Kiel Trejni Vian Korpon Por Senti Malpli Doloron Kiam Ellaborante

Enhavo

• 1. Trinku kafon antaŭ trejnado.
• 2. Ekzerco en la lumo de la tago.
• 3. Ŝvitu kun amikoj.
• 4. Pliigi intensecon.
• 5. Trinku glason da vino.
• 6. Dormu kiel bebo.
• Recenzo por

Kiel aktiva virino, vi ne fremdas al post-ekzercaj doloroj. Kaj jes, ekzistas bonegaj iloj por reakiro por fidi, kiel ŝaŭmaj ruliloj (aŭ ĉi tiuj luksaj novaj reakiro-iloj) kaj varma bano. Sed imagu, ĉu vi povus trejni vian korpon por malfortigi doloron memstare kaj komenci (kaj rapidigi) la resaniga procezo.

Laŭ la plej novaj studoj, vi povas. Kiam ajn vi vundiĝas - muskola doloro inkluzivas - via sistemo liberigas naturajn opioidajn peptidojn, diras Bradley Taylor, Ph. D., kronika esploristo pri doloro kaj profesoro pri fiziologio ĉe la Medicina Universitato de Kentukio. Ĉi tiuj substancoj, kiuj inkluzivas bonajn endorfinojn, alkroĉiĝas al opioidaj riceviloj en la cerbo, malakrigante vian doloron kaj sentigante vin koncentrita kaj trankvila.

Se vi iam falis dum kurado kaj surprizis vin, ke vi sentis malmultan malkomforton dum la sekva paro da mejloj, ekzemple, tio estis ekzemplo de viaj naturaj resanigaj kapabloj en la laboro; dolorprotektaj kemiaĵoj inundas vian cerbon kaj vian mjelon, tiam buŝigas vian korpon de la doloro kaj hiperfokusigas vian menson.

Fakuloj malkovras, ke ni havas pli da kontrolo pri ĉi tiu reago ol ni pensis, kio signifas, ke ekzistas manieroj enigi ĉi tiujn naturajn kontraŭdolorilojn kaj intensigi siajn potencojn kiam ajn vi bezonas ilin. Jen kion ni scias nun.

1. Trinku kafon antaŭ trejnado.

Kafeino reduktas muskolan doloron, permesante vin peli vin pli forte en la gimnastikejo, montras novaj esploroj. Homoj, kiuj konsumis la kvanton en du-tri tasoj da kafo antaŭ ol bicikli forte dum 30 minutoj, raportis senti malpli da doloro en siaj kvar-muskoloj ol tiuj, kiuj ne havis kafeinon, laŭ studo de la Universitato de Ilinojso ĉe Urbana-Champaign.

"Kafeino ligas al adenozinaj riceviloj, kiuj situas en la areoj de la cerbo, kiuj kontrolas doloron," diras Robert Motl, Ph.D., la ĉefa esploristo. Li sugestas trinki tason aŭ du hore antaŭ ekzerco por profiti.

2. Ekzerco en la lumo de la tago.

UV-radioj pliigas la produktadon de via korpo de neŭrotransmisiloj, iuj el kiuj povas helpi obtuzan malkomforton. Dorsa doloro reduktiĝis post nur tri 30-minutaj kunsidoj de hela lumterapio, studo en la ĵurnalo Medicino kontraŭ Doloro trovita, kaj la aŭtoroj diras, ke ankaŭ vi povus ricevi la saman efikon de natura ekstera lumo. Aliaj esploroj montras, ke homoj, kiuj resaniĝis post kirurgio en sunaj ĉambroj, prenis 21 procentojn malpli da doloraj kuraciloj po horo ol homoj en pli malhelaj ĉambroj. Sunlumo povas plialtigi la produktadon de via korpo de serotonino, neŭrotransmitoro, kiu pruviĝis bloki la dolorajn vojojn en la cerbo.

3. Ŝvitu kun amikoj.

Alporti amikon al Spin-klaso povas malakrigi dolorojn sufiĉe por fari vian trejnadon pli efika. (Aldonu tion al la listo de kialoj, ke havi taŭgan amikon estas la plej bona afero iam ajn.) En unu studo farita de Robin Dunbar, doktoro, profesoro pri evolua psikologio en la Universitato de Oksfordo, homoj, kiuj remis kun ses samteamanoj. dum 45 minutoj povis elteni doloron multe pli longe ol dum remado sola. Ni liberigas pli da endorfinoj kiam ni faras sinkronigitajn agadojn, diras Dunbar. Kvankam sciencistoj ne certas kial, tio signifas, ke vi povas labori pli longe kaj pli malfacile. "Eĉ nur paroli kun amikoj ekigas la liberigon de endorfinoj," Dunbar diras. "La rezulta opiaĵefiko pliigas vian dolorsojlon entute, do vi ne estos tiel sentema al vundoj, kaj ankaŭ faras vin pli imuna kontraŭ malsanoj."

4. Pliigi intensecon.

Ekzerco liberigas endorfinojn por malpezigi doloron kaj plibonigi humoron - ni scias tion. Sed la speco de trejnado gravas. (Vidu: Kial pezlevado ne donas al mi la post-trejnan endorfinan rapidon, kiun mi avidas?) "La plej bona ekzerco por liberigo de endorfino estas intensa kaj / aŭ longedaŭra agado," diras Michele Olson, Ph.D., universitata profesoro pri sportscienco ĉe Huntingdon College en Alabamo. "Faru mallongajn, tre intensajn atakojn-spurtojn, pliojn, kurante unu-mejlan PR-aŭ rapidan kardio pli longe ol kutime."

La escepto: Se vi havas dolorajn krurojn aŭ glutojn, intensa kurado aŭ plyos pli dolorigas ilin. En tiu kazo, Olson rekomendas supermildan ekzercon, kiu celas la dolorajn muskolojn. "Vigle promenu aŭ faru malpezan Ŝpinadon," ŝi diras. "Vi spertos doloron kontraŭ la pliigita cirkulado, kiu alportas oksigenon kaj blankajn globulojn al la areoj por trankviligi ilin pli rapide."

5. Trinku glason da vino.

Se vi ŝatas vinon, ni havas bonajn novaĵojn. Trinku iujn kaj vi ekpumpos endorfinojn kaj aliajn naturajn opioidajn peptidojn, esploroj de la Douglas Mental Health University Institute trovas. Konservu ĝin modera - ĉirkaŭ unu aŭ du trinkaĵoj tage - por akiri la profiton, diras spertuloj. (Ne forgesu pri la resto de ĉi tiuj sanaj avantaĝoj de vino.)

6. Dormu kiel bebo.

Ne dormi sufiĉe povas fari malfacilan trejnadon ŝajni turmenta. Tio estas la verdikto de esploristoj, kiuj petis homojn mergi siajn manojn en malvarman akvon dum 106 sekundoj. Kvardek du procentoj de tiuj, kiuj identigis sin kiel problemaj dormantoj, prenis siajn manojn frue, kompare kun 31 procentoj de la aliaj. (Jen la plej bonaj (kaj plej malbonaj) dormantaj pozicioj por via sano.) Sciencistoj ne scias, kial manko de z pliigas doloran sentemon, sed Taylor diras, ke ĝi eble rilatas al tio, ke streĉo, angoro kaj deprimo kreskas kiam ni estas sendormaj, kaj ĉiuj tiuj aferoj povas malhelpi la opioidan sistemon.

Recenzo por