Saltu-Komencu Vian Taŭgecan Programon

Enhavo

• Recenzo por

Estas multaj manieroj manĝi ĝuste kaj ekzerci, kaj vi verŝajne konas preskaŭ ĉiujn. Kial do estas tiel malfacile komenci dieton kaj ekzercadon? Eble mankas motivado: tiu mistera ingredienco, kiu helpas vin fari tion, kion vi mem promesis fari.

Laŭ Jim Loehr, sporta psikologo kaj Ĉefoficisto de LGE Performance Systems en Orlando, Fla., tiuj, kiuj sukcesas kun sana vivstilo, ne havas pli da volforto, ili nur scias kiel krei kutimon sufiĉe allogan por ke ĝi "tiru" ilin. , prefere ol ilia devi puŝi ĝin. Surbaze de ampleksaj studoj, Loehr rekomendas la sekvajn paŝojn por krei tiujn pli sanajn kutimojn. Uzu ĉi tiujn ilojn por komenci vian taŭgecon, kaj sukceso estas preskaŭ garantiita.

PASIO

Konsileto: Trovu potencajn kialojn por via taŭgeco.

Por sukcese krei novajn kutimojn, vi devas konekti ilin al viaj plej profundaj valoroj kaj kredoj. Susan Kleiner, Ph.D., sporta nutristino kaj posedanto de Alta Efikeca Nutrado en Mercer Island, Vaŝingtono, vidis klientojn plibonigi siajn manĝkutimojn kiam ili ekspluatis ion grave necesan por ili, kiel ekzemple deziri pintajn energinivelojn por profesia sukceso. . Demandu vin, kial vi volas esti kapabla-preter nur eniri bikinon. Ĉu vi volas pli da konfido, ĝojo kaj energio en via familio, profesia aŭ ama vivo - aŭ simple ĝenerale? Minigu viajn sentojn pri tio, kio gravas por vi, kiu vi estas kaj kion vi defendas, kaj vi trovos brulaĵon por novaj kutimoj.

Ekzerco Skribu, kiu aŭ kio plej gravas por vi, kaj kiel esti taŭga faros diferencon.

Prioritato

Konsilo: Metu vian sanon super via listo de "farendaj".

Loehr rimarkas, ke necesas unu aŭ du monatoj por enŝmiri kutimon. Do, dum la venontaj 30-60 tagoj, haltu kaj rigardu tion, kion vi fokusas en via vivo, ekster la taŭgeco, kaj diru "ne nun" al tiom da aferoj, kiom vi povas. Ĉu vi iris ekster la urbon por viziti amikojn? Prokrasti ĝin. Ĉu vi regule renkontas la knabinojn post laboro por trinki? Kliniĝu iomete. Vi devas nutri vian novan kutimon nun. Traktu la ŝanĝojn, kiujn vi faras por atingi viajn taŭgecajn celojn, kiel negravan kirurgion, kiun vi subite bezonas, kun 30-60 tagoj por resaniĝo; tio estas referita kiel "psikia kirurgio."

Ekzerco Skribu almenaŭ tri manierojn - kaj la horojn implikitajn - ke vi povas fari lokon por taŭgeco en via horaro.

PREZIZIO

Konsileto: Faru malgrandajn, konsciajn paŝojn.

Tiuj, kiuj sukcesas krei sanan kutimon, mapas la precizajn detalojn de sia dieto aŭ ekzercado, ĝis la tagoj kaj tempoj, eĉ la aroj kaj ripetoj. Poste ili registras, kion ili faris, kion ili manĝis kaj kiel ili sentis sin. "Ree, studoj montras, ke homoj, kiuj tenas registron, ricevas rezultojn," diras Kleiner.

Ekzerco Kreu specifan trejnhoron kaj / aŭ manĝu ĝustan planon, inkluzive de taglibro en kiu spuri vian progreson.

PROGRAMADO

Konsilo: Metu vian emocion en moviĝo.

"Se vi bildigas kaj sentas vian celon, vi formas novajn vojojn en la cerbo," Loehr diras. Mense rimarki la fakton, ke vi manĝas ĝuste kaj ekzercas, aŭ eĉ imagas vin fari tion, plifortigas vian decidon.

Ekzerco Revizu vian planon kiam vi bezonas inspiron, kaj/aŭ bildigu vin efektivigante la detalojn.

Recenzo por