Kion Vi Devas Scii Pri Intermita Fastado Dum Mamnutrado

Enhavo

• Kio estas intermita fastado?
• Ĉu estas sekure por vi fari dum mamnutrado?
• Ĉu ĝi estas sekura por bebo?
• Ĉu estas iuj fastaj ebloj pli bonaj ol aliaj?
• Riskoj dum mamnutrado
• Alternativoj por malplipeziĝi se vi mamnutras
• La kunportado

Viaj panjo-amikoj eble ĵuras, ke mamnutrado helpis ilin senigi pezon de la bebo sen ŝanĝoj al sia dieto aŭ ekzercado. Ĉu vi ankoraŭ atendas vidi ĉi tiujn magiajn rezultojn? Ne nur vi.

Ne ĉiuj virinoj spertas malplipeziĝon per mamnutrado. Fakte iuj eble eĉ retenas pezon ĝis dekutimigo - parolu pri frustra!

Se vi serĉas aliajn manierojn perdi pezon, vi eble renkontis la ideon de intermita fastado. Sed ĉu ĉi tiu populara metodo estas sana por vi kaj via altvalora etulo?

Jen pli pri tio, kion ĝi signifas fasti intermite, kion ĝi povas fari por via sano kaj via korpo, kaj ĉu ĝi estas aŭ ne sekura por vi kaj bebo dum vi mamnutras.

Rilate: Mamnutrado igis min plipeziĝi

Kio estas intermita fastado?

Intermita fastado estas maniero manĝi, kie vi konsumas manĝaĵojn en specifa tempo.

Estas diversaj manieroj aliri faston. Iuj homoj manĝas ĉiutage kaj faras la plej grandan parton de sia fasto nokte. Ekzemple, vi eble manĝos 8 horojn de la tago, ekzemple inter 12 p.m. kaj la 20a horo, kaj rapide aŭ la alia 16. Aliaj elektas manĝi regulan dieton kelkajn tagojn de la semajno kaj fastas aŭ nur manĝas aron da kalorioj dum aliaj tagoj.

Kial senigi vin? Estas kelkaj kialoj, kiujn homoj donas por intermita fastado.

Iuj ĉirkaŭaĵoj sugestas, ke ĉeloj povas rezisti malsanojn, kiam ili estas streĉitaj pro ne manĝi. Ne nur tio, sed aliaj montras tiun faston majo redukti inflamon en la korpo, same kiel sangan sukeron, sangopremon kaj kolesterolon.

Kaj, kompreneble, estas multe da ĉirkaŭa malplipeziĝo dum fastado intermite.

La ideo estas, ke kiam vi ne manĝas, la korpo plonĝas en grasajn butikojn por energio. Fasti dum iuj periodoj de tempo ankaŭ povas malpliigi vian ĝeneralan kalorian konsumon, kaŭzante malplipeziĝon.

En unu, plenkreskuloj praktikis alternan tagan fastadon, kie ili manĝis normale ĉiun duan tagon kaj konsumis nur 20 procentojn de siaj normalaj kalorioj dum la aliaj tagoj. Fine de la studo, plej multaj perdis 8 procentojn de sia korpa pezo en nur 8 semajnoj.

Rilataj: Plej bonaj specoj de intermita fastado por virinoj

Ĉu estas sekure por vi fari dum mamnutrado?

La ideo de virinoj fastantaj dum mamnutrado ne estas tute nova. Fakte iuj virinoj fastas kiel parto de la islama festotago, Ramadano. Ĉi tio implicas ne konsumi manĝon de tagiĝo ĝis sunsubiro dum preskaŭ unu monato. Iuj virinoj pri ĉi tiu praktiko dividas, ke iliaj laktaj provizoj malpliiĝis dum fastado.

Kial ĉi tio povus okazi? Nu, aliaj esploroj sugestas, ke virinoj eble ne prenas taŭgajn kvantojn de makro- kaj mikronutraĵoj por subteni laktan produktadon.

Esploristoj konkludis, ke laktaj virinoj, kiuj kutime fastas dum Ramadano, devas preni la rajton ne fasti, ĉar ili estas teknike sendevigitaj de la praktiko.

Tradiciaj konsiloj pri nutrado dum mamnutrado klarigas, ke virinoj bezonas aldonajn 330 ĝis 600 kaloriojn tage por subteni laktan produktadon.

Krom tio, gravas manĝi diversajn manĝaĵojn kaj fokusi specife pri manĝaĵoj, kiuj enhavas solidajn kvantojn de proteino, fero kaj kalcio. Manĝi sufiĉe - kaj sufiĉe da taŭgaj manĝaĵoj - certigas, ke vi restu sana kaj ke via lakto enhavas sufiĉe da tio, kion via bebo bezonas por prosperi.

Rimarkindas ankaŭ: Granda parto de nia ĉiutaga fluido devenas de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Se fastado malpliigas vian fluidan konsumadon, ĝi ankaŭ povus malpliigi vian provizon.

Bedaŭrinde, vere ne ekzistas studoj, kiujn vi trovos pri intermitaj fastaj kaj mamnutraj virinoj nur pro malplipeziĝaj kialoj.

Plej multe de tio, kion vi malkovros en rapida interreta serĉo, estas anekdota. Kaj por ĉiuj pozitivaj rakontoj, kiujn vi aŭdos, probable estas tiom multaj aliaj diversaj spertoj.

Alivorte: Pri tio vi devas babili kun via kuracisto. Finfine, ĝi eble ne kaŭzas damaĝon, sed ĝi eble ne valoras la eblajn riskojn, kiel perdi vian lakton.

Ĉu ĝi estas sekura por bebo?

Aktualaj esploroj sugestas, ke fastado ne nepre efikas sur la makronutraĵoj en patrina lakto. Tamen iuj mikroelementoj en patrina lakto povas esti "signife" trafitaj.

Ĉe virinoj fastantaj por Ramadano, oni montris, ke la lakta produktado restis same antaŭ kaj dum fastado. Kio tamen ŝanĝiĝis, estis la koncentriĝo de laktozo, kalio kaj la entuta nutra enhavo de la lakto.

Ĉi tiuj ŝanĝoj ne nepre bonas por bebo - kaj esploristoj, kiuj temis pri ĉi tiu temo, konkludis, ke virinoj devas kunlabori proksime kun siaj sanaj provizantoj kiam temas pri fasto kaj ĝiaj eblaj riskoj.

Eble kio plej gravas noti estas, ke neniuj du virinoj samas. La maniero fasti povas efiki nutraĵojn en patrina lakto kaj la ĝenerala liverado de lakto povas esti sufiĉe malsama depende de la individuo.

Kiel vi scios, ĉu bebo ricevas tion, kion li bezonas? Por-mamnutra grupo La Leche League skizas kelkajn aferojn, kiuj povas indiki, ke estas problemo:

• Via bebo estas letargia aŭ tro dormema.
• Via bebo aŭ bezonas tro multe aŭ tro malmulte da tempo ĉe la brusto. "Normala" manĝa sesio povas varii laŭ tempo, sed vidu ĉu vi rimarkas konsiderindan diferencon.
• Via bebo ne sufiĉe fekas. Denove la tabureto de via bebo povas esti individua - do rimarku iujn ajn diferencojn.
• Via bebo estas senakvigita. Vi eble rimarkos vindotukojn sekaj aŭ eble vidos malhelan aŭ ruĝbrunan urinon en lia vindotuko.
• Via bebo ne plipeziĝas aŭ restas sur sia kreskokurbo.

Rilate: Gvidilo pri mamnutrado: Avantaĝoj, kiel fari, dieto kaj pli

Ĉu estas iuj fastaj ebloj pli bonaj ol aliaj?

Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol fari grandajn ŝanĝojn al via dieto. Ili eble eĉ havas sugestojn aŭ gvidliniojn por dividi kun vi aŭ atenteblajn aferojn, kiam temas pri via sano kaj lakta provizo.

Se vi volas provi intermitan fastadon, babilu kun via kuracisto pri pli milda aliro. Ne estas specifaj gvidlinioj por mamnutraj virinoj, ĉar ne ekzistas datumoj pri mamnutraj virinoj por fari ĉi tiujn rekomendojn.

Esploristo pri nutraĵoj Kris Gunnars klarigas, ke - ĝenerale - virinoj povas profiti de pli mallongaj fastaj fenestroj de 14 ĝis 15 horoj kontraŭ aliaj metodoj de intermita fastado.

Kaj eble temas pli pri tio, kion vi manĝas kontraŭ kiam vi manĝas ĝin. Do laboru proksime kun kuracisto por certigi, ke vi plenumas viajn nutrajn bezonojn.

Rilate: 6 popularaj manieroj fari intermitan fastadon

Riskoj dum mamnutrado

Iuj fakuloj opinias, ke malalta manĝaĵo dum mamnutrado povas negative efiki la nutraĵojn, kiujn via bebo ricevas en via lakto, specife fero, jodo kaj vitamino B-12.

Kompreneble, eblas manĝi sanan, ekvilibran dieton ene de via manĝfenestro - sed eble necesos malfacila laboro por certigi, ke vi sufiĉas ĉiutage.

Denove alia risko estas malalta lakta provizo. La ideo estas, ke malaltaj kalorioj kaj mankoj en nutrado - aŭ en fluida ingestaĵo - povas subpremi la produktadon de lakto.

Vi eble aŭ eble ne spertos ĉi tiun eblan komplikaĵon. Sed se vi faros tion, necesas iom da laboro por redoni vian lakton al niveloj, kiuj subtenas vian kreskantan bebon.

Se via nutrado efikas sufiĉe por ŝanĝi la konsiston de via lakto kaj malpliigi vian lakton, ĉi tio ankaŭ povas havi implicojn ankaŭ por via propra sano.

Nutraj breĉoj povas konduki al aferoj kiel anemia manko de vitamino. Simptomoj inkluzivas ion ajn de laceco kaj spirmanko ĝis malplipeziĝo kaj muskola malforto.

Rilate: 8 signoj, ke vi mankas je vitaminoj

Alternativoj por malplipeziĝi se vi mamnutras

Kvankam certe ne tiel ekscita aŭ interesa kiel intermita fastado, vi eble volas provi malpeziĝi laŭ la malnova maniero dum mamnutrado. Kuracistoj rekomendas celi perdi malrapide kaj konstante, ne pli ol ĉirkaŭ funton semajne.

Ĉi tio povas signifi fari iujn malgrandajn ŝanĝojn al via ĉiutaga rutino, kiel:

• Servante viajn manĝojn sur pli malgrandaj teleroj por tranĉi porciojn.
• Preterlasante prilaboritajn manĝaĵojn, precipe tiujn kun multe da sukero kaj grasoj.
• Malrapidigi vian manĝan procezon por permesi al via cerbo atingi la plenajn signalojn de via stomako.
• Manĝante tutajn manĝaĵojn, kiel freŝaj fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj.
• Pliigante vian semajnan ekzercadon al la rekomendindaj 150 minutoj da modera agado (kiel marŝado aŭ naĝado) aŭ 75 minutojn da vigla agado (kiel kurado aŭ Zumba).
• Aldonu fortan trejnadon al via trejnado dufoje semajne per aŭ pezaj maŝinoj, senpagaj pezoj aŭ korpopezaj trejnadoj.

La kunportado

Vi verŝajne aŭdis, ke daŭris 9 monatojn por kreskigi vian bebon (kaj pezigi) kaj ke necesos 9 (aŭ pli) por perdi ĝin. Jes, aŭdi nin diri, ke ĉi tio povas esti vera, ne faros tiun aserton malpli kliŝa.

Sed provu ne maltrankviliĝi se vi ĵus naskis bebon kaj havas kelkajn kromajn funtojn ĉirkaŭe. Estu milda kun vi mem. Kreski kaj naski bebon estas nekredebla heroaĵo.

Se vi ankoraŭ interesiĝas pri intermita fastado, konsideru rendevuon kun via kuracisto por diskuti la avantaĝojn kaj malavantaĝojn.

Eblas uzi ĉi tiun metodon kaj ankoraŭ plenumi viajn nutrajn celojn, sed la maniero kiel ĝi influas vian sanon kaj vian laktoprovizon eble ne samas al tio, kion spertis aliaj virinoj en via vivo.

Kiom ajn vi faros, provu fari bonajn manĝajn elektojn kaj movi vian korpon - fidu nin, ĉi tiu lasta ne malfacilos kun via kreskanta bebo - kaj fine via malfacila laboro devas pagi.