Kiel kaj Kial Uzi Saŭnon

Enhavo

• Pri saŭnoj
• Saŭnaj avantaĝoj
• Kiel uzi saŭnon
• Saŭnaj sekurecaj konsiloj
• Kiel uzi tradician finnan saŭnon
• Ĉesu se vi ne fartas bone
• Kiel funkcias saŭnoj
• Saŭno kontraŭ vaporĉambro
• Saŭno kaj vaporĉambra uzo
• Kiel uzi vaporĉambron
• Pli pri saŭnoj kaj banejoj
• La kunportado

Pri saŭnoj

Saŭnoj estas malgrandaj ĉambroj varmigitaj al temperaturoj inter 150 ° F kaj 195 ° F (65 ° C ĝis 90 ° C). Ili ofte havas nefarbitajn, lignajn internojn kaj temperaturregilojn. Saŭnoj ankaŭ povas inkluzivi ŝtonojn (kiel parton de sia hejtelemento), kiuj sorbas kaj elsendas varmon. Akvo povas esti verŝita sur ĉi tiujn rokojn por krei vaporon.

Estas pluraj diversaj specoj de saŭnoj. Ekzemple finnaj saŭnoj kutime uzas sekan varmon dum turk-stilaj saŭnoj havas pli da humido.

Ripozi en varma, arbar-odora saŭno povas esti la plej bona parto de via trejnsalono, aŭ plaĉa sperto rezervita por ferioj. Ĉu vi indulgas plurajn fojojn semajne aŭ nur unufoje jare, saŭnoj povas havigi malstreĉajn kaj sanajn avantaĝojn, kiel redukti malgrandajn dolorojn kaj dolorojn.

Saŭnaj avantaĝoj

Ŝvitado induktita de saŭnoj por homoj kun kondiĉoj kiel COPD, kongesta korinsuficienco kaj ekstercentra arteria malsano. Saŭnoj ankaŭ povas helpi redukti simptomojn de reŭmatoida artrito, kaj povas esti avantaĝaj por muskola resaniĝo post sportoj. Homoj, kiuj suferas depresion kaj angoron, ankaŭ povas trovi saŭnan banadon helpema.

Kiel uzi saŭnon

Se vi bonŝancas havi saŭnon en via hejmo, vi ne devos zorgi pri etiketo. Se vi tamen dividas vian saŭnan sperton kun aliaj homoj (ekzemple ĉe la gimnastikejo), estas gravaj farendaĵoj kaj nefarendoj, kiujn vi devas plenumi. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Prenu rapidan post-trejnan duŝon antaŭ ol uzi la saŭnon.
• Eniru kaj eliru rapide. Saŭnoj estas hermetikaj, por konservi la varmon interne. Malfermi la pordon liberigas varmon, kaj devas esti farita rapide.
• Notu la veston (aŭ mankon de ĝi) de la homoj enen. En iuj saŭnoj nudeco estas akceptebla. En aliaj, porti tukon aŭ naĝkostumon estas preferinde.
• Ĉu vi estas nuda aŭ ne, neniam taŭgas sidi rekte sur la benko. Certigu kunporti tukon, sur kiu vi povas sidi, kaj kunportu ĝin kiam vi foriros.
• Ne etendu, se la saŭno estas plenplena.
• Se la temperaturo estas tro varma aŭ malvarma por vi, petu grupan konsenton antaŭ ol ĝustigi la termostaton aŭ ĉerpi akvon sur la saŭnaj rokoj. Memoru, ke vi ankaŭ povas agordi la temperaturon laŭ via propra plaĉo ŝanĝante vian sidlokan nivelon.
• Konservu malalte kaj ne uzu tumultan konduton. Saŭnoj estas desegnitaj por malstreĉiĝo.
• Ne razu, pinĉu, brosu viajn harojn aŭ fianĉon iel ajn dum vi uzas la saŭnon.
• Ne lasu iajn rubojn malantaŭe, kiel bandoj aŭ ŝikiloj.

Saŭnaj sekurecaj konsiloj

Ĉu vi saŭnas publike aŭ private, ekzistas gravaj sekurecaj rimedoj, kiujn vi devas sekvi kaj scii:

• Malgraŭ iliaj avantaĝoj, saŭnoj eble ne taŭgas por ĉiuj. Konsultu kun via kuracisto antaŭ ol uzi saŭnon, precipe se vi havas nekontrolitan altan sangopremon, diabeton, korinsuficiencon, eksternorman korritmon aŭ malstabilan anginon. Se vi havas iujn el ĉi tiuj sanstatoj, limigu vian saŭnan uzon al kvin minutoj por vizito, kaj certigu malvarmiĝi malrapide.
• Kontrolu kun via kuracisto se vi gravedas aŭ planas gravediĝi, antaŭ ol uzi saŭnon.
• Ne uzu saŭnon se vi prenas medikamentojn, kiuj malhelpas la kapablon de via korpo reguligi temperaturon, aŭ medikamentojn, kiuj dormigas vin.
• Ne uzu saŭnon se vi malsanas.
• Trinku almenaŭ unu plenan glason da akvo antaŭ kaj post uzado de saŭno, por eviti malhidratiĝon.
• Ne trinku alkoholon antaŭ, dum aŭ post saŭna uzo.
• Ne uzu distrajn drogojn antaŭ, dum aŭ post saŭna uzo.
• Ne manĝu grandan manĝon antaŭ ol uzi saŭnon.
• Artikolo publikigita en la American Journal of Public Health rekomendas, ke sanaj homoj ne sidu en saŭno pli ol 10 ĝis 15 minutojn samtempe. Se vi novas pri la saŭna sperto, aŭskultu vian korpon kaj komencu malrapide (dum ne pli ol 5 ĝis 10 minutoj po sesio). Vi povas kreskigi vian toleremon al la varmego dum multaj vizitoj.
• Neniam lasu vin dormi en saŭno.
• Eliru el la saŭno se vi sentas kapturnon aŭ malsanon.
• La finna saŭna tradicio ofte finiĝas per plonĝo en frosta akvo. Ĉi tio eble ne taŭgas por ĉiuj, precipe por tiuj, kiuj estas gravedaj, aŭ tiuj kun koro aŭ aliaj sanaj kondiĉoj. Eble estas pli bone lasi vian korpan temperaturon normaliĝi iom post iom post saŭna uzo por eviti kapturnon.
• Saŭnoj provizore altigas la temperaturon de la skroto. Se vi estas viro, ĉi tio ne signifas, ke vi povas uzi saŭnon kiel kontraŭkoncipan metodon. Tamen regula saŭna uzo povas portempe redukti vian sperman nombron, kaj devas esti evitita se vi aktive provas trempi vian partneron.

La Nacia Sana Servo (NHS) avertas, ke tro varmigi en saŭno povas esti danĝera por la sano de la panjo kaj la bebo dum gravedeco. Trovarmiĝo en saŭno aŭ vaporejo ankaŭ povas esti pli verŝajna dum vi gravedas.

Kiel uzi tradician finnan saŭnon

Laŭ la Nordamerika Saŭna Societo, vi devas doni al vi multan tempon por ĝui tradician finnan saŭnon. Jen la paŝoj, kiujn ili rekomendas fari:

• Antaŭ ol eniri la saŭnon, trinku unu-du glasojn da akvo kaj lavu vin per duŝejo
• Varmigu vin en seka saŭno ĝis 10 minutoj sen aldoni humidecon.
• Eliru kaj ellavu en dua rapida duŝejo.
• Permesu al via korpo daŭre malvarmetiĝi trinkante ion freŝigan, kiel akvo.
• Reeniru la saŭnon dum ankoraŭ 10 minutoj. Por ĉi tiu dua vizito, vi povas aldoni vaporon per ŝvela akvo sur la saŭnaj rokoj.
• Vi ankaŭ povas uzi tradician kirlilon el arbobranĉetoj por milde bati aŭ masaĝi la haŭton. Ĉi tiu batilo nomiĝas vihta en la finna. Ĝi ofte estas farita el eŭkalipto, betulo aŭ kverko. Uzi vihta supozeble helpas redukti muskolajn dolorojn kaj moligi haŭton.
• Eliru kaj lavu vian korpon ĝisfunde; malvarmetiĝu denove per glaso da akvo.
• Reeniru la saŭnon por via fina vizito de ĉirkaŭ 10 minutoj.
• Malvarmu en malvarma subĉiela naĝejo aŭ ruliĝante en neĝo. Vi ankaŭ povas uzi malvarmetan ĝis malvarman endoman duŝejon.
• Kuŝu kaj malstreĉiĝu dum vi bezonas.
• Trinku almenaŭ unu plenan glason da akvo, akompanata de malpeza manĝeto.
• Post kiam via korpo sentas sin tute malvarmigita kaj ĉesis ŝviti, vi povas vesti vin kaj eliri el la konstruaĵo.

Ĉesu se vi ne fartas bone

Se iam vi sentas vin malsana, tro varmigita, kapturnigita aŭ havas rapidan korfrekvencon, kiu ne malrapidiĝas kiam vi eliras el la saŭno, ĉesu uzi.

Kiel funkcias saŭnoj

Estas diversaj specoj de saŭnoj. Iuj sekvas la tradician finnan modelon, uzante sekan varmon kun akva sitelo kaj ĉerpilon proksime por produkti fojajn vaporeksplodojn. Aliaj evitas la akvan sitelon, generante nur sekan varmon. Turkaj saŭnoj ankaŭ estas popularaj. Ĉi tiuj uzas malsekan varmon, kaj similas al vaporĉambroj laŭ funkcio kaj projektado.

La maniero kiel varmo generiĝas en saŭnoj povas varii. Hejtaj metodoj inkluzivas:

• Saŭno kontraŭ vaporĉambro

  Vaporĉambroj estas malgrandaj, hermetikaj, kaj dizajnitaj el materialoj (kiel kahelo, akrila aŭ vitra), kiuj povas elteni malsekan varmon. Ili estas varmigitaj de generatoroj, kiuj transformas bolantan akvon en vaporon.

  Vaporĉambroj estas tenataj ĉirkaŭ 110 ° F. (43 ° C.) Ĉar ilia humideco ŝvebas ĉirkaŭ 100 procentoj, ili eble sentas sin multe pli varmaj ol saŭnoj, kiuj estas tenataj inter 65 ° C ĝis 90 ° C (150 ° F kaj 195 ° F), kun humideco de 5 ĝis 10 procentoj.

  Saŭnoj kaj vaporĉambroj ofte havas plurajn sidlokojn por elekti. Ĉar varmeco kreskas, ju pli alta estas la sidloko, des pli alta estos la temperaturo.

  Ne estas nekutime vidi saŭnon kaj vaporĉambron situantajn unu apud la alia en sanklubo. Ĉar saŭnoj uzas sekan varmon kaj vaporĉambroj uzas malsekan varmon, ili aspektas kaj sentas sin malsame unu de la alia. Ambaŭ provizas malstreĉiĝon kaj diversajn specojn de sanaj avantaĝoj. Persona prefero kaj viaj bezonoj povas determini, kiujn vi plej ĝuas.

  Saŭno kaj vaporĉambra uzo

  Multaj homoj alternas sian uzon de saŭnoj kaj vaporĉambroj, aŭ uzas ambaŭ dum la sama vizito al la gimnastikejo. Dum ne ekzistas malfacila kaj rapida regulo, por kiu plej bone estas uzi unue, iuj homoj preferas komenci per la saŭno kaj fini kun la vapora ĉambro. Ambaŭkaze, estas taŭga etiketo, kaj plej sekure, duŝi rapide kaj trinki glason da akvo inter sesioj.

  Kiel uzi vaporĉambron

  • Same kiel vi farus kun saŭno, duŝu vin antaŭ ol eniri vaporĉambron.
  • Sidi sur tukon ĉi tie estas absoluta neceso, ne nur pro kialoj de etiketo, sed por eviti la ĝermojn kaj bakteriojn, kiuj reproduktiĝas en humida varmo. Ankaŭ estas bona ideo porti duŝajn ŝuojn.
  • Limigu vian tempon en vaporĉambro al 10 aŭ 15 minutoj.
  • Kvankam via haŭto restos malseka, vi eble senhidratiĝos en vapora ĉambro. Trinku akvon antaŭ kaj post uzado.

  Pli pri saŭnoj kaj banejoj

  Saŭnoj estis inventitaj en Finnlando antaŭ pli ol 2 000 jaroj. Ĉi tie saŭna banado estas parto de nacia vivstilo dediĉita al sana vivo kaj komunumaj agadoj. Vi povas trovi saŭnojn en homaj hejmoj, komercaj lokoj kaj komunumaj centroj.

  Saŭna banado eble estis alportita al Ameriko kun finnaj setlantoj en la 1600-aj jaroj. Fakte saŭno estas finna vorto, kiu tradukiĝas al bano, aŭ banejo.

  Saŭnoj, vaporĉambroj kaj vaporaj banoj de diversaj specoj oftas tra multaj landoj kaj kulturoj. Vi eble ĝuos eksperimenti kaj esplori malsamajn eblojn, kiel rusaj banioj. Banyas kombinas elementojn de turkaj saŭnoj kaj vaporĉambroj. Ili ofte estas grandaj kaj komunaj, kaj povas esti el ligno aŭ kahelo.

  Banyas uzas humidan varmon kaj multe dependas de saŭnaj viskoj, kiujn vi povas uzi por vi mem aŭ por via kunulo. Iuj banioj dungas homojn por provizi batan masaĝon dum la sperto. Banyas troveblas en multaj usonaj urboj, kie ekloĝis rusaj enmigrintoj, kiel Broklino, Novjorko.

  Sentos, la tradiciaj komunaj banoj de Japanio, estas malpli oftaj en Ameriko sed troveblas en pluraj ŝtatoj, inkluzive de Kalifornio kaj Havajo. Se vi vizitos Japanion kaj provos senton, vi povos elekti inter varmaj kaj varmaj naĝejoj da akvo, konstruitaj por enteni multajn homojn. Iuj el ĉi tiuj milde varmiĝas, kaj aliaj estas plenaj de malhelaj densaj mineraloj. Sentoj kaj banioj estas tipe apartigitaj laŭ sekso.

  Subĉielaj, naturaj termofontoj estas alia malstreĉa opcio. Termofontoj estas termikaj lagoj varmigitaj nature de geoterma subtera akvo. Multaj tro varmas por bani homojn. Iuj, kiel la Blua Laguno en Islando, estas popularaj turismaj allogaĵoj.

  La kunportado

  Saŭnoj provizas malstreĉan sperton kaj multajn sanajn avantaĝojn. Gravas uzi saŭnon sekure, kaj sekvi specifajn regulojn pri etiketo.

  Saŭnoj povas esti utilaj por vasta gamo de kondiĉoj, kiel kardiovaskula malsano kaj depresio. Ili tamen ne taŭgas por ĉiuj. Konsultu kun via kuracisto antaŭ ol viziti saŭnon, precipe se vi havas suban malsanon aŭ estas graveda.