Kiel Trakti Kronikan Sendormecon

Enhavo

• 1. Adopti bonajn dormkutimojn
• 2. Evitu streĉon
• 3. Preni medikamentojn por sendormeco
• 4. Faru terapion
• 5. Adopti ĝustan dieton

Kronika sendormeco okazas kiam simptomoj kiel malfacileco endormiĝi aŭ dormi estas oftaj kaj longedaŭraj.

La faktoroj en sia origino povas esti tre diversaj kaj, tial, la kuracado devas esti farata laŭ ĝiaj kaŭzoj, ĉar ĝi povas esti farita per bonaj kutimoj antaŭ enlitiĝo, terapio kaj, en iuj kazoj, kun la prenado de medikamentoj indikitaj. de la kuracisto, sed ili ĉiam estu la lasta elekto, por eviti dependecon.

Ĉi tiu dorma malordo, se ĝi restos netraktita, povas havi seriozajn konsekvencojn, kiel pliigitaj kardiovaskulaj malsanoj, psikiatriaj malordoj, akcidentoj kaj problemoj en la laboro.

Kvankam ne ekzistas ununura kuracado, kiu efikas por kontraŭbatali kronikan sendormecon, sekvi iujn el la sube listigitaj ebloj povas sufiĉi por povi endormiĝi pli rapide kaj povi subteni profundan dormon.

1. Adopti bonajn dormkutimojn

Por krei bonajn dormkutimojn, oni konsilas:

• Ĉiam kuŝu kaj leviĝu samtempe ĉiutage, inkluzive semajnfinojn;
• Faru streĉajn agadojn kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo, kiel kurado;
• Manĝu malpezajn manĝojn post la 18-a horo, evitante stimulajn manĝaĵojn kiel kafon aŭ verdan teon;
• Malŝaltu ĉiujn elektronikajn aparatojn, kiel televidilon, komputilon, poŝtelefonon, horloĝojn aŭ vekhorloĝojn antaŭ ol enlitiĝi;

Krome gravas prepari la dormoĉambron por dormo, elektante bonan matracon, kiu ne kaŭzas doloron en la kolo aŭ dorso kaj portas komfortajn piĵamojn. Jen kiel prepari bonan noktan dormon.

2. Evitu streĉon

Unu el la plej oftaj kaŭzoj de sendormeco estas streso, do estas konsilinde fari rimedojn por kontraŭbatali ĝin, kiel:

• Evitu lokojn kaj situaciojn, kiuj kaŭzas angoron;
• Faru libertempajn kaj plezurajn agadojn ĉiutage;
• Faru korpajn ekzercojn ĉiutage por malpezigi streĉiĝon;
• Faru malstreĉajn ekzercojn kiel atentemo aŭ jogo.

Krome nepras malkonekti de laboro kaj zorgoj antaŭ enlitiĝi, provante ne pensi pri io ajn.

3. Preni medikamentojn por sendormeco

Kiam naturaj rekomendoj estas nesufiĉaj por kuraci sendormecon aŭ kiam urĝa solvo necesas, oni konsultu la kuraciston, por ke oni malkovru la kaŭzon de la sendormeco kaj ke la malsano estu konvene traktata.

Komence, la kuracisto povas rekomendi naturajn kuracilojn kontraŭ sendormeco el kuracaj plantoj, kiel ekzemple kamomilo, citrona balzamo, tilio, valeriano aŭ fasketoj, ekzemple, pro iliaj trankviligaj kaj malstreĉaj ecoj. Lernu kiel prepari teon por Sendormeco.

Kiam oni elektas kuracadon kun drogoj kiel mallongaktivaj benzodiazepinoj kaj sedativaj hipnotikoj, kiel zolpidem, lorazepam aŭ flurazepam, ekzemple, estas nepre konscii pri iliaj malutiloj. Kontraŭhistaminoj ankaŭ kutimas ofte trakti sendormecon, estante relative efikaj en frua sendormeco, sed ili povas redukti la kvaliton de dormo kaj kaŭzi dormemon la sekvan tagon.

La decido pri kiu medikamento uzi devas baziĝi sur la specifa ero de sendormeco, kiu estas plej problema por la persono, tio estas, se la persono malfacile endormiĝas, vekiĝas meze de la nokto aŭ dormas malbone, ekzemple. Krome medikamenta kuracado devas esti komencita per la plej malalta efika dozo, en la plej mallonga ebla tempo, kaj fine de la kuracado, la medikamento devas esti iom post iom ĉesigita.

4. Faru terapion

Kiam kronika sendormeco estas kaŭzita de psikologiaj malordoj kiel ĝeneraligita angoro aŭ humoraj malordoj, ekzemple, terapio povas helpi. Ekzistas pluraj terapiaj aliroj uzeblaj por trakti sendormecon, kiel:

• Kogna kondutoterapio, kiu identigas malkonvenajn kredojn kaj sintenojn, kiuj kontribuas al sendormeco, kontestante ilian validecon kaj anstataŭigante ilin per pli taŭgaj kaj adaptaj;
• Dorma higieno kaj edukado, kiu permesas al la homo akiri ĝustajn dormkutimojn, kiuj plibonigas la kvaliton de dormo, evitante eksterajn faktorojn, kiuj damaĝas ĝin, kiel manĝi manĝaĵojn kun kafeino aŭ tre pezaj manĝoj. Lernu kiel fari bonan dormhigienon;
• Stimula kontrolo-terapio, kiu helpas la homon asocii la liton nur kun dormo kaj seksa agado kaj ne kun aliaj agadoj, kiuj povas difekti la kvaliton de dormo;
• Terapio pri restrikta dormo, kiu konsistas el limigado de la tempo de lito en la lito, por pliigi dormefikecon;
• Malstreĉa terapio, kiu konsistas el ekzercado de malpezaj ekzercoj, streĉado aŭ meditado, ekzemple.

Jen kelkaj konsiloj, kiuj povas helpi vin malstreĉiĝi antaŭ enlitiĝo.

5. Adopti ĝustan dieton

Por eviti sendormecon, oni devas zorgi ankaŭ pri manĝaĵoj. Manĝaĵoj, kiuj plimalbonigas sendormecon, estas stimuliloj kiel kafo, koka-kolao, ĉokolado kaj pipro, ekzemple, kaj manĝaĵoj, kiuj kontraŭbatalas sendormecon, riĉas en triptofano kiel lakto, nuksoj, aveno kaj tomatoj.

Spektu la sekvan filmeton kaj lernu pli pri tio, kion manĝi por redukti sendormecon: