Kiel Plibonigi Vian Dormon Kiam Vi Havas GERD

Enhavo

• Uzu dorman kojnon
• Klinu vian liton
• Atendu kuŝi
• Kio estas la kunportenda?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Gastroesofaga refluo-malsano (GERD) estas kronika kondiĉo, kie stomaka acido fluas supren laŭ via ezofago. Ĉi tio kondukas al kolero. Dum plej multaj homoj spertas pirozon aŭ acidan refluon en iu momento de iliaj vivoj, vi eble havas GERD se viaj acidaj refluaj simptomoj estas kronikaj, kaj vi suferas de ili pli ol dufoje semajne. Se netraktita, GERD povas konduki al pli gravaj sanaj problemoj, kiel dormaj malordoj.

Laŭ la National Sleep Foundation (NSF), GERD estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de ĝenita dormo ĉe plenkreskuloj inter 45 kaj 64 jaroj. Enketo farita de NSF trovis, ke plenkreskuloj en Usono, kiuj spertas noktan pirozon, estas pli verŝajnaj. ol tiuj sen nokta pirozo por raporti la jenajn dorm-rilatajn simptomojn:

• sendormeco
• tagtempa dormemo
• maltrankvila kruro-sindromo
• dormapneo

Estas ofte por homoj kun dormapneo ankaŭ havi GERD. Dorma apneo estas kiam vi spertas aŭ malprofundan spiradon aŭ unu aŭ plurajn paŭzojn en spirado dum dormo. Ĉi tiuj paŭzoj daŭras kelkajn sekundojn ĝis kelkaj minutoj. Paŭzoj ankaŭ povas okazi 30 fojojn aŭ pli hore. Post ĉi tiuj paŭzoj, tipa spirado kutime rekomencas, sed ofte kun laŭta ronkado aŭ sufoka sono.

Dorma apneo povas fari vin laca kaj letargia dum la tago, ĉar ĝi interrompas dormon. Ĝi kutime estas kronika kondiĉo. Rezulte, ĝi povas malhelpi tagan funkciadon kaj malfaciligi koncentriĝon pri ĉiutagaj agadoj. La NSF rekomendas, ke tiuj, kiuj havas noktajn GERD-simptomojn, ricevas ekzamenadon pri dorma apneo.

La simptomoj de GERD, kiel tusado kaj sufokado, emas plimalbonigi kiam vi kuŝas aŭ provas dormi. La refluo de acido de la stomako en la ezofagon povas atingi tiom alte kiom ĝis via gorĝo kaj laringo, kaŭzante al vi tusan aŭ sufokan senton. Ĉi tio povas kaŭzi vin vekiĝi de dormo.

Kvankam ĉi tiuj simptomoj povas maltrankviligi, ekzistas multaj manieroj, kiel vi povas plibonigi vian dormon. Vivstilaj kaj kondutaj modifoj povas multe helpi helpi vin akiri la kvalitan dormon, kiun vi bezonas - eĉ kun GERD.

Uzu dorman kojnon

Dormi sur granda, speciale desegnita kojnoforma kuseno povas esti efika por mastrumi GERD-rilatajn dormajn problemojn. La kojno-forma kuseno tenas vin parte vertikala kreante pli da rezisto al la fluo de acido. Ĝi ankaŭ povas limigi dormajn poziciojn, kiuj povas premi vian abdomenon kaj pligravigi simptomojn de pirozo kaj refluo.

Se vi ne povas trovi dorman kojnon ĉe regula lita butiko, vi povus kontroli patrinajn butikojn. Ĉi tiuj vendejoj ofte portas kojnajn kusenojn, ĉar GERD oftas dum gravedeco. Vi ankaŭ povas kontroli medicinajn provizojn, apotekojn kaj specialajn dormajn butikojn.

Klinu vian liton

Klini la kapon de via lito supren levos vian kapon, kio povas helpi malpliigi la ŝancon, ke via stomaka acido refluos en vian gorĝon dum la nokto. La Klevlanda Kliniko rekomendas uzi litojn. Ĉi tiuj estas malgrandaj, kolon-similaj platformoj metitaj sub la krurojn de via lito. Homoj ofte uzas ilin por fari lokon por stokado. Vi povas trovi ilin ĉe plej multaj hejmaj akcesoraĵaj butikoj.

Por GERD-kuracado, metu la levantulojn nur sub la du krurojn ĉe la supro de via lito (la kapapogilo), ne sub la kruroj ĉe la piedo de via lito. La celo estas certigi, ke via kapo estu pli alta ol viaj piedoj. Levi la kapon de via lito je 6 coloj ofte povas havi helpajn rezultojn.

Atendu kuŝi

Enlitiĝi tro baldaŭ post manĝado povas kaŭzi GERD-simptomojn ekflami kaj influi vian dormon. La Cleveland Clinic rekomendas fini manĝojn almenaŭ tri al kvar horojn antaŭ kuŝado. Vi ankaŭ evitu dormi manĝetojn.

Promenu vian hundon aŭ trankvile promenu tra via kvartalo post la vespermanĝo. Se promenado ne praktikas nokte, manĝi la telerojn aŭ forigi lavotaĵojn ofte donos al via digesta sistemo sufiĉe da tempo por komenci procesi vian manĝon.

trovis, ke regula ekzercado povas plibonigi kaj reguligi dormon. Ĝi havas la aldonan avantaĝon helpi kontraŭ peza perdo, kiu ankaŭ malpliigas GERD-simptomojn. Sed gravas rimarki, ke ekzercado nature pliigas adrenalinon. Ĉi tio signifas, ke ekzercado ĝuste antaŭ enlitiĝo povas malfaciligi endormiĝi aŭ dormi.

Malplipeziĝo ankaŭ estas efika maniero malpliigi refluon. Perdi pezon malpliigas intra-abdomenan premon, kiu malpliigas la verŝajnecon de refluo.

Ankaŭ manĝu pli malgrandajn kaj pli oftajn manĝojn kaj evitu manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj plimalbonigas simptomojn. Laŭ la Mayo-Kliniko, iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj evitindaj inkluzivas:

• frititaj manĝaĵoj
• tomatoj
• alkoholo
• kafo
• ĉokolado
• ajlo

Kio estas la kunportenda?

GERD-simptomoj povas grave influi la kvaliton de via dormo, sed ekzistas rimedoj, kiujn vi povas fari por redukti tiujn simptomojn. Pli longdaŭraj vivstilaj ŝanĝoj kiel malpeziĝi estas ebloj konsiderindaj, se vi havas problemojn por dormi pro GERD.

Dum vivstilaj ŝanĝoj ofte povas plibonigi vian dorman kvaliton, iuj homoj kun GERD ankaŭ bezonas kuracadon. Via kuracisto povas helpi krei tutan traktadon, kiu plej taŭgas por vi.