10 Signoj kaj Simptomoj de Joda Manko

Enhavo

• 1. Ŝvelaĵo en la Kolo
• 2. Neatendita Pezgajno
• 3. Laco kaj Malforto
• 4. Harperdo
• 5. Seka, Floka Haŭto
• 6. Senti vin pli malvarme ol kutime
• 7. Ŝanĝoj en Korfrekvenco
• 8. Problemoj Lerni kaj Memori
• 9. Problemoj Dum Gravedeco
• 10. Pezaj aŭ Neregulaj Periodoj
• Fontoj de Jodo
• La Funda Linio

Jodo estas esenca mineralo ofte trovita en marmanĝaĵoj.

Via tiroidea glando uzas ĝin por produkti tiroidajn hormonojn, kiuj helpas regi kreskon, ripari difektitajn ĉelojn kaj subteni sanan metabolon (,).

Bedaŭrinde, ĝis triono de homoj tutmonde riskas jodan mankon ().

Tiuj kun plej alta risko inkluzivas (,,):

• Gravedaj virinoj.
• Homoj, kiuj loĝas en landoj, kie estas tre malmulte da jodo en la grundo. Ĉi tio inkluzivas Sudazio, Sudorienta Azio, Nov-Zelando kaj eŭropaj landoj.
• Homoj, kiuj ne uzas joditan salon.
• Homoj, kiuj sekvas vegetaran aŭ veganan dieton.

Aliflanke, mankoj de jodo estas maloftaj en Usono, kie ekzistas sufiĉaj niveloj de la mineralo en la manĝaĵprovizado (7).

Manko de jodo povas kaŭzi malkomfortajn kaj eĉ severajn simptomojn. Ili inkluzivas ŝvelaĵon en la kolo, gravedecaj problemoj, plipeziĝo kaj lernaj malfacilaĵoj.

Ĝiaj simptomoj tre similas al tiuj de hipotiroidismo aŭ malaltaj tiroidaj hormonoj. Ĉar jodo estas uzata por produkti tiroidajn hormonojn, manko de jodo signifas, ke via korpo ne povas sufiĉe da ili, kondukante al hipotiroidismo.

Jen 10 signoj kaj simptomoj de joda manko.

1. Ŝvelaĵo en la Kolo

Ŝvelaĵo en la antaŭo de la kolo estas la plej ofta simptomo de joda manko.

Ĉi tio nomiĝas strumo kaj okazas kiam la tiroida glando kreskas tro.

La tiroida glando estas malgranda papiliforma glando en la antaŭo de via kolo. Ĝi produktas tiroidajn hormonojn ricevinte signalon de la tiroidea-stimulanta hormono (TSH) (,).

Kiam sangaj niveloj de TSH pliiĝas, la tiroidea glando uzas jodon por produkti tiroidajn hormonojn. Tamen, kiam via korpo havas malmulton de jodo, ĝi ne povas sufiĉe el ili ().

Por kompensi, la tiroida glando laboras pli por provi fari pli. Ĉi tio igas la ĉelojn kreski kaj multiĝi, fine kondukante al strumo.

Feliĉe, plej multaj kazoj povas esti traktataj pliigante vian jodan konsumadon. Tamen, se strumo ne estis kuracata dum multaj jaroj, ĝi povus kaŭzi konstantan tiroidan damaĝon.

Ŝveliĝo en la antaŭparto de la kolo, aŭ strumo, estas ofta simptomo de joda manko. Ĝi okazas kiam via tiroidea glando estas devigita produkti tiroidajn hormonojn kiam malmulte da jodo en la korpo.

2. Neatendita Pezgajno

Neatendita plipeziĝo estas alia signo de joda manko.

Ĝi povas okazi se la korpo ne havas sufiĉe da jodo por produkti tiroidajn hormonojn.

Ĉi tio estas ĉar tiroidaj hormonoj helpas regi la rapidon de via metabolo, kiu estas la procezo per kiu via korpo konvertas manĝaĵojn en energion kaj varmon (,).

Kiam viaj niveloj de tiroidea hormono estas malaltaj, via korpo bruligas malpli da kalorioj. Bedaŭrinde ĉi tio signifas, ke pli da kalorioj de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, estas konservitaj kiel graso (,).

Aldonado de pli da jodo al via dieto povas helpi inversigi la efikojn de malrapida metabolo, ĉar ĝi povas helpi vian korpon produkti pli da tiroidaj hormonoj.

Malaltaj jodaj niveloj povas bremsi vian metabolon kaj instigi manĝaĵojn konserviĝi kiel graso anstataŭ bruligi ilin kiel energion. Ĉi tio povas konduki al plipeziĝo.

3. Laco kaj Malforto

Laceco kaj malforto ankaŭ estas oftaj simptomoj de joda manko.

Fakte iuj studoj konstatis, ke preskaŭ 80% de homoj kun malaltaj niveloj de tiroidaj hormonoj, kiuj okazas en kazoj de joda manko, sentas sin lacaj, malviglaj kaj malfortaj ().

Ĉi tiuj simptomoj okazas ĉar tiroidaj hormonoj helpas la korpon produkti energion.

Kiam la tiroidaj hormonaj niveloj estas malaltaj, la korpo ne povas produkti tiom da energio kiel kutime. Ĉi tio eble kaŭzos, ke viaj energiaj niveloj falos kaj sentos vin malforta.

Fakte, studo ĉe 2.456 homoj trovis, ke laceco kaj malforteco estis la plej oftaj simptomoj inter tiuj kun malaltaj aŭ iomete malaltaj tiroidaj hormonaj niveloj (13).

Malaltaj jodaj niveloj povas lasi vin senti laca, malvigla kaj malforta. Ĉi tio estas ĉar via korpo bezonas la mineralon por produkti energion.

4. Harperdo

Tiroidaj hormonoj helpas regi la kreskon de haraj folikloj.

Kiam viaj niveloj de tiroidea hormono estas malaltaj, viaj haraj folikloj eble ĉesos regeneriĝi. Kun la paso de la tempo tio povas rezultigi harperdon ().

Tial homoj kun joda manko ankaŭ povas suferi harojn ().

Unu studo ĉe 700 homoj trovis, ke 30% el tiuj kun malaltaj niveloj de tiroidea hormono spertis harperdon ().

Tamen aliaj studoj konstatis, ke malaltaj niveloj de tiroidaj hormonoj nur ŝajnas kaŭzi harperdon ĉe tiuj kun familiara historio de harperdo ().

Se vi spertas haron perdi pro manko de jodo, akiri sufiĉe da ĉi tiu mineralo povas helpi korekti viajn tiroidajn hormonajn nivelojn kaj ĉesigi harojn.

Manko de jodo povas malebligi regeneradon de haraj folikloj. Bonŝance akiri sufiĉan jodon povas helpi korekti harperdon, okazantan pro joda manko.

5. Seka, Floka Haŭto

Seka, floka haŭto povas tuŝi multajn homojn kun joda manko.

Fakte iuj studoj trovis, ke ĝis 77% de homoj kun malaltaj niveloj de tiroidea hormono povas sperti sekan haŭtan haŭton ().

Tiroidaj hormonoj, kiuj enhavas jodon, helpas viajn haŭtajn ĉelojn regeneriĝi. Kiam la niveloj de tiroidaj hormonoj estas malaltaj, ĉi tiu regenerado ne okazas tiel ofte, eble kondukante al seka, floka haŭto ().

Aldone, tiroidaj hormonoj helpas la korpon reguligi ŝviton.Homoj kun pli malaltaj niveloj de tiroidea hormono, kiel tiuj kun joda manko, emas ŝviti malpli ol homoj kun normalaj niveloj de tiroidea hormono (, 19).

Konsiderante, ke ŝvito helpas teni vian haŭton humida kaj hidratigita, manko de ŝvito povas esti alia kialo kial seka, floka haŭto estas ofta simptomo de joda manko.

Seka, floka haŭto povas okazi kun joda manko, ĉar la mineralo helpas viajn haŭtajn ĉelojn regeneriĝi. Ĝi ankaŭ helpas vian korpon ŝviti kaj hidratigi viajn haŭtajn ĉelojn, do manko de jodo povas kaŭzi vin ŝviti malpli.

6. Senti vin pli malvarme ol kutime

Senti malvarmon estas ofta simptomo de joda manko.

Fakte iuj studoj trovis, ke pli ol 80% de homoj kun malaltaj niveloj de tiroidea hormono povas senti sin pli sentemaj al malvarmaj temperaturoj ol kutime ().

Ĉar jodo estas uzata por produkti tiroidajn hormonojn, manko de jodo povas kaŭzi falon de viaj tiroidaj hormonaj niveloj.

Konsiderante, ke tiroidaj hormonoj helpas regi la rapidon de via metabolo, malaltaj niveloj de tiroidaj hormonoj povas malrapidigi ĝin. Pli malrapida metabolo generas malpli da varmo, kio povas kaŭzi vin pli malvarman ol kutime (20,).

Ankaŭ, tiroidaj hormonoj helpas pliigi la agadon de via bruna graso, speco de graso, kiu specialiĝas pri generado de varmo. Ĉi tio signifas, ke malaltaj niveloj de tiroidaj hormonoj, kiuj povas esti kaŭzitaj de manko de jodo, povus malhelpi brunan grason plenumi sian laboron (,).

Jodo helpas generi korpan varmon, do malaltaj niveloj de ĝi povas lasi vin senti pli malvarman ol kutime.

7. Ŝanĝoj en Korfrekvenco

Ĝi povas esti tuŝita de viaj jodaj niveloj. Tro malmulte de ĉi tiu mineralo povus kaŭzi vian koron bati pli malrapide ol kutime, dum tro multe de ĝi povus kaŭzi vian koron bati pli rapide ol kutime (,).

Severa manko de jodo povas kaŭzi nenormale malrapidan korfrekvencon. Ĉi tio povus sentigi vin malforta, laca, kapturnigita kaj eble kaŭzi vin svenon (26).

Manko de jodo povas bremsi vian korfrekvencon, kio povas lasi vin senti vin malforta, laca, kapturnita kaj en risko de sveno.

8. Problemoj Lerni kaj Memori

Joda manko povas influi vian kapablon lerni kaj memori (,,).

Studo inkluzivanta pli ol 1,000 plenkreskulojn trovis, ke tiuj kun pli altaj tiroidaj hormonaj niveloj rezultis pli bone dum lernaj kaj memoraj testoj, kompare kun tiuj kun pli malaltaj tiroidaj hormonaj niveloj ().

Tiroidaj hormonoj helpas vian cerbon kreski kaj disvolviĝi. Tial manko de jodo, kiu necesas por produkti tiroidajn hormonojn, povas malpliigi cerban disvolviĝon ().

Fakte, studoj trovis, ke la hipokampo, la parto de la cerbo, kiu regas longtempan memoron, ŝajnas esti pli malgranda ĉe homoj kun malaltaj niveloj de tiroidea hormono ().

Joda manko en ajna aĝo povas kaŭzi, ke vi luktas por lerni kaj memori aferojn. Unu ebla kialo por tio povus esti subevoluinta cerbo.

9. Problemoj Dum Gravedeco

Gravedaj virinoj havas altan riskon de joda manko.

Ĉi tio estas ĉar ili bezonas konsumi sufiĉe por plenumi siajn proprajn ĉiutagajn bezonojn, same kiel la bezonojn de sia kreskanta bebo. La pliigita postulo je jodo daŭras dum laktado, ĉar beboj ricevas jodon per patrina lakto ().

Ne konsumi sufiĉe da jodo dum gravedeco kaj laktado povas kaŭzi kromefikojn kaj por la patrino kaj por la bebo.

Patrinoj povas sperti simptomojn de neaktiva tiroido, kiel ekzemple strumo, malforto, laceco kaj sento de malvarmo. Dume manko de jodo en beboj povas malhelpi fizikan kreskon kaj cerban disvolviĝon ().

Krome, severa joda manko povas pliigi la riskon de mortnasko ().

Akiri sufiĉe da jodo estas speciale grava por gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj, ĉar ili havas pli altajn bezonojn. Manko de jodo povas kaŭzi severajn kromefikojn, precipe por la bebo, kiel kreskanta kresko kaj cerba disvolviĝo.

10. Pezaj aŭ Neregulaj Periodoj

Peza kaj neregula menstrua sangado povas okazi kiel rezulto de joda manko ().

Kiel plej multaj simptomoj de joda manko, ĉi tio ankaŭ rilatas al malaltaj niveloj de tiroidaj hormonoj, ĉar jodo necesas por produkti tiroidajn hormonojn.

En unu studo, 68% de virinoj kun malaltaj niveloj de tiroidea hormono spertis neregulajn menstruajn ciklojn, kompare kun nur 12% de sanaj virinoj ().

Esplorado ankaŭ montras, ke virinoj kun malaltaj niveloj de tiroidea hormono spertas pli oftajn menstruajn ciklojn kun forta sangado. Ĉi tio estas ĉar malaltaj tiroidaj hormonaj niveloj interrompas la signalojn de hormonoj, kiuj partoprenas la menstruan ciklon (, 38).

Iuj virinoj kun joda manko povas sperti pezajn aŭ malregulajn periodojn. Ĉi tio estas ĉar malaltaj niveloj de tiroidea hormono povas malhelpi hormonojn, kiuj partoprenas reguligi la menstruan ciklon.

Fontoj de Jodo

Estas tre malmultaj bonaj fontoj de jodo en la dieto. Jen unu kialo, kial joda manko oftas tutmonde.

La rekomendinda ĉiutaga konsumado (RDI) estas 150 mcg tage. Ĉi tiu sumo devas plenumi la bezonojn de 97–98% de ĉiuj sanaj plenkreskuloj.

Tamen gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj bezonas pli. Gravedaj virinoj bezonas 220 mcg ĉiutage, dum laktantaj virinoj bezonas 290 mcg ĉiutage (39).

La suba nutraĵoj estas bonegaj fontoj de jodo (39):

• Algoj, unu tuta folio sekigita: 11–1,989% de la RDI
• Moruo, 3 uncoj (85 gramoj): 66% de la RDI
• Jogurto, simpla, 1 taso: 50% de la RDI
• Jodita salo, 1/4 kulereto (1,5 gramoj): 47% de la RDI
• Salikoko, 85 gramoj: 23% de la RDI
• Ovo, 1 granda: 16% de la RDI
• Tinuso, enlatigita, 3 uncoj (85 gramoj): 11% de la RDI
• Sekigitaj prunoj, 5 prunoj: 9% de la RDI

Algoj kutime estas bonega fonto de jodo, sed tio dependas de kie ĝi venis. Algoj de iuj landoj, kiel Japanio, estas riĉaj je jodo ().

Pli malgrandaj kvantoj de ĉi tiu mineralo troviĝas ankaŭ en diversaj manĝaĵoj kiel fiŝoj, marisko, bovaĵo, kokido, lima kaj pentaj faboj, lakto kaj aliaj laktaĵoj.

La plej bona maniero akiri sufiĉe da jodo estas aldoni joditan salon al viaj manĝoj. Duona kulereto (3 gramoj) dum la tago sufiĉas por eviti mankon.

Se vi pensas, ke vi havas jodan mankon, plej bone konsultu vian kuraciston. Ili kontrolos signojn de ŝveliĝo (strumo) aŭ prenos urinan specimenon por kontroli viajn jodajn nivelojn ().

Jodo troviĝas en tre malmultaj manĝaĵoj, tial unu manko estas ofta. Plej multaj sanaj plenkreskuloj bezonas 150 mcg tage, sed gravedaj kaj lactantaj virinoj bezonas pli por plenumi la bezonojn de siaj kreskantaj beboj.

La Funda Linio

Mankoj de jodo estas tre oftaj, precipe en Eŭropo kaj triamondaj landoj, kie la grundo kaj manĝaĵprovizado havas malaltajn jodajn nivelojn.

Via korpo uzas jodon por fari tiroidajn hormonojn. Tial joda manko povas kaŭzi hipotiroidismon, kondiĉon en kiu la korpo ne povas produkti sufiĉe da tiroidaj hormonoj.

Feliĉe, manko estas facile preventebla. Aldonado de iodo da salo al viaj ĉefaj manĝoj devas helpi vin plenumi viajn postulojn.

Se vi pensas, ke vi havas jodan mankon, plej bone estas paroli kun via kuracisto. Ili kontrolos videblajn signojn de joda manko, kiel strumo, aŭ prenos urinan specimenon.