj eĉ mildigi ajnan doloron kaj doloron, kiun vi sentas, laŭ la Usona Konsilio pri Ekzercado (ACE). (Rilate: La Plej Bonaj Ŝaŭmaj Ruliloj por Muskola Reakiro) Dum ĉiu ŝaŭma rulilo povas plenumi la taskon, la elekto de Cuoco elstaras el la homamaso per sia unika dezajno. La ŝaŭma rulilo prezentas tri malgrandajn kanelojn, en kiuj viaj elstaraj ostoj falas dum vi ruliĝas, permesante al vi celi areojn, kiuj eble pli malfacile trafos per norma rulilo, kaj malpliigas malkomforton dum la procezo. Nur notu: Se vi neniam antaŭe provis ŝaŭman ruladon, vi volos uzi pli molan ŝaŭman version (Aĉetu Ĝin, $ 40, amazon.com) de la irado de Cuoco, ĉar pli alta denseca ŝaŭmo produktas pli da premo sur celaj histoj. kaj povas kaŭzi malkomforton aŭ tenerecon ĉe komencantoj, laŭ la ACE. Kvankam vi kutime vidos gimnastikistojn ŝaŭmi ruliĝantajn siajn kvadratojn aŭ bovidojn, Cuoco diris, ke ŝia fratino, Briana rekomendis, ke ŝi uzu ĝin en netrapebla areo: ŝia stomako. "Unue mi diris," Tio sonas terure, "diris Cuoco en la video. “Kaj ĝi efektive funkcias, ĉar mi kutimis akiri tiel malbonan—nur pro laborado de miaj abs—doloro. Ĉi tio estas la ŝlosilo.” Rezultas, la Cuocos estas sur io. Ŝaŭma rulilo povas esti ĝuste tio, kion bezonas viaj abs, kiam ili estas tre streĉaj kaj doloraj, diras ISSA-atestita persona trejnisto, Alesha Courtney. Dum streĉado mem povas helpi pliigi moveblecon kaj plilongigi la muskolojn, "ŝaŭma rulado povas celi specifan areon, kiu povus esti dolora aŭ streĉa kaj povas helpi liberigi tion," ŝi klarigas. Do, kiam viaj abscesoj estis tiel laboritaj, ke doloras tusi, ŝaŭma ruliĝanta sesio por malstreĉi la streĉiĝon povus fari al vi iom da bono. Ŝaŭmo ruliĝanta vian abdomenon ankaŭ povas veni kun sanaj bonoj, kiuj preterpasas mildigi muskolan doloron. ″ Malfermi vian stomakan ŝtofon ne nur helpos vin senti pli malstreĉitan, [sed] ĝenerale ĝi helpos kun digesta sano, organa stimulo kaj malalta malantaŭa rigideco, "diras la trejnisto de Cuoco, Ryan Sorensen." Ruligi viajn abdominalojn helpos stimuli la abdomenaj organoj, dum ankaŭ pliigas la efikecon de la intestoj kaj trankviligante ŝvelaĵon. " Plie, kiam vi ŝaŭmas ruliĝu viajn abdominajn muskolojn kaj liberigas viajn psoas—la plej profunda kernmuskolo kaj malfacila loko por atingi—vi povas malpezigi multan streĉiĝon en la malsupra dorso, ĉio dum plibonigo de via moviĝo tra la koksa komplekso, klarigas Sorensen. Por sekure ŝaŭmi ruliĝi vian abdomenon kaj rikolti ĉiujn avantaĝojn, kiujn ĝi ofertas, komencu kuŝi vizaĝaltere sur la planko, kubutoj fleksitaj laŭ 90-grada angulo kaj antaŭbrakoj ripozantaj sur la planko. Metu la ŝaŭman rulilon sub vian malsupran ventron kaj movu iom da via pezo sur vian dekstran aŭ maldekstran flankon, kreante mildan premon. Poste, ruliĝu supren kaj malsupren la abdomenon dum 15 al 20 sekundoj kaj ŝanĝu flankojn, diras Courtney. Nur memoru: "Estas multaj moviĝantaj partoj en tiu regiono kaj vi devas atenti por ne tro fari ĝin," diras Sorensen. (Rilata: Kiom malbona estas nur ŝaŭma ruliĝi kiam vi doloras?) Do la sekvan fojon, kiam vi volas fari nenion alian ol plopi vin mem sur la sofon por trankviligi viajn tremantajn absojn post kerna rompado de tabulo, provu turni vin al ŝaŭma rulilo aprobita de Cuoco anstataŭe por mildigi viajn dolorojn kaj dolorojn. Aĉetu ĝin: Rollga High Density Foam Roller, $ 45, amazon.com
Recenzo por
Reklamo
Nia Konsilo
Administri streĉajn kapdolorojn hejme