Freneza Babilado: Miaj Maltrankviligaj Pensoj Ne Foriros. Kion mi faras?

Enhavo

• Saluton Sam, mi havas iujn ĝenajn, terurajn pensojn, pri kiuj mi nur sentas min tiel senespera. Mi tamen ne diris al mia terapiisto, ĉar mi tre hontas pri ili.
• Iuj el ili havas seksan naturon, kion mi eĉ ne imagas diri al alia persono, kaj iuj el ili estas perfortaj (mi ĵuras, ke mi neniam agus laŭ ili, sed la enhavo sentigas min, ke mi devas freneziĝi) . Mi sentas min kiel ĉe la fino de mia ŝnuro.
• Kion mi faras?
• Kio ajn terura, terura afero, kiu daŭre aperas en via cerbo, verŝajne ne ŝokos viajn klinikistojn.
• 1. Praktiku unue mem
• 2. Eble tute ne diru ĝin
• 3. Provu la akvojn unue
• 4. Lasu ilin fari la demandojn
• 5. Premu vin al aliaj rimedoj
• 6. Serĉu alian klinikiston
• 7. Provu interretan terapion!
• 8. Metu veton
• Aŭskultu: Vi meritas senti vin pli bona ol ĉi tio. Kaj ŝajnas al mi, ke vi bezonos iom da helpo por atingi tien.

Ni parolu pri trudemaj pensoj.

Jen Freneza Babilado: konsila rubriko por honestaj, senpravaj konversacioj pri mensa sano kun defendanto Sam Dylan Finch. Dum li ne estas atestita terapiisto, li havas vivdaŭran sperton vivantan kun obsed-sindeviga malordo (OCD). Li lernis aferojn malfacile, por ke vi (espereble) ne devas.

Ĉu vi havas demandon, kiun Sam respondu? Etendu la manon kaj eble vi aperos en la sekva kolumno Freneza Diskuto: [email protected]

Saluton Sam, mi havas iujn ĝenajn, terurajn pensojn, pri kiuj mi nur sentas min tiel senespera. Mi tamen ne diris al mia terapiisto, ĉar mi tre hontas pri ili.

Iuj el ili havas seksan naturon, kion mi eĉ ne imagas diri al alia persono, kaj iuj el ili estas perfortaj (mi ĵuras, ke mi neniam agus laŭ ili, sed la enhavo sentigas min, ke mi devas freneziĝi) . Mi sentas min kiel ĉe la fino de mia ŝnuro.

Kion mi faras?

Unue estas la unua: Dankon, ke vi faris tian kuraĝan demandon.

Mi scias, ke ĝi ne estis facila afero, sed mi tre ĝojas, ke vi faris ĝin ĉiuokaze. Vi jam faris la unuan paŝon (kio estas kliŝo, sed ĉi-kaze, vere grave memori).

Mi defios vin konsideri, ke kiom teruraj estas viaj pensoj, vi tamen meritas subtenon. Vi povus havi la plej malbelajn, plej maltrankvilajn pensojn en la tuta mondo, kaj tio ne ŝanĝus la fakton, ke provizanto de mensa sano ankoraŭ ŝuldas al vi kompatan, senjuĝan kaj kompetentan prizorgon.

Vi probable ricevas tion logike, sed estas la emocia peco, kiun multe pli malfacile pritraktas. Kaj mi komprenas ĝin. Vi scias, kial mi ricevas ĝin? Ĉar mi estis en via ĝusta situacio antaŭe.

Antaŭ ol mi estis taŭge diagnozita kun obsed-sindeviga malordo, mi kutimis havi tutan ekblovon de pensoj, kiuj timigis min. Mi pensis mortigi mian katon aŭ mian kunulon. Mi pensis pri puŝo de homoj antaŭ trajnoj. Mi eĉ travivis periodon, kiam mi ŝtoniĝis pri misuzado de infanoj.

Se vi povas imagi ĝin, ĝi komencis senti kiel vere aĉan version de mensa artifikpilko. Krom, anstataŭ pilkoj, estis bildoj pri mi laŭvorte sufokante mian katon.

"Mia Dio, Sam," vi eble pensas, "Kial vi agnoskas ĉi tion en konsila rubriko?!”

Sed estas tute bone.

Vi bone aŭdis min: Estas bone havi tiajn pensojn.

Por esti klara, ne estas en ordo se ĉi tiuj pensoj maltrankviligas, kaj certe ne en ordo, ke vi troviĝas ĉe la fino de via ŝnuro.

Sed ĝenaj pensoj ĝenerale? Kredu aŭ ne, ĉiuj havas ilin.

La diferenco estas, ke por iuj homoj (kiel mi, kaj mi forte suspektas vin ankaŭ), ni ne ignoras ilin kiel strangajn kaj pluiras kun nia tago. Ni obsedas pri ili kaj timas, ke ili eble diros ion pli grandan pri ni.

En tiu kazo, pri kio ni parolas ĉi tie estas "trudemaj pensoj", kiuj estas ripetiĝantaj, nedezirataj kaj ofte ĝenantaj pensoj aŭ bildoj, kiuj kaŭzas aflikton.

Ĉi tiuj ofte okazas ĉe homoj, kiuj havas obsed-kompaktan malordon. Iuj oftaj ekzemploj:

• timo intence vundi amatojn (ataki aŭ mortigi ilin) ​​aŭ vin mem
• timo hazarde damaĝi amatojn (bruligi la domon, veneni iun, elmeti ĝin al malsano) aŭ vin mem
• maltrankviligante, ke vi trafos iun kun veturilo aŭ tion vi faris
• timo molesti aŭ trouzi infanon
• timo havi seksan orientiĝon krom tiu kun kiu vi identigas vin (do se vi estas rekta, timo esti samseksema; se vi estas samseksema, timo esti rekta)
• timo havi seksan identecon krom tiu, kun kiu vi identigas vin (do se vi estas cisgenrulo, timo fakte esti transgenruloj; se vi estas transgenruloj, timo, ke vi efektive estus cisgenrulo)
• timu, ke vi efektive ne amas vian kunulon aŭ ke ili ne estas la "taŭga" persono
• timu, ke vi eble krios sakraĵojn aŭ insultojn, aŭ ke vi diris ion netaŭgan
• ripetiĝantaj pensoj, kiujn vi konsideras pekaj aŭ blasfemaj (kiel voli adori Satanon aŭ seksumi sanktulojn aŭ religiajn figurojn)
• ripetiĝantaj pensoj, ke vi ne vivas laŭ viaj moralaj aŭ etikaj valoroj
• ripetiĝantaj pensoj pri la naturo de realeco aŭ ekzisto (esence, unu longa, eluzita ekzisteca krizo)

La OCD-Centro de Los-Anĝeleso havas decidan rimedon, kiu priskribas ĉiujn ĉi tiujn formojn de OCD kaj pli, kiujn mi tre rekomendus rigardi.

Ĉiu unuopulo havas ĝenajn pensojn, do tiamaniere obsed-sindeviga malordo ne estas malsano de "diferenco" - {teksto} estas la grado, laŭ kiu ĉi tiuj pensoj efikas sur ies vivo.

Laŭ la sono, ĉi tiuj pensoj, kiujn vi havas, certe efikas al vi, kio signifas, ke venis la tempo serĉi profesian helpon. La bona novaĵo? (Jes, estas bonaj novaĵoj!) Mi preskaŭ povas garantii al vi, ke via terapiisto aŭdis ĉion antaŭe.

Kio ajn terura, terura afero, kiu daŭre aperas en via cerbo, verŝajne ne ŝokos viajn klinikistojn.

Ili studis ĝin en postdiploma lernejo, ili parolis pri ĝi kun aliaj klientoj, kaj pli ol verŝajne ili mem havis kelkajn bizarajn pensojn (finfine ili ankaŭ estas homoj!).

Ĝi ankaŭ estas ilia laboro esti profesiaj plenkreskuloj, kiuj povas pritrakti ĉion, kion vi ĵetas al ili.

Tamen, se vi ne certas kiel alporti ĝin al viaj klinikistoj, ĉi tio estas mia provita kaj vera konsilo pri tio, kiu estos, sendube, la plej mallerta konversacio de via vivo:

1. Praktiku unue mem

Skribi skripton kaj ekzerci ĝin en la duŝejo aŭ aŭto estas kiel mi psikedis min la unuan fojon - {textend} dum polvosuĉado ankaŭ estas bona maniero fari tion, se vi ne volas esti aŭdita.

"Mi scias, ke tio sonas ridinde, sed ..." "Mi sentas min tiel terura kaj honta pri tio, sed ..." estis komencantoj, kiuj helpis min kompreni, kiajn vortojn mi volis diri.

2. Eble tute ne diru ĝin

Mi konis homojn, kiuj skribis siajn trudemajn pensojn, kaj poste donis tiun papereton al sia terapiisto aŭ psikiatro.

Ekzemple: "Mi ne komfortas diri ĉi tion al vi, sed mi sentis, ke vi bezonas scii, ke mi luktas kun ĉi tio, do mi skribis ion por vi legi." Mi faris tion kun mia psikiatro unufoje, kaj kiam li finis la legadon, li ŝultrolevis kaj ŝercis, "Bonas scii. Vi povas bruligi ĝin nun, se vi volas, mi povas preni ĝin de ĉi tie. "

3. Provu la akvojn unue

Estas tute bone paroli hipoteze se vi ankoraŭ ne pretas. Ĉi tio estas maniero taksi la reagon, kiun vi povas atendi de via klinikisto, kaj faciligi vin en ĝin.

Ekzemple: "Ĉu mi povas starigi hipotezan demandon? Se kliento via raportus havi iujn trudemajn pensojn pri kiuj ili tre hontis, kiel vi traktus tiun konversacion? "

4. Lasu ilin fari la demandojn

Foje povas esti pli sekure plonĝi en ĉi tiuj konversacioj se via klinikisto ekgvidas. Vi ĉiam povas demandi: "Mi timas, ke mi povus havi TOC, kaj mi scivolis, ĉu vi povus doni al mi pliajn informojn pri trudemaj pensoj en aparta."

5. Premu vin al aliaj rimedoj

Mi legis nekredeblan libron, "La koboldo de la menso", kiun mi sincere sentas, ke oni devas legi ĝin por ĉiuj, kiuj luktas kun tiaj pensoj.

Se vi ne certas kiel malfermi vin, mi rekomendus legi ĉi tiun libron kaj reliefigi iujn fragmentojn, kiuj ŝajnas al vi gravaj. Vi ankaŭ povas fari tion per interretaj rimedoj, kiel la artikoloj, kiujn vi trovus ĉe la OCD-Centro de Los-Anĝeleso.

6. Serĉu alian klinikiston

Se vi vere ne komfortas paroli kun via terapiisto, ĝi ankaŭ povus indiki bezonon ŝanĝi terapiistojn. Ankaŭ ne ĉiu klinikisto scias multon pri OCD, do povus esti tempo serĉi pli bonan taŭgecon.

Mi parolas pri tio pli en alia Healthline-artikolo, kiun vi povas legi ĉi tie.

7. Provu interretan terapion!

Se paroli kun iu vid-al-vide estas vere baro, kiu malhelpas vian kapablon ricevi helpon, provi alian terapian formaton povus esti la solvo.

Mi skribis ĉi tie pri miaj propraj spertoj kun interreta terapio (resume? Ĝi estis vivŝanĝa).

8. Metu veton

Se via cerbo similas al mia, vi eble pensos, "Sed Sam, kiel mi SCIAS, ke tio estas truda penso kaj mi ne nur estas psikopato?" Ha, amiko, mi scias tiun manuskripton parkere. Mi estas veterano de ĉi tiu ludo.

Unu reformulado, kiu helpas min, estas imagi, ke iu penetras en mian loĝejon, tenas pafilon al mia kapo, kaj diras: "Se vi ne respondas ĉi tiun demandon ĝuste, mi pafos vin. Ĉu vi efektive mortigos vian katon? [aŭ kio ajn estas via ekvivalenta timo]. " (Jes, jes, ĝi estas tre perforta scenaro, sed la interesoj gravas ĉi tie.)

Naŭ fojojn el dek? Se puŝo ŝoviĝis, kaj ni ne havis alian elekton ol fari nian plej bonan divenon, la logika parto de nia cerbo scias la diferencon inter truda penso kaj legitima danĝero.

Kaj eĉ se vi ankoraŭ ne certas, ankaŭ tio estas en ordo. La vivo mem estas plena de necerteco. Ne estas via tasko eltrovi ĉi tion - {textend} lasu ĝin al la profesiuloj.

Aŭskultu: Vi meritas senti vin pli bona ol ĉi tio. Kaj ŝajnas al mi, ke vi bezonos iom da helpo por atingi tien.

Via cerbo estas tiel malĝentila kaj tiel maljusta, kaj mi vere bedaŭras pri tio. Ankaŭ mia cerbo estas vera aĉulo kelkfoje, do mi komprenas la turmentan ĉagrenon, kiu venas kun ĉi tiu teritorio.

Kvankam mi scias, ke estas tiel malkomforte priparoli, mi volas certigi al vi, ke ĝi estas tute indas.

Ĉiufoje, kiam vi malfermiĝas kaj (tre, tre) honestas pri tio, kiel vi luktas, tio donas al viaj klinikistoj la informojn, kiujn ili bezonas por subteni vin. Eĉ pli bone, ĝi komencas forpreni la potencon de tiuj pensoj, ĉar la honto ne plu tenas vin malliberigita en via propra menso.

Krome la malvarmeta afero pri profesiuloj pri mensa sano? Ili ĵuras sekreton (kiel laŭleĝe) kaj se vi neniam plu volas vidi ilin? Vi ne bezonas. Kiom verŝas terurajn sekretojn, la risko ĉi tie estas relative malalta.

Vi ankaŭ pagas iliajn fakturojn. Do nepre postulu vian monon!

Mi ne ŝajnigos, ke ĝi estas facila, sed kiel oni diras, la vero liberigos vin. Eble ne tuj, ĉar malmultaj aferoj en mensa sano tuj ĝojigas, sed jes, kun la tempo ĉi tio volo pliboniĝi.

Kaj kiu scias, eble vi finos dissendi ĝin interrete ankaŭ al milionoj da homoj (mi neniam povus imagi tion mem, sed tio estas la magio de resaniĝo - {textend} vi eble surprizos vin).

Vi ricevis ĉi tion. Promesi.

Sam

Sam Dylan Finch estas ĉefa defendanto en LGBTQ + mensa sano, akiris internacian rekonon por sia blogo, Let's Queer Things Up !, kiu unue fariĝis virusa en 2014. Kiel ĵurnalisto kaj amaskomunikila strategiisto, Sam publikigis multe pri temoj kiel mensa sano, transgenra identeco, handikapo, politiko kaj juro, kaj multe pli. Kunportante sian kombinitan kompetentecon pri publika sano kaj ciferecaj amaskomunikiloj, Sam nuntempe laboras kiel socia redaktoro ĉe Healthline.