Kiel Malhelpi Varikajn Vejnojn

Enhavo

• 1. Evitu longajn periodojn de sidado aŭ starado
• 2. Portu kunpremajn ŝtrumpojn
• 3. Vivu sanan vivmanieron
• 4. Ekzercado devas esti parto de via rutino
• 5. Dormaj pozicioj por gravedaj virinoj
• Kio estas la perspektivo por varikaj vejnoj?

Ĉu vi povas preventi varikojn?

Varikoj venas pro diversaj kialoj. Riskfaktoroj inkluzivas aĝon, genealogion, esti virino, gravedeco, obezeco, hormona anstataŭaĵo aŭ kontraŭkoncipa terapio, longedaŭra sidado aŭ starado, kaj aliaj. Iuj el ĉi tiuj riskaj faktoroj - kiel genealogio aŭ aĝo - pli malfacile evitas ol aliaj. Sed ĉu ekzistas maniero malebligi formiĝon de varikoj?

Bedaŭrinde la respondo estas ne. Tamen vi povas malhelpi la ekzistantajn varikojn plimalboniĝi. Vi ankaŭ povas vivi sanan vivmanieron por prokrasti problemojn kun vejnoj kiel eble plej longe. Jen kelkaj konsiloj.

Legu pli: Kio estas varikaj vejnoj? »

1. Evitu longajn periodojn de sidado aŭ starado

Stari aŭ sidi en unu pozicio dum longa tempo malfaciligas vian sangon vojaĝi en la kruraj vejnoj kontraŭ gravito. Ĉi tio kaŭzas la premon en viaj vejnoj altiĝi. Ĉi tio fine povas kaŭzi sangon kuniĝi ĉirkaŭ viaj maleoloj, kaj viaj piedoj kaj bovidoj povas ŝveliĝi kaj dolorigi.

Moviĝi ĉirkaŭe malpliigos la venan premon kaj plibonigos vian sangocirkuladon. Se vi restas ĉe skribotablo, faru malgrandajn ekzercojn, kiel ekzemple:

• kolportante viajn piedojn
• etendante viajn maleolojn
• fleksante viajn genuojn laŭ "marŝ-simila" maniero

Provu levi viajn krurojn almenaŭ tri fojojn tage, po 15 minutoj samtempe. Levi viajn piedojn super la koron rompas la gravitan rondon. Ĉi tio rezultigas pli bonan sangcirkuladon kaj malpli maleolan ŝvelaĵon.

Rigardu: Etendoj por fari ĉe la laboro »

2. Portu kunpremajn ŝtrumpojn

Kunpremaj ŝtrumpetoj kaj ŝtrumpoj povas helpi teni viajn vejnajn valvojn en la ĝusta pozicio. Ĉi tio plifaciligas la taŭgan funkciadon de la vejnoj kaj malpliigas sangokombinadon, ŝveliĝon kaj doloron.

Vi eble spertos malpli da noktaj kramfoj post portado de subtena kunpremo dum la tago. Estas diversaj specoj de kunpremaj niveloj depende de kiom difektitaj estas viaj vejnoj. Estas bona ideo paroli kun via kuracisto kiam vi elektas unu el la kvar kunpremaj opcioj: milda, modera, firma aŭ ekstreme firma.

3. Vivu sanan vivmanieron

Varikaj vejnoj povas disvolvi surbaze de riskaj faktoroj, kiujn vi ne povas influi. Ĉi tio gravas provi praktiki sanajn vivstilajn elektojn por malhelpi pli da damaĝo al viaj vejnoj.

Obezeco, kun pli alta premo ene de la vejnoj, estas unu el la pligravigaj faktoroj. Manĝi sanan dieton bazitan sur kompleksaj karbonhidratoj, sufiĉa kvanto da proteinoj kaj sanaj grasoj estas gravega. Evitu manĝaĵojn kun multe da salo, kaj inkluzivu manĝaĵojn kun multe da fibro kaj kalio. Trinku sufiĉe da akvo dum la tuta tago - taŭga hidratado signifas sanan sangocirkuladon.

Ricevu konsilojn por vivi sanan vivmanieron »

4. Ekzercado devas esti parto de via rutino

La plej utila ekzercado por preventi varikojn estas marŝado.

Jogo ankaŭ estas bona eblo. Vi povas praktiki multajn pozojn, kiuj altigas viajn piedojn ol via koro. Ĉi tiuj estas nomataj inversioj, kaj ili inkluzivas kapstandon, ŝultrostandon kaj Legs-Up-the-Wall Pose.

Jogo ankaŭ povas helpi streĉi kaj tonigi la plej profundajn muskolojn en viaj bovidoj kaj poplitoj. La profundaj muskoloj povas certagrade helpi la vejnajn valvojn funkcii ĝuste. Streĉado kaj tonigado de pozoj inkluzivas Malsupran Vizaĝan Hundan Pozon, plej antaŭajn kurbajn pozojn kaj sunajn salutojn.

Aliaj specoj de utila ekzercado inkluzivas bicikladon kaj naĝadon.

Lernu pli: Kreu taŭgan rutinon plenan de diverseco »

5. Dormaj pozicioj por gravedaj virinoj

Gravedeco estas unu el la plej grandaj kaŭzoj de varikaj vejnoj.

Dormi maldekstre povas helpi malhelpi formiĝon de varikaj vejnoj kaj faciligi la simptomojn de ekzistantaj varikaj vejnoj. Ĉi tiu dorma pozicio helpas malpliigi la premon, kiun via ekspansia utero metas sur la grandan vejnon en via pelva areo, kiu situas sur la mez-dekstra flanko de via korpo.

Kio estas la perspektivo por varikaj vejnoj?

Kun la paso de la tempo, vejnaj valvoj emas malfortiĝi, kaj plimalbonigas varikojn. Vi ne povas fari multon pri via aĝo, sekso aŭ familia historio. Sed sekvi sanan dieton, fari regulan ekzercadon, resti taŭge hidratigita kaj konservi vian sangopremon estas ĉiuj aspektoj sub via kontrolo.