Kiel Zoe Saldana Eniris en Gardistoj de la Galaksia Formo

Enhavo

• Recenzo por

Seksega sciencfikcia aktorino Zoe Saldana havas ĉion: tre atendata filmo, Gardistoj de la Galaksio, hodiaŭ, onidira pakaĵo de ĝojo survoje (ĉu ni povas diri ĝemeloj ?!), feliĉa unua jaro de geedzeco kun la edzo Marco Perego, kaj mirinda korpo, por ekbruligi. La plej bona parto? La mirinda stelo diras, ke je 36 jaroj, ŝi estas "ĝuste la ĝusta loko" kiam temas pri kaj ŝia aspekto kaj ŝia sinteno.

Sed kiel ŝi restas en tia rava formo de ruĝa tapiŝo (sen mencii preparita por ludi verdan vizaĝon, totalan pugon-piedbatulon en sia nova filmo) malgraŭ tia okupata horaro? Krom multe labori kun riskaga kunordiganto Steve Dent kaj koreografoj kiel Chloe Bruce kaj Thomas Robinson Harper sur aro, Saldana havas trejnajn trejnistojn sur ambaŭ marbordoj por teni ŝin forta kaj maldika por ĉiu furioza rolo.

Ni renkontis eksterordinaran faman trejniston Steve Moyer, kiu laboris kun Saldana ekde 2009 en Los-Anĝeleso, por ŝteli iujn el liaj sekretoj. Legu plu por pli!

Formo: Kion signifas tipa trejnado kun Zoe?

Steve Moyer [SM]: Ĝenerale parolante, ni laboras ŝian plenan korpon kun emfazo resti maldika kaj forta. Mi ŝatas kombini tri aŭ kvar ekzercojn sinsekve por ke la trejnado moviĝu kaj profitu de la tempo. Kiam ŝi estas en la urbo, kelkfoje ekzercoj daŭras tutan horon, foje 30 minutoj.Mi faros multe da kardio kaj kerno se mi scias, ke mi ne vidos la klienton la venontan tagon. Se mi scias, ke ni laboras dum sinsekvaj tagoj, mi dividas la ekzercojn laŭ korpopartoj. Por plenkorpa ekzercado, mi ŝatas fari kruron ekzercado kiel kaŭri sekvita de kerno ekzercado kiel plank pushups (kiu ankaŭ trafas la triceps) sekvita de cardio ekzercado, kiu ankaŭ celas la krurojn kiel Jumping Lunges. Tio estas bonega serio, kiu fortigos kaj eltenos kaj povas esti grava helpo por klini sin kaj forĵeti nedeziratajn funtojn.

Formo: Ĉu vi helpas Zoe ankaŭ kun ŝia dieto?

SM: Ŝi antaŭe uzis mian manĝaĵan liveradon, MoyerMeals. Mia servo estas sen glutena, sen aldonita sukero, nenio artefaritaj ekvilibraj manĝoj, kiuj ankaŭ bongustas. Ĉiu manĝo estas maldika proteino miksita kun kompleksaj karbonhidratoj kaj legomoj en perfekta ekvilibro.

Formo: Kio estas en tipa ĉiutaga menuo?

SM: Tipa ekzemplo por iu ajn el miaj klientoj estus avena faruno kun migdala lakto, chia-semoj, sekigita banano, mango, ananaso, kaj makadamiaj nuksoj por matenmanĝo kaj ankaŭ hejma proteina skuado kun organika Whey-proteino por manĝeto. La tagmanĝoj kaj vespermanĝoj estas ĉiam ekvilibraj manĝoj. Iuj ekzemploj povus esti lenta salato kun hakitaj legomoj, sunsekigitaj tomatoj kaj sekvinberoj; salato de fagopira nudelo kun kokido kaj legomoj; aŭ meleagran hamburgeron kun bakitaj ignamoj kaj verda legomo.

Formo: Zoe havas tiel okupatan horaron kaj ankoraŭ taŭgas ĝustatempe por ekzerci. Iu konsilo por ni pri kiel fari la samon?

SM: Vi ne devas ekzerci unu horon ĉiutage. Tridek minutoj, tri fojojn semajne, bone faritaj kaj kombinitaj kun inteligentaj manĝkutimoj, povas akiri vin en bonega ĉiutaga formo. Sed mi diros tion, kion mi ĉiam diras: Ĝi komenciĝas per klara, konkreta celo. 'Mi volas esti en formo' ne estas celo. 'Mi volas perdi dek funtojn en unu monato kaj povi kuri 6-minutan mejlon'? Tio estas multe pli klara celo. Pensu nombrojn kaj specifajn detalojn, tiam elpensu rutinon aŭ igu iun elpensi rutinon, kiu kondukas vin al tiu celo.

Jen la ekzempla ekzercado, kiun Steve Moyer trapasas ĉiujn siajn famajn klientojn (inkluzive de Zoe Saldana).

Kiel ĝi funkcias: Tri ne-sinsekvaj tagoj semajne, faru ĉiun movon en ordo sen ripozi inter ekzercoj. Post kompletigi unu cirkviton, ripozu dum unu minuto, tiam ripetu la tutan cirkviton kvar pliajn fojojn. Sekvu ĉi tion per 2 minutoj da biciklado sur kuŝbiciklo kun modera rapideco, poste 15 sekundojn je plena rapideco; ripetu kvar pliajn fojojn.

Vi bezonos: Mato, Akvo, Tirstango, Kuŝbiciklo

Hakita

5 aroj, 24 ripetoj

Plantu piedojn platajn sur la planko, ĉirkaŭ ŝultro-larĝaj aparte, indikitaj iomete eksteren (ne rekte antaŭen), konservante genuojn de etendado preter piedfingroj. Rigardante rekte antaŭen, fleksu genuojn kvazaŭ sidiĝante sur seĝo ĝis femuroj preskaŭ paralelos kun la planko, tenante kalkanojn sur la planko kaj etendante brakojn por ekvilibri. Tiru en abs, streĉante tutan korpon, tenante malsupran dorson en preskaŭ neŭtrala pozicio (iometa arka dorso estas en ordo). Revenu al komenca pozicio.

Plank Pushup

5 aroj, 24 ripetoj

Eniru modifitan puŝpozicion, manojn iomete pli larĝajn ol ŝultroj kaj genuoj sur la planko. Tiru abdomenaĵojn firme, formante rektan linion de la supro de la kapo tra kruroj. Kurbigu kubutojn 90 gradojn. Puŝu reen al la komenca pozicio.

Salta Lungo

5 aroj, 24 ripetoj

Staru alte kun maldekstra piedo iomete antaŭ la dekstra. Klinu la genuojn iomete en partan ekskurson. Kun kerno engaĝita, forpuŝu fundojn de ambaŭ piedoj en salton, ŝanĝante la pozicion de piedoj enaere, alteriĝante en elfalo kun dekstra kruro antaŭe, fleksita 90 gradojn ĉe genuo kaj kokso (malantaŭa genuo devas esti vicigita sub kokso). Daŭrigu, alternante flankojn ĉiu rip.

Pendanta Genuo-Levado

5 aroj, 24 ripetoj

Ekprenu streĉan stangon, kun korpo pendanta rekte malsupren, for de la muro. Milde stegu la brakojn (kvazaŭ faronta tiri supren). Tenante la korpon stabila kaj ŝovante pelvon, levu genuojn (aŭ rektajn krurojn, depende de taŭgeca nivelo). Levu genuojn (aŭ krurojn) kiel eble plej alte, tiam mallevu ilin al komenca pozicio.

Por pliaj informoj pri famula trejnisto Steve Moyer, vizitu liajn oficialajn retejojn ĉe themoyermethod.com kaj moyermeals.com. Vi ankaŭ povas konekti kun li per Facebook kaj Twitter.

Recenzo por