Mi Sekvis la Ĝuste Saman Rutinon Ĉiutage dum Semajno—Jen Kio Okazis

Enhavo

• Fariĝi Kesto de Kutimo
• Lecionoj Lernitaj
• La Fundo
• Recenzo por

Ni ĉiuj havas frenezajn tempojn en la vivo: Laboraj templimoj, familiaj problemoj aŭ aliaj renversiĝoj povas forĵeti eĉ la plej konstantan homon. Sed tiam estas tempoj kiam ni simple sentas ĉie sen videbla kialo.

Tio estis mi lastatempe. Malgraŭ tio, ke ĉio estas sufiĉe stabila, mi sentis min streĉita, enmiksita kaj ĝenerale malplenigita - kaj mi ne povis meti mian fingron sur kial. Mi ĉiam malfruis, mi ofte lasis "pendigilon" akiri la plej bonan el mi, kaj mi preterlasis trejnadon anstataŭ dormi en aŭ malfrue resti ĉe la oficejo.

Kiam mi haltis por pensi pri tio, mi rimarkis, ke mi pasigis bonan parton de mia tempo farante tunojn da dekoj da etaj, ĉiutagaj decidoj: kian tempon labori; kion manĝi por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo; kiam iri al la nutraĵvendejo; kion porti por labori; kiam fari taskojn; kiam rezervi tempon por pasigi kun amikoj. Ĝi estis elĉerpa kaj tempopostula.

Ĉirkaŭ tiu tempo, mi prenis la plej novan libron de feliĉa guruo Gretchen Rubin, Pli bona ol antaŭe: Regi la kutimojn de niaj ĉiutagaj vivoj. Tuj kiam mi eklegis, ampolo ekflamis: "La vera ŝlosilo de kutimoj estas decidado - aŭ, pli precize, la manko de decidado", skribas Rubin.

Decidi malfacilas kaj malplenigas, ŝi klarigas, kaj esploroj sugestas, ke kutima konduto efektive helpas homojn senti sin pli kontrolataj kaj malpli maltrankvilaj. "Homoj foje diras al mi, 'Mi volas pasigi mian tagon farante sanajn elektojn,'" ŝi skribas. Ŝia respondo: Ne, vi ne faras. "Vi volas elekti unufoje, tiam ĉesi elekti. Kun kutimoj, ni evitas malplenigi nian energion, ke kostas decidado."

Fine io klakis: Eble mi ne bezonis fari milionon da elektoj ĉiutage por konservi sanan vivstilon. Anstataŭe mi devas nur kutimi, kaj resti ĉe ili.

Fariĝi Kesto de Kutimo

Ĝi sonis simple, sed mi maltrankviliĝis. Mi sentis, ke mi havas neniun volforton kompare kun aliaj homoj, kiuj povas ekstari, iri al la gimnastikejo, fari sanan matenmanĝon kaj komenci sian labortagon antaŭ ol mi apenaŭ ellitiĝos. (Rigardu La Unu Aĵon Ĉi Tiuj Frenezaj Sukcesaj Homoj Faras Ĉiutage.)

Sed Rubin enlasis min pri iomete sekreta: "Tiuj homoj ne uzas volforton-ili uzas kutimojn," ŝi klarigis telefone. Kutimoj, kvankam ili sonas rigidaj kaj enuigaj, efektive liberigas kaj vigligas, ĉar ili forigas la bezonon de memregado. Esence, ju pli vi povas surmeti aŭtomatan piloton, des pli facila vivo fariĝas, ŝi diras. "Kiam ni ŝanĝas niajn kutimojn, ni ŝanĝas niajn vivojn."

Komence, mi estis tre optimisma pri kiuj kutimoj mi akirus: mi vekiĝis je la 7-a matene, meditus dum 10 minutoj, irus al la gimnazio antaŭ laboro, estus pli produktiva kaj manĝus supersana ĉe ĉiu unuopa. manĝo, evitante dolĉaĵojn kaj nenecesajn manĝetojn.

Rubin diris al mi, ke mi malsupreniru ĝin. Kiel ŝi skribas en sia libro: "Estas utile komenci kun kutimoj, kiuj plej rekte fortigas memregadon; ĉi tiuj kutimoj servas kiel la" Fundamento "por formi aliajn bonajn kutimojn." Alivorte, unuavice dormi, ekzerci, manĝi ĝuste kaj senordigi devas esti viaj prioritatoj.

Ŝi sugestis, ke mi prilaboru mian dormokutimon antaŭ ol provi najli meditan kutimon, ekzemple, ĉar dormi pli fortigus mian kapablon trakti 10-minutan meditadon matene.

Por atingi mian celon iri dormi je la 10:30 p.m. (efektive dormu, ne rulumu Instagramon en la lito), Rubin proponis, ke mi ekpreparu por lito je la 21:45. Je la 22-a, mi enlitiĝis por legi, kaj poste mi estingus la lumojn je la 22:30. Por helpi min resti survoje, ŝi sugestis agordi alarmon en mia telefono ĉe ĉiu tempopliigo por servi kiel memorigilo.

Mia nova rutino ankaŭ farus leviĝi je la 7a matene farebla post solida 8,5 horoj da dormo. Siavice, mi havus multe da tempo por taŭgi en trejnado antaŭ ol mi devis foriri al laboro.

Poste: miaj manĝokutimoj. Dum mi ne manĝis tro malbone, mi neniam antaŭe planis sanajn manĝojn, kio kaŭzis multajn impulsajn decidojn pro facileco aŭ pura malsato. Anstataŭ miaj kutimaj surlokaj manĝoj, mi devontiĝis manĝi la jenajn manĝaĵojn:

• Matenmanĝo: greka jahurto, tranĉaĵigitaj migdaloj kaj fruktoj (je la 9:30 a.m., kiam mi eklaboris)

• Tagmanĝo: salato de Cobb aŭ restaĵoj (je la 13:00)

• Manĝeto: sana manĝeto aŭ frukto kaj nuksa butero (je 4:00 p.m.)

• Vespermanĝo: proteino (kokido aŭ salmo), legomoj kaj kompleksa karbonhidrato (je 8:00 p.m.)

Mi ne estis tre strikta kun precizaj ingrediencoj, kaj donis al mi iom da libereco kun specifaj manĝoj-pro bona kialo. Rubin rimarkas, ke dum iuj homoj tre ŝatas konsekvencon kaj povas manĝi la samon ree, aliaj avidas diversecon kaj elektojn. Ĉar mi definitive eniĝas en ĉi-lasta kategorio, ŝi proponis, ke mi elektu du manĝojn por alterni (ekz. Cobb-salato aŭ restaĵoj), kio permesus al mi elekti, sed sen la senco de sovaĝa ebleco, kiun mi antaŭe havis. .

Lecionoj Lernitaj

1. Dormi fruajn rokojn. Mi estos sincera: mi tuj iris al la nova enlitiga rutino.Mi ne nur scias, ke dormo estas la plej grava afero por via korpo, sed mi ankaŭ persone amas dormi. Kaj legi pli estas unu el tiuj aferoj, kiuj ĉiam estas en mia listo de novjaraj rezolucioj, do plani tempon por ĝi - sen la distro de ekrano - ankaŭ estis agrablaĵo.

2. Ne estas tio malfacile atingi la gimnastikejon matene. Plie, mi sentis min pli preta disbati trejnadon post kiam mi prenis mian tempon por pretigi kaj trinki tason da kafo dum tio, kion mi neniam kutimis fari antaŭ trejnado de 7:30 a.m.

Iun nokton, mi maldormis malfrue laborante malfrue pri projekto por laboro. Mi ignoris la alarmojn de mia telefono kaj ne enlitiĝis ĝis la 23a horo. Kaj divenu kion? Mi sentis min ĉagrenita la sekvan matenon, kaj kiam mia alarmo sonigis, mi tuj dormis ĝin ĝis la 8-a a.m. Mi supozis, ke mi fidele ellitiĝis frue la tutan semajnon, do mi meritis dormi.

Tiu reago estis perfekta ekzemplo de tio, kion Rubin nomas la "Morala Permesila Buklo:" Ĉar ni estis "bonaj", ni rajtas fari ion "malbonan". Sed se ni ĉiam tiel pensis, nu, ni neniam efektive koheras en niaj "bonaj" kutimoj.

Tamen, vivo okazas. Laboro okazas. Mi ne atendis esti perfekta ĉi tiun unuan semajnon, kaj ĉar estas bonaj kialoj por preterlasi trejnadon (foje), eble mia solvo estas plani unu liberan tagon semajne.

3. Manĝi la samajn manĝojn estas strange liberiga. Ĉi tio helpis forigi multajn divenojn el miaj tagoj. Ironie, estis liberige scii precize kion mi manĝos por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Mi kuiris lunde kaj mardon nokte, havis restaĵojn por tagmanĝo mardon kaj ĵaŭdon, kaj mendis salaton por tagmanĝo aŭ eliris vespermanĝi en la aliaj tagoj. Mi kelkafoje kavernis, kiam temas pri la oficejaj manĝaĵoj, kaptante manplenon da fritoj post la tagmanĝo kaj kelkajn ĉokoladajn bombonojn ĉi tie kaj tie. (Ĝi estas la perfekta ekzemplo de trovado de unu el la kaŝpasejoj, kiujn Rubin avertas kontraŭe diri al mi, ke mi "meritis ĝin" post granda prezento. Verdire, mi ne sentis min bone post kiam mi rompis mian strion sen manĝaĵoj.)

4. Aŭtomatigi la etajn aferojn en la vivo estas nekredeble helpema - kaj subtaksita. La plej valora afero, kiun mi rimarkis dum ĉi tiu eksperimento, estis kiom ofte mi hezitis kaj diskutis pri malgrandaj decidoj. Dum la tuta semajno, mi provis trovi malgrandajn manierojn forigi decidon de mia vivo. Estis malvarma semajno en Novjorko, kaj anstataŭ decidi, kiuj koltuko, ĉapelo kaj gantoj aspektus plej bone tiutage, mi portis ekzakte la samajn ĉiutage, negrave kio. Mi portis la saman paron da botoj, malŝaltis inter plej ŝatata paro de nigraj pantalonoj kaj malhelaj ĝinzoj dum la tuta semajno, kaj portis malsaman sveteron kun ili. Mi eĉ portis la samajn juvelaĵojn, kaj faris mian ŝminkon kaj hararon esence same. Post nur kelkaj tagoj, mi estis ŝokita de kiom da tempo kaj pensis, ke mi ŝparis per kutimaj ĉi tiuj simplaj elektoj.

La Fundo

Kiam la semajnfino ruliĝis, mi sentis min multe pli klara kaj pli trankvila. Miaj ĉiutagaj decidoj komencis prizorgi sin, kaj mi havis iom da kroma tempo nokte por ĝui min kaj prizorgi aliajn etajn taskojn, kiuj kreskis. Kaj mi samtempe samtempe sabate kaj dimanĉe dormis kaj frue vekis min, kio ankaŭ ne sentis min tiel malfacila.

Kiel Rubin skribas, la samaj kutimaj strategioj ne funkcias por ĉiuj. Vi devas komenci per memkono, tiam vi povas ekscii, kio funkcias por vi. Miaj propraj kutimoj ankoraŭ progresas, kaj trovi manierojn teni min respondeca estas mia plej granda defio. Sed se unu semajno instruis al mi ion, tio estas la mirindaj efikoj, kiujn kutimoj povas havi, helpi vin senti vin pli trankvila, malpli streĉita kaj pli reganta vian vivon. (Rilate: Kiel Purigado kaj Organizado Povas Plibonigi Vian Fizikan kaj Mensan Sanon)

Recenzo por